7 ok, amivel gyengébbé válsz

Mindent megtesz, hogy erőt és izmot építsen az edzőteremben. Minden héten külön időt szán a súlyemelésre. Dolgoztál a diétádon. A fene, még néhány extra gyakorlatot is felvett abban a reményben, hogy ezek segítenek abban, hogy több eredményt láthasson.

--> De nem működik. Egyre gyengébb vagy.

Ne érezd, hogy te vagy az egyetlen. Rengeteg srác van az edzőteremben, akik naponta megjelennek, hogy teszteljék magukat olyan mozdulatokon, mint a fekvenyomás és a holtemelés, hogy csak lássák a számukat, nem pedig felfelé. Ez csalódást okozhat az emelők számára, és készen állnak arra, hogy minden nehéz munkájukat elhagyják. A valóságban a haladás hiánya egyszerű megoldást jelenthet. Lehet, hogy túl gyakran dolgozik, vagy laza a helyreállítás. Mindezek az apró részletek nagyban megváltoztathatják eredményeit. Kerülje el ezeket a gyakori buktatókat, hogy jobb eredményeket érhessen el, és megakadályozhatja az edzések visszafelé csúszását.

1. Túl szigorú vagy az edzésidőben

A nagyobb erő és izomnövekedés iránti vágy fáradhatatlanul dolgozhat az edzőteremben - bár kárára, de nem az ön javára. Felgyorsul a mentális vagy fizikai összeomlás. Ha azt tapasztalja, hogy az edzések után lassan felépül, vagy elvesztette az edzés utáni vágyát, adjon magának egy hét szabadságot. Továbbra is aktív maradhat, csak tartsa távol a súlyzót. Pihenve és készen állsz még többre.

2. Helyreállítási terve hibás

Az, hogy időben betesz néhány nagy súlyt, nem feltétlenül jelenti azt, hogy erősebben tér vissza. A kemény emelés során az izmok lebomlanak. Tehát, hogy segítsen nekik az újjáépítésben és a felépülésben, megfelelő mennyiségű pihenésre van szükség. A szabadnapokon koncentráljon a habgördülésre, a nyújtásra és a könnyű testmozgásra, hogy ösztönözze a jobb véráramlást és fellazítsa a fájó izmokat.

3. Nem először sajátítottad el a formát

A súlynövelő verseny végül sok srácot feláldoz a formának. Lehet, hogy az optimálisnál alacsonyabb formával, könnyebb terhelések mellett is képes lesz boldogulni, de a technikai hibák akkor kezdik igazán befolyásolni a teljesítményt, amikor a súly megnövekszik. Ha nem ér el valódi előrelépést, csúsztasson le egy kis súlyt, és tökéletesítse az alapokat. Ezenkívül gyakorold az elme-izom kapcsolat létrehozását. Gondolkodj: Helyesen foglalkozik a latoddal egy holtverseny során? Hogyan helyezkednek el a vállad a fekvenyomás alatt? Mindezek az apró űrlapkorrekciók nagy szerepet játszhatnak abban, hogy mennyit emelhet fel.

4. Lazít

Bár ez nem minden esetben jellemző a méretnövelésre törekvő srácok körében, a túl kevés tevékenység hátráltathatja növekedését. Izmaid reagálnak az ingerekre; erősebbé és ellenállóbbá nőnek vissza. Ha a bemutatott inger nem elegendő ahhoz, hogy nagyobb változást vagy zavart okozzon a testében, akkor nem sok (ha van ilyen) eredményt fog látni. Gondoskodjon arról, hogy a hét legalább három napján folyamatosan edzen, hogy a testében a kívánt változásokat elérje.

5. Túl magas vagy az intenzitás

A túlterhelés sokkal gyakoribb, mint az edzőteremben elcsúfított srácok. A gigantikus bicepszre törekedve az emelők súlyzókkal, kábelekkel és bármi mással eltalálják az összes göndör variációt, amit csak találnak. Ez a jobb gondolat gyakran kimerültséghez vezet. Ez idővel túledzettséghez és csökkenő eredményekhez vezethet. Ahelyett, hogy minden szögből megpróbálná eltalálni az izmokat, inkább azokra a nehéz ütőkre koncentráljon, amelyek a lehető legkevesebb idő alatt a legtöbb eredményt hozzák. Ezután a rutin befejezéséhez adjon néhány tetszés szerinti izolációs variációt. Ne gondolja, hogy hihetetlen eredményekért túlzásokba kell esnie. Egy vagy két izolációs gyakorlat a bicepsz számára az edzés végén rengetegnek kell lennie, amikor az emelési munkamenet tele van pullupsokkal és nehéz evezési variációkkal.

6. A diéta szörnyű

Minden nehéz munka pazarolhat, ha nem az edzőteremen kívül gondoskodik magáról. Ahelyett, hogy minden idejét és erőforrását heti 5-6 napos edzésre és laza táplálkozásra fordítaná, összpontosítson az edzések megfelelő táplálkozással történő támogatására. Keresse meg az optimális fehérjebevitelt és időzítést; győződjön meg róla, hogy többnyire teljes ételeket fogyaszt, például gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjeforrásokat. A táplálék tökéletesítésével a súlyzós edzés sokkal hatékonyabbá válik.

7. Rosszul rendeled meg a gyakorlataidat

Az edzés mellkasi repülésekkel és merülésekkel történő megkezdése egy biztos módja annak, hogy csökkentse teljesítményét a fekvenyomáson később a munkamenet során. A gyakorlatok elrendezése óriási szerepet játszhat az erőszintjeiben. Ennek eredményeként válassza ki rutinjában a legfontosabb gyakorlatokat, és tegye őket első helyre. Így az izmaid és az idegrendszere készen áll arra, hogy hatalmas számokat rakjon fel. Hagyja a kiegészítő mozdulatait későbbre, amikor kissé fáradt.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!