Ha evezőgépet használ a fogyáshoz?

Nagy rajongója vagyok a gyorsétteremnek. Óriási étvágyam a finom, de magas kalóriatartalmú ételek iránt kísértéshez vezet.

Tisztában voltam vele, hogy előbb-utóbb a dolgok sűrűsödni fognak.

Megtörtént, és azon kaptam magam, hogy a fogyásért küzdök. Kellemetlenül éreztem magam a kíváncsiskodó tekintetektől, és aggódtam a következmények miatt.

Úgy döntöttem, hogy találok egy gyors megoldást.

A legtöbb barát azt javasolta, hogy szerezzek magamnak egy evezőgépet a fogyáshoz, és én csak ezt tettem.

Azóta több mint 35 fontot árnyékoltam.

Mi az evezőgép?

Az edzőterem minden felszerelésének más a célja.

A súlygépek és a szabad súlyok kiválóan alkalmasak az erőnlét edzésére.

A szív- és érrendszeri edzéshez használhat kerékpárt, futópadot, elliptikát.

Az evezőgép más célt szolgál. Alapos edzést kínál az izmok többségének. Teljes testmozgást biztosít.

Az evezőgép, más néven beltéri evezőgép, olyan gép, amely serkenti a vízi járművek evezését evezéshez vagy edzéshez.

A gép az izmok akár 86 százalékát is aktiválja.

Segít tonizálni, erősíteni és kitartást teremteni bennük, nem feledkezve meg a szívére és a tüdejére gyakorolt exponenciális előnyökről.

Ha fogyni akar, akkor az evezőgép kiváló lehetőség, amire választhat.

Evezőgép fogyáshoz

Az evezőgép tökéletes segédeszköz a fogyáshoz, különösen ha túlsúlyos.

Az előnyöket azonban nem élvezheti azzal, ha csak rajta ül és előre-hátra evez. Ennél valamivel több kell.

Az a jó, hogy nem kell fájnia.

Szakértők szerint ha evezőgéppel akarsz zsírt égetni, akkor szívritmus-programot kell használnod.

Az evezõk monitorok segítségével nyomon követik pulzusukat, hogy fenntartsák az optimális edzésszámot és az állandó zsírégetõ zónát.

Súlycsökkentés azonban csak akkor lesz lehetséges, ha csökkenti a kalóriafogyasztást.

Az evező pultján olvashatja, hogy meghatározott számú kalóriát használt fel, és úgy dönthet, hogy kalóriában gazdag ételekkel jutalmazza magát.

Mindezt rosszul fogod csinálni.

Mielőtt elkezdené a fogyókúrát egy evezővel, először nagyon figyeljen arra, hogy mit eszik.

Jelentős mennyiségű telített zsírt fogyaszt?

Ezek azok az ételek, amelyek óriási mértékben hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Ha evezel, de még mindig ilyen típusú ételeket fogyasztasz, előfordulhat, hogy nem veszítesz súlyt.

Az étrendnek tartalmaznia kell több zöldséget, gyümölcsöt és rostot.

Több kell, mint az evezőgép használata és az étrend betartása. A fogyás mozgatórugói a következők:

egészséges étkezés
Minden nap többet edzeni
Motivált marad az egész tanfolyam alatt

Első alkalommal nehéznek tűnhet, de ami sokkal problémásabb, mint a szívbetegség és az elhízás szenvedése, a nehézségek az egyik helyről a másikra való elmozdulás és az egészségügyi központba való gyakrabban?

Maga az elhízás járvány.

Állítólag senkivel sem fordul elő.

A Harvard School of Health által végzett tanulmányok szerint a 20 éves és idősebb amerikai felnőttek 71,6 százaléka túlsúlyos.

Egy evezőgép minden különbséget meg tud tenni.

Az evezőgép előnyei a fogyáshoz

A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Ezt csak diéta kezelésével és edzéssel teheti meg.

