Ha könnyen hízik és nehezen tud megszabadulni, akkor ez az Ön számára.

Megvan a zsírraktározó gép genetikai felépítése. Az alábbiak szerint teheti meg a súlyt.

Szeretném megismertetni az „endomorf” testtípussal. Az ilyen testtípus genetikai felépítése azt diktálja, hogy könnyedén felveheti a testzsírt, és egyszerre nagyon nehéz lesz megszabadulnia ugyanattól a testzsírtól. Úgy tűnik, hogy az endomorfok képesek kalóriákat fogyasztani, ha egyszerűen megnéznek egy darab ételt, és könnyen elkedvetlenednek, ha nem tudnak megszabadulni a nem kívánt súlytól.

Ha tudsz rezonálni erre, csatlakozz a klubhoz! Nagynak születtem. Életem elején nem voltam olyan aktív, mint most, és képtelen voltam bizonyos ételek hatására. Ennek oka az, hogy léggömböt kapok és múltam pufók tinédzsere leszek. Látod, súlycsökkentő edző vagyok, és ami előnyt jelent, hogy már abban a helyzetben voltam, hogy fogynom kellett. Genetikai felépítésem miatt mindig nagyon könnyen felvehettem a testzsírt, és ezért mindig új módszereket kellett találnom a zsír leválasztására és megőrzésére. Nem lettem súlycsökkentő edző, mert rajongtam érte és meg akartam csinálni, belementem, mert szükségem volt rá, és végül szenvedély lett számomra.

Most, hogy világosan szemléltessem azt az üzenetet, amelyet ma neked akarok átadni, hadd vezesselek át a három fő testtípuson ...

-Ectomorph: Az ilyen genetikai felépítésű emberek természetesen magasak, soványak, nehezen teszik fel a zsírokat és az izmokat. Úgy tűnik, képesek enni, amit csak akarnak, és soha nem híznak meg.

-Mesomorph: Ezek az emberek természetesen sportosan fel vannak építve, és látszólag ők a „jó génekkel” rendelkező szerencsések. A mezomorfok könnyen fel tudják tenni az izmokat, és könnyen elveszítik a zsírt is.

-Endomorphs: Ez az én genetikai sminkem, és ez az a testtípus, amellyel ez a cikk beszél. Természetesen alacsonyabb emberek vagyunk és testesek. Nagyon könnyen képesek vagyunk hízni, és nehezen tudunk megszabadulni tőle. Testzsír tárolására készültünk. Az a jó azonban, hogy nekünk könnyű felvenni az izomtömeget és megtartani.

Az endomorf testtípusok fő vonása, amelyet más testtípusok (javukra) kihagynak, a lassú anyagcsere. Ha endomorf vagy, az anyagcseréd természetesen lassú. A tested nagyon lassan dolgozza fel az ételt, és nem akarja, hogy egész nap sok energiát égessen el. Most, hogy endomorfnak lenni, nem mentség lustálkodni és hibáztatni a génjeinket, hogy nem tudunk olyan hatékonyan égetni zsírt, mint mások. Néhány egyszerű dolgot érdemes szem előtt tartani és élni, hogy karcsú, fitt és egészséges maradhasson.

Először is, a szénhidrátok utálnak minket. Ha mi, mivel az endomorfok túl sok szénhidrátot fogyasztunk a nap folyamán, testünknek nagyon könnyű lesz felszívni egy kis zsírt. Gondoskodnunk kell arról, hogy csak délután előtt fogyasszunk szénhidrátot, és este soha ne fogyasszunk magas szénhidráttartalmú ételeket. Tartsa be a magas fehérjetartalmú, közepesen magas zsírtartalmú étkezési rendszert.

Egy másik dolog, amire endomorfként emlékszünk, hogy sokkal több kardiovaszkuláris edzésre van szükségünk ahhoz, hogy fittek maradjunk, összehasonlítva az ektomorfokkal és a mezomorfokkal. A kardió edzésnek rutinnak kell lennie számunkra, és nem olyan, amit könnyedén vehetünk. Korábban nem élveztem a kardiót, ezért nem csináltam volna, és azért küzdöttem, hogy kilók maradjanak. Most, hogy megtaláltam a kardio edzés élvezetes módját, ez rutin lett számomra és életmódbeli szokássá vált, és sokkal jobban irányítom a súlyomat.

A legfontosabb itt mindig összekeverni a kardió foglalkozásokat. Nem mindig kell például gyalogolni vagy futni. Nagy intenzitással edzhet olyan dolgokkal, mint harci kötelek, homokzsákok és más hasonló felszerelések, valamint testtömeg-gyakorlatokkal, például burpeekkel, guggolással, ugró emelővel. Legyen kreatív, és mindig tegyen valami újat!

Millió bit tanácsot adhatnék Önnek az endomorf génjeivel való együttélés tapasztalataim alapján, azonban a testzsír megszabadulásának és megőrzésének két legnagyobb pontja a fenti két pont. Ragaszkodjon az alacsony szénhidráttartalmú étkezési stílushoz, és tegye a kardiovaszkuláris edzést rituálévá, amellyel élhet. Ne gondolja, hogy a kardió edzés valami unalmas és unalmas, mindig van mód arra, hogy összekeverje és szórakoztatóvá tegye!