Ha a képzés meghatározza az étrendet, vagy fordítva?

Nagyon sokféle módon lehet edzeni. És nagyon sokféle módon lehet diétázni a zsírvesztés miatt. Sok esetben a speciális képzési formák jól kombinálhatók a fogyókúra sajátos formáival. De sok más esetben nem, és az edzés egy adott formája egyszerűen nem lesz kompatibilis a zsírvesztés speciális megközelítésével. Ebben a helyzetben a gyakornok azzal a kérdéssel szembesül, hogy képzésüknek meg kell-e határoznia az alkalmazott étrendet, vagy fordítva?

Mikor határozza meg az edzés az étrendet?

Az első helyzet, amikor az edzés meghatározza az étrendet, akkor fordul elő, amikor valaki képzési programja vagy nagyon specifikusan van felállítva, vagy egyszerűen nem változtatható meg. Más esetekben a gyakornokok nem tudják megváltoztatni a súlyzós edzés programjukat, vagy egyszerűen nem akarják.

Talán egy olyan program, amelyről tudják, hogy nekik működik. Lehet, hogy egyszerűen meghatározott módon állítják össze a heti napokat, amelyeken edzeni kell, vagy az alkalmazott megosztott rutint.

Vegyünk tehát valakit, aki hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken edz, esetleg egy felső/alsó osztott rutin szerint. Az olyan étrendi megközelítés, mint az alternatív napi böjt (ADF), amely a hét napjait nagyon alacsony és karbantartó kalóriákkal váltja, nem működne, mivel az alacsony kalóriatartalmú napok közül egy vagy két az edzésnapokra esik.

Minden bizonnyal működőképes lehet egy kalória-kerékpáros megközelítés 2-3 alacsonyabb kalóriatartalmú/szénhidráttartalmú nappal. Ebben az esetben ezek a napok a hét nem edzésnapjain lennének. Tehát ez egy olyan helyzet, amikor a képzés meghatározza az étrendet.

Ezzel szemben valaki hétfőn, szerdán és pénteken, vagy kedden, csütörtökön és szombaton emelhet egy ilyen megközelítést. Egyszerűen az ADF megközelítés „böjti” napjait tennék a nem edzésnapjaikra, és „normálisan/karbantartáskor” ennének a képzési napoktól. Az edzés és az étrend már kompatibilis.

Egy másik helyzet az lenne, amikor valaki sok nagy intenzitású edzést végez. Ebben a helyzetben egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú/ketogén étrend a zsírvesztés szempontjából nagyon rossz választás lenne, mivel képtelen lenne fenntartani a nagy intenzitású edzés teljesítményét. A heti képzés felépítésétől függően azonban bizonyos típusú ciklikus vagy célzott ketogén étrend működőképes lehet. Mindkét esetben ez egy olyan helyzet, amikor az edzés meghatározza az étrendet, amely használható vagy nem használható.

Sokféle sportedzés esetében a majdnem napi intenzív edzés szinte előírja, hogy mérsékelt vagy magas szénhidráttartalmú megközelítést alkalmazzanak, mivel csak így lehet fenntartani a teljesítményt. Szinte semmilyen más étrendi megközelítés nem lenne megfelelő ilyen körülmények között.

Biztos vagyok benne, hogy az olvasók további ilyen helyzetekkel is előállhatnak. Lényegében bármikor, amikor a gyakornok vagy nem tudja megváltoztatni vagy nem fogja megváltoztatni edzésszerkezetét, akkor az edzés határozza meg azt az étrendet, amelyet alkalmazni kell vagy érdemes. Ha a zsírvesztés speciális étrendi megközelítése nincs összhangban a teljesítmény fenntartásával vagy az eredmények optimalizálásával, akkor nem használható.

Ebben az esetben az edzés határozza meg az étrendet.

Mikor határozza meg a diéta az edzést?

Más helyzetekben az, aki egy meghatározott étrendet akar követni, rájön, hogy ez befolyásolja, hogy milyen típusú edzéseket lehet vagy kellene végezni.

Egy példát megemlítettem fent fordítva. Tegyük fel, hogy valaki ADF megközelítést akar követni a fogyókúrában, ahol a héten alternatív napokat használnak a „böjt” (a fenntartó kalóriák 25% -a) és a normál étkezés során. Abban az értelemben, hogy az edzés és a diéta megközelítései akkor működnek a legjobban, ha szinkronizálva vannak, ez hajlamos kényszeríteni egy edzésszerkezetet

Ha valaki intermittáló kalória-korlátozási (ICR) megközelítést választ, ahol a „koplalás” és a fenntartási napok száma rugalmasabban programozható, nagyobb mozgástere van ebben a tekintetben. Miután azonban kiválasztották a diétás napok (általában 3-4) és a fenntartó napok (4-3) számát, és hogy mely napokra esnek, ezek a hét bizonyos napjaira korlátozzák az edzésüket. Tehát, ha hétfőn, csütörtökön és vasárnap 3 diétás napot választanak, ideális esetben keddi, szerdai, pénteki és vasárnapi edzési struktúrára lenne szükség.