Biztosítania kell, hogy minden nap 500 kalóriát égessen el. A lehető legtöbb kalória elégetésének egyik legjobb módja az, ha rendszeresen evez.

Íme az evezés számos előnye.

Éget kalóriákat

Az evezés közben elégetett kalóriák száma több tényezőtől függ.

A használt gép, az edzés intenzitása és a testmérete meghatározza az elégetendő kalóriák számát.

Az intenzitás változtatása közvetlenül befolyásolja az elégetett kalóriák számát 1 óránként 15 percenként.

Elősegíti a zsírvesztést

Ha ötvözi az evezést és a megfelelő étrendet, akkor elkezd fogyni a felesleges zsír.

A gyakorlatok mozgósítják a zsírokat a testben, mielőtt energiává változtatják őket.

A kevesebb kalóriát tartalmazó étrend, mint amit éget, szintén hozzájárulhat a zsírégetéshez.

A kalória csökkentése érdekében adjon hozzá több fehérjét és zöldséget az étrendjéhez, és igyon sok vizet, mint a cukros italok.

Tanulmányok kimutatták, hogy a kardió és a súlyemelés segít a zsírvesztésben. Az evezés az aerob kategóriába tartozik, és minden testrészének előnyös.

7 ok a beltéri evezõ használatára a fogyáshoz

Kevés nyomást gyakorol a testére az edzés más formáihoz képest, mindaddig, amíg a megfelelő technikát alkalmazza
Biztonságos
Néhány modell összecsukható a könnyű tárolás érdekében
A legtöbb modell viszonylag csendes
Az evezés edzésének variációi érdekessé teszik az evezést
A többi berendezéshez képest lényegesen több kalóriát éget el
Akkor is folytathatja a tevékenységet, ha alkalmatlan

Miért vegye be az evezést az edzésekbe

Javítja pszichológiai közérzetét

Az evezőgéppel végzett edzés javítja a szellemi és fizikai egészségét.

Növeli önértékelését és mentális közérzetét, csökkentve a depresszióban szenvedés valószínűségét.

Az edzés során felszabaduló endorfinok fokozzák a hangulatot, és motiváltabbnak érzik magukat.

Növeli az állóképességet

Az evezőgépek eleinte kimerítőek, de hosszú távon a gyakorlat nemcsak növeli az állóképességedet, hanem több energiát is ad.

Az evezés az összes fő izomcsoportot, és eredményesebb, mint más felszerelések.

Minél többet használja, annál nagyobb az állóképessége, és az anyagcseréje lendületet kap. A több energia azt jelenti, hogy több dolgot csinálsz.

Teljes testedzést biztosít

Kétségtelen, hogy valóban teljes testedzést fog elérni, ha evezőgéppel edz.

A gép a test izmainak 86 százalékát használja fel. Ha edzés közben sokat mosolyogsz, akkor ezt 100 százalékkal meg is teheted.

Nagy a szív és a tüdő számára

Az evezős edzések segítenek javítani a szív és a tüdő egészségét.

Az ismétléseivel, szettjeivel és az ellenállással, miközben izzad, több oxigént lélegez.

Minél többet lélegez, annál nehezebben dolgozik a szíve és a tüdeje az oxigénigény kielégítése érdekében.

Lehetővé teszi az otthoni edzést

Ha inkább önállóan és a kényelmi zónájában mozog, az evezőgép tökéletes fitneszeszköz az Ön számára.

Javítja az alsó test állapotát

Mivel a lábizmaid nagyon aktívak az edzés alatt, és a munka nagy részét elvégzik, a legtöbbet élvezik, ha az evezőgéppel tornáznak.

Az alsó test erősséget és kitartást nyer az edzés során. Fejleszthet több izmos lábat.

Javítja a felsőtestet

Mint várható volt, az evezőgépek a felsőtestedet is megdolgoztatják.

Evezősként a latot a hát alsó részén, a trapézit a felső háton és a rombuszokat a vállakon gyakorolja.

Az evezés erősebb hátat és vállat nyújt a testtartás javításához.

