Hallgassa meg nagymamáját - Legyen egészséges a fogyásért Blog Active8me

egészséges

Nagymamám nem tart vissza, ha van mit mondania. Nemrég azt mondta nekem, hogy „lusta vagy, és túl sokat eszel”. Durván hangzik, de ez volt a módja annak, hogy egészségtelen legyek, és összefüggésben állt azzal, hogy a súlyomra panaszkodtam. Amikor nagymamám fiatal volt, szinte mindenhol sétált - meglátogatni a barátokat, étkezni, dolgozni. Az ételei kisebbek voltak, és a desszerteket alkalmi csemegének tekintették. Lágyította az ütést: „A te generációdnak túl könnyű. Talán, ha kevesebb szemetet ettél és kicsit többet mozognál, nem kellene aggódnod a súlyod miatt. A fogyáshoz egészségesnek kell lenned, nem pedig fordítva ”.

Bár „kemény szerelem” volt, valóban fontos pontot ért el. Talán itt az ideje, hogy abbahagyjuk a súlycsökkentésre koncentrálást, és először az egészségre kezdtünk összpontosítani. A fogyásnak csak az egészséges életmód pozitív mellékhatásának kell lennie.

Mit jelent az „egészséges” valójában?

Az egészség összetett. Az anyagcserétől a mentálisig terjed. Az egészség nem csupán a testsúlyod és a betegség jelenléte (vagy hiánya).

Azt már tudjuk, hogy helytelen az egészségi állapot egyszerűen mérése, mivel rengeteg „sovány” ember egészségtelen. Tehát ahelyett, hogy a fogyásra összpontosítanánk, úgy gondoljuk, hogy itt az ideje az egészségességre összpontosítani. Íme 14 tipp, hogyan lehet egészséges a fogyás érdekében - nem fordítva. Win-win!

1. Egyél kiegyensúlyozott étrendet

Ez azt jelenti, hogy a szénhidrát, a fehérje és a zsír aránya megfelelő. Ez azt is jelenti, hogy körültekintően válasszon ételeket. Tartalmazzon sok színes gyümölcsöt és zöldséget (gondoljunk a zöldségek szivárványára), jó minőségű többszörösen telítetlen zsírokat (pl. Olívaolaj) és megfelelő fehérjét (sovány, feldolgozatlan hús).

2. Hagyd abba a szemeddel való étkezést

Az adagszabályozás az egyik legnagyobb bukásunk. Ételeink 50% -kal több, mint 30 évvel ezelőtt. Próbáljon meghallgatni éhségjelzéseit, mielőtt leülne étkezésre. Kérjen fél adag rizst, amikor legközelebb étkezik. Körülbelül 3 napig tart, amíg teste alkalmazkodik a kisebb adagokhoz, ezért legyen kész arra, hogy valóban érezze az éhségérzetet!

3. Snack jobb

A nassolás kiválóan alkalmas az étvágy kontrolljára. DE olyan egészségre kedvező snackeket kell választania. Gondoljon a diófélékre, a zöldségrudakra, a hummusra, a joghurtra és a gyümölcsökre, semmivel szemben, ami csomagolva van. A heti snack előkészítés egyszerű módja annak, hogy mindig egészséges snack legyen kéznél.

4. Ne korlátozzon - Fogyasszon egészségesen, hogy a megfelelő módon fogyjon

Az ételek korlátozása pusztítást okoz a gondolkodásmódunkkal. Mintha azt szeretné, hogy még jobban kezelje, mint korábban, és akaraterejét mérhetetlenül teszteljük. A kutatások szerint az Ön által használt nyelv egyszerű megváltoztatása jó úton járhat az egészségével. Ahelyett, hogy azt mondanád:Nem tehetem mondja meg, hogy Ais Kacang vagy CendolÉn nem do Ais Kacang vagy Cendol ”

5. A csalás napjai nem működnek

A csemege sokkal jobb, mint a csalás! Annyi negatív konnotáció van a „csalással”, és ez állandóan szembeszáll az egészséges életmód elvével. Az egészséges életmód része a kiegyensúlyozott táplálkozás. A csemegék alkalmi kényeztetések, amelyeket mértékkel kell élvezni. Próbálja ki a nem élelmiszer alapú jutalmakat a következetes egészséges életmódért - számomra a masszázs vagy az új edzésfelszerelés a győztes!

6. Igyon vizet

Olyan egyszerűen hangzik, nem ?! De sokan nem iszunk elég vizet. Szomjúságunkat általában cukros italokkal vagy teával és kávéval töltjük ki. A víz elengedhetetlen a sejtjeink megfelelő működéséhez. Ráadásul ez a végső méregtelenítő a belső és a bőr számára!