A ciklikus étrend-struktúrák, amelyek általában 4-5 napos alacsonyabb kalóriatartalmat és szénhidrátot váltogatnak 2-3 nap szénhidrát egymás után, legalább bizonyos mértékig korlátozzák az edzéseket is. Ennek extrém példája a saját Ultimate Diet 2.0. Ez egy rendkívül speciálisan felépített étrend, amely három különböző étkezési és edzéstípus körül forog, és az evés és az edzés minden egyes napját kifejezetten az eredmények optimalizálására fordítják.

Valójában ez az a hely, ahol az étrend határozza meg az edzést, és az edzés határozza meg az étrendet, mivel ezt úgy alakították ki. De olyan gyakran kérdezik az emberek, hogy az étrend felépítése használható-e más típusú képzéssel, és a válasz általában nem. A heti étrendszerkezeten belül van mód az edzés strukturálására, hogy az étrend működőképessé váljon, de még itt is ez az a helyzet, amikor maga az étrend sajátosságai határozzák meg, hogy milyen edzést lehet vagy kell elvégezni, és mikor.

Nagyobb probléma akkor merül fel, amikor az emberek nem tudnak edzeni a hét azon napjain, amelyekre az UD2 szükséges. Ebben az esetben az edzés és a diétás napok már nem szinkronizálódnak optimálisan, és más étrendi megközelítést kell választani. Az Ultimate Diet 2.0 diéta meghatározza az optimális edzésszerkezetet, és bármely más edzésstruktúra meghatározza, hogy más étrendet kell választani.

Azok az emberek, akik alacsony vagy nagyon alacsony szénhidráttartalmú/ketogén étrendet akarnak követni, szintén korlátozottak a képzésük során. A diéták általában nem támogathatják nagyon nagy mennyiségű nagy intenzitású tevékenységet, bár az alacsony intenzitású testmozgás ritkán romlik. A diéta ismét meghatározza az elvégezhető edzést. Mint fentebb említettem, módosított ketogén étrend létezik ennek a problémának a elkerülésére.

Utolsó példa a saját Rapid Fat Loss Handbook (RFL), nagyon alacsony kalóriatartalmú, nagyon alacsony szénhidráttartalmú, nagyon alacsony zsírtartalmú étrend, amelynek célja extrém eredmények rövid időn belüli előállítása. Az étrend jellege csak viszonylag kis mennyiségű edzés elvégzését vagy mérlegelését teszi lehetővé. Két-három rövid súlyzós edzés és egy kis mennyiségű alacsony intenzitású kardió lehet a legtöbb. A diéta előírja.

Esetenként megkérdezem, hogyan lehetne azoknak a sportolóknak vagy gyakornokoknak működni, akiknek több edzésre van szükségük vagy akarnak lenni, mint amennyit ajánlok. És a válaszom az, hogy szóljak nekik, hogy válasszanak másik diétát. Az RFL diéta jellege határozza meg, hogy milyen edzés végezhető. Ha más típusú képzésre van szükség vagy kívánatos, akkor más étrendet kell választani.

Ebben a helyzetben az étrend határozza meg az edzést.

Összegzés

Ennek a rövid cikknek az a lényege, hogy van idő, amikor a képzés meghatározza az étrendet, és mások, amikor az étrend határozza meg az edzést. Az első helyzet akkor fordul elő, amikor egy adott edzésstílus-stílust megkövetel a gyakornok, vagy egyszerűen csak meg akarja csinálni egy vagy másik okból. Ebben az esetben bizonyos étrendi megközelítések megszűnnek, másokra pedig többé-kevésbé szükség lesz. A képzés meghatározza az étrendet.

A második helyzet akkor fordul elő, amikor valaki egy meghatározott étrendi megközelítést akar követni. A felépítés módjától függően valamilyen módon korlátozható az a fajta képzés, amelyet meg lehet, kell vagy még meg kell valósítani. Ebben az esetben az étrend határozza meg az edzést.

Amit végül nem lehet megtenni, az az, hogy a gyakornok megpróbálja egy kerek csapot egy négyzet alakú lyukba tenni. Az étrendet nem lehet olyan edzésszerkezetbe kényszeríteni, amely nem fogja jobban befogadni, mint egy edzésszerkezetet diétába kényszeríteni, nem engedi meg.