Segítenek a hátfájás csökkentésében is. A gép kidolgozza a pecsét, a bicepszet és a hasizmokat, amelyek segítenek egy erősebb mag kialakulásában.

Csökkenti a betegségek kockázatát

Szakértők szerint a felső testzsír hozzájárul az elhízás metabolikus szövődményeihez.

A zsíroktól való megszabadulás segít csökkenteni e betegségek kialakulásának kockázatát.

Hogyan lehet fogyni evezőgéppel

Az evezőgép előnyeinek maximalizálása és a lehető legtöbb fogyás biztosítása érdekében íme néhány tipp.

Ülj magasabbra

Jó formában lehetsz, ha megfelelően beállítod a tested és felgyújtod a magodat.

Ülj egyenesen, kerüld a hátad lekerekítését, és emeld fel a melledet és magasan a fejedet, és nézz ki magad elé, és az általános edzés hatékony lesz.

Ez a testtartás segít nyitva tartani a légutakat, és bekapcsolja az izmokat, ezáltal növelve testtartását.

Összpontosítson a lábára

A lábait minden mozdulattal a saroktámasz felé irányítja, így az alsó felén lévő izmokat, például a zsákmányt megmozgatja, és ezáltal elősegíti a kalóriák elégetését.

Ez ráadásul nagyobb energiát biztosít a sebesség jelentős növeléséhez és a zsírégetéshez.

Erőfeszítéseinek húsz százaléka a karjaiból származik, míg 30 százaléka a hátát és 50 százaléka, ami az erő többségét a lábaktól kapja.

Végezzen áramütési intervallumokat

Elsődleges rutinra van szükséged, amely az aktuális állapotodnak megfelelően változik.

Például egy tökéletes edzésintervallum tíz erővonást von maga után, 24 percenkénti löket mellett, majd 26-ra, végül 28-ra növelheti percenként.

A tíz erővonás befejezése után végezzen tíz helyreállítási löketet.

Fokozatosan kell növelnie az intenzitást, és rövid pihenéssel kell követnie. A rövid pihenés megszakítja a rutinját, de támogatni fogja a maximális kalóriák elégetésére irányuló erőfeszítéseit is.

Dolgozzon egy létrafúrót

Először kezdje el az evezést 22 lökettel percenként, mielőtt 30-60 másodpercenként növelné a löketeket, amíg 30 löket/perc sebességre nem növeli.

Minél gyorsabb a tempó, annál több kalóriát éget el.

Az aerob zónától indul, és egy sprint stílusú anaerob zónára lép. Miután elért 30 ütést, kezdje el csökkenteni a sebességét, amíg el nem éri a 22 ütést/perc.

Összpontosítson az állóképesség edzésére

A lassú és viszonylag stabil állóképességi edzések exponenciálisan képesek kalóriát égetni.

Ha nagyon keményen dolgozik, és nem tud egyszerre pár szót beszélni, akkor sok kalóriát égethet el.

Annak érdekében, hogy ezek a kalóriák nagy sebességgel égjenek, 24-26 löket/perc sebességgel evezzen nyolc percig, folyamatos ütemben.

Keverje össze a napi evezési tervet

A testzsírégetési mód optimális szinten tartásának másik okos módja a gyakorlatok keverése és a rendszeres szett elkerülése.

A fogyásért felelős szakemberek szerint az evezés hatékonyabb, mert ötvözi az erő és a kardió edzéseket.

Keverje össze a munkameneteket hosszabb állóképességi sorokkal és nagy intenzitású intervallumokkal.

Gyakran ismételt kérdések az evezőgépekkel a fogyás érdekében

Melyik evezőgép a legjobb?

Számos soros gép található a piacon, különböző árakon.

Különböző típusú evezősök léteznek, beleértve a költségvetési evezőket, a légi evezőket, a víziválasztókat, a lendkereket, a hidraulikus és a mágneses evezőket.

