Hagyjam abba az étkezést 6 óra után Az étrend-tervem részeként?

Megpróbál leadni néhány fontot a szezon kezdete előtt? Lauren Antonucci azt tanácsolja, hogy egy bizonyos napszak után ne vágja le az üzemanyagot.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon a Triatlonistához

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

evést

Már van fiókja?

Csatlakozzon a Triatlonistához

Hozzon létre személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

K: Még mindig próbálok leadni néhány fontot, mielőtt a 2018-as tri szezon hivatalosan megkezdődne. Kövessem-e az „egy bizonyos idő után nem eszem” szabályt, hogy könnyebben elérhessem súlycsökkentő céljaimat?

V: Sokat kapom ezt a kérdést. Egyszóval nem! A jó szándékú, későn edző sportolók gyenge gyógyulásról, fáradtságról és a reggeli edzések motivációjának hiányáról panaszkodnak. Amikor belemélyedünk az étkezési naplójukba, az ok világos: az esti edzések után gyenge az üzemanyag-fogyasztás a „késői étkezéstől való félelem miatt”, vagy egyszerűen a felkészülés hiánya és a kimerültség miatt.

KAPCSOLÓDÓ: A nagy reggeli elfogyasztásának előnyei

Az edzés utáni helyreállítási snack elfogyasztása és a megfelelő vacsora elfogyasztása mind a produktív edzés, mind pedig a testsúly elérése érdekében elengedhetetlen. Ezt ajánlom:

1. Gondoskodjon arról, hogy egész nap megfelelő üzemanyagot töltsön be, ne spóroljon a kalóriákkal a nap elején, és így késő éjszaka túlevés, ami súlygyarapodáshoz vezethet (vagy megakadályozhatja a fogyást).

2. Töltsön fel minden esti edzés előtt egy jó, kiegyensúlyozott snacket, például egy fél szendvicset, egy csésze levest, vagy joghurtot és gyümölcsöt.

3. Tervezze meg előre a vacsoráit, hogy elkerülje a gyenge last-minute döntéseket vagy a „legelést”, bármi történjen is a konyhában, ha későn és éhesen érkezik haza.

4. Tegyen bele összetett szénhidrátokat, sovány fehérjét, zöldségeket és jó zsírokat a vacsora étkezésébe, függetlenül attól, hogy az óra hány órától szól. Jó példa erre a lencse, a lazac, a kelkáposzta és az avokádó vagy a quinoa és a bab, a sovány hús és a pirított zöldség.

5. Ha néhány nem kívánt fontot szeretne leadni, keressen más (okos!) Helyet a kalóriacsökkentéshez, például azt a harmadik marék perecet ebédnél, cukorkát az irodai cukorkából vagy azt az extra sört péntek este.