Ha kihagyja a reggelit vagy későn eszik, hízik-e?

Írta: Karen Cooper, DO, orvosi súlykezelési szakértő

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Folyamatosan szorgalmazzák a reggelit.

A reggeli a napunk kezdetét szolgálhatja, miután több órán át nem evett.

De nem mindannyian éhesek vagyunk a reggelinél. Ha ez igaz rád, akkor OK várni, amíg elég éhes vagy enni. Ez jobban kielégít, és megakadályozza a kalóriabevitel növelését.

Ne várja meg éhenhalását, különben nagyobb adagokra lesz szüksége éhségének kielégítéséhez - ami hosszú távon elősegíti a súlygyarapodást.

Hallgassa meg éhségjelzéseit

Néha testünk természetesen éhes lesz a nap későbbi részében. Ha soha nem éhes a reggelinél, akkor annak kihagyása teljesen rendben van.

Ellenkező esetben, ha nem éhségérzetet tapasztal, de megpróbálja beilleszteni magát a "mindig reggelizni" formába, akkor extra kalóriákat vehet fel, amikor az igazi éhségjelzései beindulnak.

Például, ha általában 11-kor éhes vagy, de reggel 6-kor kezded a napod, és megpróbálod magadat enni, amikor felébredsz, az éhségjelzéseid nagy valószínűséggel még 11 órakor jelentkeznek.

Nehezen fogja figyelmen kívül hagyni őket. Most kétszer annyit eszel - és hacsak nem csökkenti az adagokat 11 órakor, a további kalóriák végül megnövelik a súlyát.

A regisztrált dietetikusok azt javasolják, hogy reggelizzenek, hogy megakadályozzák a megnövekedett adagmennyiséget, amely általában az étkezés elhagyása után túlságosan éhes lesz.

Azonban ha meghallgatja éhségjelzéseit, és csak akkor eszik, ha éhes, akkor három-öt órán keresztül elégedettnek és jóllakottnak érzi magát.

Maradjon a kalóriahatáron belül

Azt is hallhatta, hogy a nap későbbi vagy esti fogyasztása súlygyarapodást okoz. Ez azonban csak akkor fog bekövetkezni, ha többet fogyaszt, mint a kalóriatartalma.

Hajlamosak vagyunk este nyugodtabbak lenni, és kevésbé figyelünk az adagok méretére. Ez a kalória növekedés növelheti súlyunkat, és úgy tűnik, hogy az éjszakai étkezés abszolút a súlygyarapodás szempontjából.

Ha azonban egy bizonyos kalóriamennyiségen belül marad, segít megőrizni az egészséges testsúlyt, akkor nem lesz különbség, ha úgy dönt, hogy mindet este fogyasztja, nem pedig a nap elején.

Nem a napszak befolyásolja a súlygyarapodást vagy a fogyást, hanem az elfogyasztott ételek mennyisége. Ne feledje tehát az adagok méretét, még az egészséges harapnivalóknál is, például a dióféléknél, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem eszik túl.

A dió jó fehérjeforrás, de magas a kalóriatartalma is, ezért egy adag 10-12 dióra korlátozódhat. (Mindig ellenőrizze a címkék pontosságát.)

Ne felejtsen el mozogni

Akár hajlamos vagy éhezni a nap előbb vagy később, mindig fontos, hogy időt szánjon a testmozgásra.

Ez egy csodálatos módja annak, hogy fizikailag alkalmasak legyünk; növelni az endorfinjaidat és ezáltal felemelni a hangulatot; kalóriát égetni; a vércukorszint csökkentésére; a vérnyomás normalizálására; a szív egészségének javítása érdekében, és még sok más.

A legtöbb ember felnyög, amikor testmozgásról van szó. A legfontosabb intézkedés azonban az, hogy többet lépjen, mint jelenleg.

Ezután számítsa ki a pulzusszámot (220 mínusz a jelenlegi életkor), és törekedjen arra, hogy ott maradjon legalább 15–20 percig a „mozgás” idejéből. Ahogy egyre jobb leszel, fokozatosan növeld az edzés intenzitását.

És tedd szórakoztatóvá. Sétálj. Elmenni táncolni. Élvezze mozgásban töltött idejét!