Néhány tényezőt figyelembe kell venni az evezőgép vásárlásakor. Az ár, a tartósság, a teljesítmény, a tárhely és a jellemzők határozzák meg az Ön igényeit.

A legtöbb költségvetési kezdő olcsóbbakat választ, míg a haladóbb edzők inkább csúcskategóriás evezőgépeket vásárolnak.

Mi az ideális evezőgép a fogyáshoz?

Sok ember, aki evezőgépeket vásárol, érdekli a fogyást. Egy evezőgép hasznos lehet, de melyik evező a legjobb a munkához?

Bármelyik evezõ, amely élvezetes és motiválja az edzésre, a legjobb evezõgép a fogyáshoz.

Ha olyan gépet vásárol, amely nem tetszik, akkor valószínűleg nem lesz motiváció ülni rajta, és nem fog lefogyni.

Meddig kell evezőgépen lennie?

Az eltöltött idő az edzettségi szinttől és a kitűzött céloktól függ.

A folyamatos 20 perces edzés azonban elegendő, de a második vagy a harmadik héten 5 perccel növelheti munkamenetenként.

Ha kezdő vagy nem sportoló, akkor kb. 500 métert kell eveznie kb. 6 percig, tartson egy kis szünetet, mielőtt további 500 métert végezne.

Hogyan jár az evezőgép a test számára?

Az evezőgépet előnyei miatt a legjobb edzőgépnek tekintik. Egy evező 1000 kalóriát éget el egy óra alatt, és órákig növelheti az anyagcserét.

A gép emellett az egyetlen, amely a felsőtestet és az alsó test izomcsoportját egyaránt megdolgoztatja.

Az evezés biztonságos a terhesség alatt?

Attól függ, hogy kezdő vagy tapasztalt vagy-e.

Nem lenne helyes, ha terhesen vállalnád az evezést. Ha azonban gyakran evez, és teherbe esik, akkor legalább a kezdeti szakaszban folytatnia kell.

Lehet, hogy le kell engednie a lábpedáltartókat, hogy csökkentse a has területére nehezedő nyomást, és győződjön meg arról is, hogy a hátad egyenes-e az ütések végrehajtása közben.

Mi a legjobb evezőgép egy lakáshoz?

Lakásban élni és az egységben evezni nehéz lehet.

Aggódsz az alattad és a szomszédban élő emberek megzavarása miatt. Néhány evezőgép nagyobb zajt ad, míg mások rezegnek.

Ha a zaj kérdés, ne vegyen levegős evezőgépet. A vízálló evezõk a második leghangosabbak a légi evezõgépek után, és ezeket is kerülni kell.

Az evezőgép jó a hátadnak?

Az evezés jót tesz a hátadnak, amíg megfelelően csinálod és a megfelelő technikákat alkalmazod. Az evezés közben a hátad lekerekítése helytelen, és megerőltetheti a hátadat.

A legjobb evezési technika annak biztosítása, hogy a vállad összhangban legyen a mellkasoddal, nyisd ki a mellkasodat, és előre és hátra evezz.

Az evezésnek segítenie kell a hátad erőnlétét.

Végső gondolatok

A súlycsökkentő evezőgép hatékonyan segíthet elérni ezt a célt.

A fogyás komoly aggodalomra ad okot, és az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon, ha testmozgást végez és diétáját több zöldségre, rostra és gyümölcsre helyezi át.

Az evezőgép nem feltétlenül jobb, mint a futópad vagy a kerékpár, de az evezőgépnek számos előnye van, amelyet fentebb kiemeltem.

A beltéri szobakerékpárral vagy a futópaddal ellentétben azonban az evezőgép az izmok 86 százalékát gyakorolja.

A nap végén az evezőgép és annak képessége, hogy segítsen a fogyásban, attól függ, hogy elkötelezettek-e az erőnléti célok mellett.

Ha olyan felszerelést keres, amely hatékonyan segít a fogyásban, akkor biztos lehet benne, hogy az evezőgépbe történő befektetés nem lesz hiba.