FirstCry Parenting

Halfogyasztás szoptatás alatt - biztonságos-e?

A terhességed bizonyára dilemmákban merült fel azzal kapcsolatban, hogy elfogyaszthatsz-e egy bizonyos típusú ételt, és lehet, hogy már alig várta a szülést, hogy visszatérhessen abba, amit csak akar. Sajnos vannak olyan ételek, amelyeket az anyáknak még a csecsemő szoptatása alatt sem szabad fogyasztaniuk.

A halak a terhesség idején sok zavart okoztak az anyák körében. Hasonlóképpen, hosszan és alaposan meg kell gondolkodnia, mielőtt halat főzne, vagy beletenné az étkezés részébe, még akkor is, ha szoptat. Bizonyos típusú halak veszélyesek, míg mások egészségesek, ezért okosan válasszon. Ebben a cikkben vessünk egy pillantást arra, hogy milyen típusú halak ártalmatlanok, és más szempontokkal, amelyek az étkezési tervbe való felvételével kapcsolatosak.

Ehet halat, ha szoptat?

Valójában átfogó kutatások során kiderült, hogy a halak szoptatás közben történő fogyasztása valóban szükséges a gyermek egészségéhez. Ez azt jelenti, hogy növelnie kell a halfogyasztását, hogy gyermeke egészségesebbé nőjön fel. Ne feledje azonban, hogy a halak nem tartalmazhatnak olyan nehéz vegyületeket, mint a higany.

A halak számos fontos vitamint és tápanyagot tartalmaznak, például EPA, DHA és D-vitamin. A halak jódban, magnéziumban, vasban és rézben is gazdagok, amelyek mind hatalmas szerepet játszanak gyermeke fejlődésében. Ezért feltétlenül hozzá kell adnia az étkezési tervéhez annak érdekében, hogy a baba egészségesebb legyen.

Valójában kiderült, hogy azok az anyák gyermekei, akik szoptatás közben halat fogyasztottak, egészségesebbek voltak, mint azok, akiknek anyja a terhesség és a szoptatás során nem nyúlt hozzá. Ezért a hal a laktáció idején határozott igen.

A halfogyasztás előnyei ápolás közben

Nagyon sok előnye van annak, ha hala van, amikor babáját ápolja. Ezek közül néhányat az alábbiakban adunk meg.

A halak sok fontos tápanyagot tartalmaznak, amelyek nemcsak a gyermek, hanem az anya számára is előnyösek, miközben fogyasztja őket.
A halak az Omega 3 zsírsavak legfőbb forrása, amelyek a tenger gyümölcseiben megtalálható zsírok. Ez óriási szerepet játszik a fiatal agyának fejlődésében, és összességében egészségesebbé teszi. Az Omega 3-ban található DHA és EPA szintén hozzájárul a baba idegrendszerének fejlődéséhez.
A hal alacsony telített zsírt és nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, amelyek hasznosak a baba testének fejlődésében.
Megállapították, hogy a gyermek korai fejlődése gyakoribb azoknál az anyáknál, akik laktáció alatt fogyasztottak halat, mint azoknál, akik nem.

Ezért a nők számára jó ötlet a halak fogyasztása szoptatáskor, gyermekeik egészsége érdekében. A halak fogyasztása azonban biztonságos.

A hal fogyasztásának mellékhatásai szoptatás közben

Bár a hal fogyasztása fontos a baba érdekében, az is fontos, hogy étkezés előtt ellenőrizze, hogy a hal biztonságban van-e. A halfogyasztásnak nagyon sok mellékhatása van:

Hogyan lehet megállapítani, hogy a hal friss-e vagy sem?

A test külső felületének egyszerű megfigyelésével ellenőrizheti, hogy a hal friss-e. Ha a pikkely fényes és szilárd, az azt jelenti, hogy a nálad lévő hal friss. Egyébként, ha unalmasnak és nem tetszetősnek tűnik, nem szabad megvásárolnia a halat.

Halak, amelyek szoptatás közben biztonságosan fogyaszthatók

Nagyon sok biztonságos hal van a szoptató anyák számára, amelyek hatékonyan hozzájárulnak gyermeke egészségéhez. Ezek tartalmazzák:

Char
Capelin
Atlanti makréla
Hering
Garnélarák
Márna
Kagyló
Lazac
Tó fehér tőkehal
szivárványos pisztráng
Tőkehal
Kagyló
Szardella
Kék rák

Az ápolás során kerülendő halak

Hasonlóképpen vannak olyan halak, amelyeket nem ajánlott enni az anyák szoptatása alatt. Ezek olyan káros vegyi anyagokat tartalmaznak, mint a higany, amelyek hátrányosan befolyásolhatják a gyermek egészségét. Ezek tartalmazzák:

Cápa
Marlin
Kardhal
Lazac, friss tonhal, pisztráng, makréla és hering - ebből ne fogyasszon többet, mint két adagot hetente.
Nem olajos halak, például a lazac, a tengeri sügér és a laposhal.

A Fish alternatívái az Omega-3-ok megszerzéséhez

Néhány élelmiszer, például a tojás, a tej és a joghurt most Omega-3-mal dúsított, de csak ALA-t tartalmaz - bár ez bizonyos előnyökkel jár, ezekből az élelmiszerekből nem kap EPA-t vagy DHA-t. A lenmag az ALA másik élelmiszer-eleme. Ezért választania kell az omega-3 kiegészítőket annak érdekében, hogy megkapja a szükséges tápanyagmennyiséget.

Annak ellenére, hogy ápolás közben a halak sok táplálkozási és egészségügyi előnnyel járhatnak a csecsemő számára, fogyasztásuk előtt ügyelni kell arra, hogy tartalmaz-e káros anyagokat. A káros hatások messze felülmúlják az előnyöket, ezért alaposan ellenőrizze, mielőtt elfogyasztja a halat - más esetben válassza az EPA-ban és DHA-ban gazdag kiegészítőket.