Gyorsabban fogy, ha kevesebbet eszik, vagy testedzik?

kapcsolódó cikkek

Ha a fogyásról van szó, úgy tűnik, mindenkinek van megoldása: vágjon szénhidrátot, kezdjen el futni, próbáljon ki gyorsan egy levet. Bár ezeknek a javaslatoknak a következtében fogyhat, a megtartása nem biztos, hogy olyan egyszerű. A legtöbb egészségügyi szakember diéta és testmozgás kombinációját javasolja mind fogyás, mind fenntartás céljából. De a gyorsabb fogyás érdekében nagyobb sikereket érhet el az étrend megváltoztatása, mint a testedzés növelése. Mielőtt bármilyen súlycsökkentő programot elkezdene, beszéljen orvosával, vagy egyeztessen egy dietetikust egy személyre szabott tervre.

vagy

Ha gyorsabb a fogyás, a csökkentett kalóriatartalmú étrendet könnyebb betartani, mint egy nagy intenzitású edzéstervet. De a testmozgás beiktatása az étrendbe a legjobb választás lehet.

A kalóriahiány

Ami a fogyást illeti, minden étrendnek és testgyakorlási tervnek ugyanaz a célja, ez pedig egy kalóriahiány létrehozása, így a tested több kalóriát éget el, mint amire szüksége van. Becslések szerint egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Ha egy hét alatt elveszít egy kilót zsírt, napi 500 kalóriadeficitet kell létrehoznia azáltal, hogy a kalóriák elégetésére vagy a kalóriabevitel csökkentésére edz.

Diéta vs testmozgás

Lényegében diéta vagy testmozgás mellett nagyjából azonos ütemben fogyhat, ha képes megteremteni a szükséges kalóriahiányt. Azonban a legtöbb ember könnyebben tudja csökkenteni a kalóriabevitelt a fogyáshoz, mint a kalóriaégetéshez. A perspektíva szempontjából 250 kalóriát csökkenthet az étrendből, ha felcseréli a divatos kávét fekete kávéra, de 250 kalória elégetéséhez a testsúlyától függően körülbelül 30-40 percet kell kocognia.

Ennek ellenére, ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a diéta és a testmozgás kombinációja a jobb út. A mellrákkutatásban megjelent 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a posztmenopauzás nők, akik a testtömeg-csökkentési tervbe bevonták a testmozgást, több izomtömeget és több zsírt vesztettek, mint azok, akik csökkentett kalóriatartalmú étrendet követtek testmozgás nélkül.

Diéta fogyni

Nincs egyetlen fogyókúrás étrend sem mindenkinek. Ami a fogyást illeti, meg kell találnia az ízlelőbimbóinak és az életmódjának megfelelő étrendet. Néhány változtatás a szokásos bevitelen segíthet csökkenteni a kalóriákat a fogyás és az egészség javítása érdekében.

Például üdítő helyett igyon vizet vagy seltzer-t, amelyet egy csepp gyümölcslével vagy citrommal ízesítettek. Használjon mustárt a szendvicsére majonéz helyett, és cserélje ki a zacskóját egy kerti salátára. A húsbarát pizza helyett inkább sima sajtot, vagy zöldségekkel megrakottat válasszon. Az étel bevonásakor a zöldségeket helyezze a fő hangsúlyra, és vegye figyelembe a húst és a szemeket a köretekből.

Gyakoroljon, hogy kikapcsolt állapotban legyen

A csökkentett kalóriatartalmú étrendbe történő testmozgás nemcsak a fogyás elősegítésében segít, hanem a testtartásban is. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok a hét öt napján 30 perc közepes intenzitású edzést javasolnak, amely magában foglalhatja a gyors sétát vagy az alacsony hatású aerobik órákat. A súlyokkal szembeni ellenállás gyakorlásával több kalóriát égető izom is megmarad, miközben elveszíti a zsírt.

Jill Corleone bejegyzett dietetikus és egészségügyi edző, aki csaknem 20 éve ír és megosztja az étel, a táplálkozás és az egészség iránti szeretetét. Munkáját a Huffington Post, a Diabetes Önmenedzsment és a Dolgozó Anya című műsorában mutatták be.