7. Ülj kevesebbet

Igaz, sokkal többet ülünk, mint valaha szüleink és nagyszüleink! A tudomány szerint még az is, hogy félig rendszeresen aktív vagy, nem vonja vissza azt a kárt, amelyet a hosszú órákon át tartó állandó ülés okoz. Tehát, kelj fel most! Hozza ki a legtöbbet az asztaláról vagy a kanapéról való elmozdulásból, ha egyszerre megragad egy italt vizet!

8. Mozogj tovább

Igen, azt akarjuk, hogy kevesebbet üljön, és az esetleges mozgás nagyszerű, de emellett meg kell emelnie a pulzusát legalább 20 percig - hetente háromszor. Ez azt jelenti - kissé kifulladsz és izzadságot szakítasz! Ennek következetes végrehajtása javítja a szív- és érrendszeri edzettségét, és növeli az elégetett kalóriákat - vagyis fogyást.

9. Ne kritizálja önmagát

Tegye ki egyszer és mindenkorra ezt a belső kritikust nyomorúságából. Gondolatai alakítják viselkedését és cselekedeteit. Azt akarjuk, hogy egészséges legyél, egészséges legyél. Tehát ez azt jelenti, hogy a kritikus önbeszédet elárasztja. Ok, szóval ez nem mindig olyan egyszerű, de a negatív önbeszéd felismerése az első lépés. Második lépés - támadja meg ezeket a gondolatokat, és irányítsa őket pozitívabb megközelítéssel (például, ha egy barátjával beszélt). Végül ne maradjon a kritikai gondolatokon. Az elméd kiaknázása ugyanolyan fontos az egészséged érdekében a fogyáshoz, mint a diéta és a testmozgás.

10. Határozza meg a kiváltó okokat

Ön érzelmi evő? Mindent előtérbe helyezel a testmozgás helyett? Amikor azonosítja az „egészségtelen” szokások kiváltó tényezőjét, elkezdheti azokat módosítani, hogy ellensúlyozza azokat. Vedd ki az érzelmeidet egy gyors séta során, vagy ütemezd az edzéseket a hét elejére, hogy rangsoroljuk őket.

1 1. Ne vigyük túlzásba

A fitnesz felé irányuló kicsi, következetes lépések jobbak, mint mindent kimenni és utálni. Ugyanez vonatkozik a táplálkozásra is. A mikrotevékenységek a kulcs a változáshoz. Olyan apró változtatások végrehajtása, hogy alig veszi észre azok hatását. Végül mégis ezek a mikrotevékenységek összeadódnak, és elkezdik kiszorítani azokat a szokásokat, amelyek már nem szolgálnak jól.

12. Aludj

Azon kívül, hogy fáradtnak és öregnek látszik az alváshiány miatt, a stressz ciklusát hozza létre, amely súlygyarapodáshoz vezet. Érzi-e valaha, hogy fáradt állapotban válogatós cukros snackhez nyúlna? Ez azért van, mert az alváshiány zavarja az éhségért és a jóllakottságért felelős hormonokat (teljes érzés). Tehát, bár az étrend és a testmozgás fontos az egészség (és a fogyás) szempontjából, alvás nélkül aláássa erőfeszítéseit.

13. Élvezze az életet

Rengeteg kísértés van, rajtad múlik, hogy kiválaszd, mit * végül * akarsz. Ha ez egészség, akkor megkaphatja a tortáját és megeheti ... csak nem minden nap. És azon a napon, amikor elkészíti a tortáját, fontolja meg egy kis extra mozgatását, hogy még több kalóriát égessen el. Kiválaszthatja, hogy egészséges lesz-e a fogyás helyett, ha mindent elkészít vagy semmit!

14. Lógj az „egészséges élet” emberekkel

Nagyban befolyásolnak minket azok az emberek, akikkel a legtöbb időt töltjük (akár tetszik, akár nem). Ha alaposan belegondol, hányszor NEM végezte el az edzését? Vagy választott egy kevésbé tápláló ételt, mint amennyit tervezett, a társaság miatt, akivel együtt van? Igen, bűnös vagyok! A tudomány egyetért azzal, hogy az egészséges életet folytató emberekkel való együttlét fertőző ... ez egy dolog, amit szívesen elkapunk!

Egészséges élet vs fogyás yo-yo-ing, úgy dönt!

Megvan - 14 módja az egészséges életnek - nagyi jóváhagyta! Ha ezeket az egészségesebb életmódokat vállalta, akkor valószínűleg a súlycsökkenés lesz a kiegészítő bónusz. Ha útmutatást, tanácsot és igazán egyszerű módszert szeretne az „egészség” beépítésére az életébe - próbáljon ki egy Active8me programot még ma! Az Active8me alkalmazás tele van napi receptekkel, heti étkezési tervekkel, átfogó edzésekkel, gondolkodásmód leckékkel és még az edzőhöz való hozzáféréssel is. Mintha személyi edző, dietetikus és életedző lenne a zsebében.