Halasana, a csoda póz, amely segít csökkenteni a vérnyomást

Kriti Malik, NDTV | Frissítve: 2017. szeptember 21, 00:19 IST

csoda

  • A Halasana a gerincének rugalmasságán dolgozik.
  • Hasznos azoknak, akik magas vérnyomásban vagy migrénben szenvednek.
  • Légzés - Lélegezzünk be és tartsuk vissza a lélegzetünket, miközben a pózba kerülünk

Mindig is szerettem volna, ha a fejemet át tudom venni a lábamon, és a lehető leghosszabb ideig megtartom a pózt. Büszkeség kérdése, számomra és az Instagramon lévő 698 000 ember számára, akiknek képek vannak a #yogaeverydamnday, #yogafitness és #wheelpose címkével. Népszerűsége abban rejlik, hogy a világot szó szerint és átvitt értelemben is felforgatja. Engedje meg, hogy elmagyarázzam. Két hét alatt megpróbáltam kihívni magam néhány nehéz jóga-ászanával, melyektől mindig is tartottam, hogy valóban megcsattan a nyakam, ha megpróbálom megcsinálni őket. Eddig sikerült egy görbe kézenállás, egy 5 másodperces Dharuasana és Halasana, erről fogok ma beszélni. Az erőfeszítések ellenére a teljesítmény puszta érzése megéri mindezt.

Kezdetben a Halasana póz egyenesen kényelmetlennek tűnik. A nyakad befelé hajlik, légzése véletlenszerű, a lábujjaid pedig küzdenek a talajjal való találkozásért. Lassan, de elég hamar rájössz, hogy ennek a póznak a gyakorlása és 15 másodpercnél hosszabb ideig tartása képes-e gerincét, nyakát, combizmait és lábujjait éberé és eléggé kinyújtani, hogy teste nyitottnak érezze.

A „Hal” jelentése „eke”, az „Asana” pedig a „póz”. A Halasana vagy „az eke póz” nevét a mezőgazdasági eszközről, az ekéről kapta, amelyet India szerte használnak a talaj előkészítésére a magvetésre. Az ászanák sorrendjében a Halasanát általában a Sarvangasana után hajtják végre, amely alapvetően vállállvány. Meenakshi Swami, A jóga tudományának szerzője szerint "az olyan ászanák, mint a halasana, suryanamaskara, seershasana és kapalbharti növelik a vér áramlását a fejedbe, javítva az intellektuális hatalmat és az emlékezetet".

A Halasana előnyei

1. A Halasana egyik legszembetűnőbb előnye az a rendkívüli nyújtás, amelyet a hátsó csontodnak nyújt, közvetlenül a nyaktól a farokcsontig, feloldva az esetleges izomfeszültségeket. Judith Lasater azt írja a Yoga Journal-ban: "A hátsó gerinc minden szerkezete kifeszül, beleértve az izmokat, szalagokat, inakat és fasciákat. Emellett a combhajlító izmok - különösen a comb hátsó részén - meglehetősen nyújtanak, jól."

2. Az életkor előrehaladtával a gerinced merevebbé válik. A Halasana a gerincének rugalmasságán dolgozik, és segít megnyitni és megerősíteni.

3. BKS Iyengar, az „Iyengar Yoga” alapítója szerint a Halasana rendkívül hasznos azoknak, akik magas vérnyomásban vagy migrénben szenvednek.

4. Swami Satyananda Saraswati az Asana Pranayama Mudra Bandha című cikkében írja: hasnyálmirigy általi inzulin adagolását, és javítja a máj és a vese működését. "

5. Hozzáteszi: "Halasna a pajzsmirigy tevékenységét is szabályozza, amely kiegyensúlyozza a test anyagcseréjét, és stimulálja a csecsemőmirigyet, fokozva az immunrendszert."

6. Shaili Singh, aki a Jain Vishva Bharati Intézet jógával és élettudományi mesterképzéssel, valamint a Morarji Desai Nemzeti Jóga Intézet jógás diplomájával rendelkezik, azt mondja: "nagyon jó zsírégetni a bél körül. A halasana javul a pajzsmirigy működése és javítja a vérkeringést. "

Tippek Halasanához

1. Ennek az ászanának a legjobb módja az, ha összehajtott takarókat tesz a vállai alá. Ez némi támogatást nyújt a felsőtestednek és a nyakadnak.

2. Ha nehezen emeli le a csípőjét a földről, próbáljon alá tenni egy párnát. Ez megadja a kezdeti lendületet.

3. Használja mindkét kezét, hogy stabilizálja önmagát, és addig tartsa ott, amíg biztonságosan a földre nem teszi a lábujjait. A legkisebb mozdulat is egyensúlyhiányt okozhat, és a nyaka sérülését okozhatja.

4. Merevebb hátúak számára próbálkozzon a Halasana egy másik változatával, az Ardhaasana néven, ahol a lábai párhuzamosak a padlóval és egy széken nyugszanak.

5. Légzés - Lélegezzünk be és tartsuk vissza a lélegzetünket, miközben a pózba kerülünk. Lélegezz ki, majd nyugodtan lélegezz a pózban. Amikor vissza akarja állítani korábbi helyzetét, lélegezzen és tartsa meg újra.

Hogyan kell csinálni a Halasanát

1. Fogjon meg egy szőnyeget és feküdjön le egyenesen, oldalra tett kézzel.

2. Lassan emelje össze a lábait, majd a csípőjét. Ezen a ponton a kezét is felhasználhatja a hátának megtámasztására.

3. Vegye hátra a lábait, a feje fölött, a padló felé.

4. Óvatosan tegye a lábujjait a földre. Ezután tegye vissza a karját az oldalra.

5. Tartsa ezt a pózt, ameddig csak tudja, és amíg megteszi, lassan lélegezzen, és nézzen előre.

6. Amint a vér a fejedhez rohan, lendítsd a lélegzetedet, és számolj 100-ig.

7. Ha végzett, tartsa a hátát a kezével, és hozza vissza a lábát, hogy egyenesen feküdjön le. Kilégzés, amíg ezt megteszi.

Csak azért, hogy megbizonyosodjon róla, jól csinálja-e, nézze meg ezt: