Gyógyulást elősegítő receptek: 25 étel, amely támogatja a gyógyulási folyamatát

"Az étel legyen az ön gyógyszere, a gyógyszer pedig az ön étele."

étkezés

Lehet, hogy Hippokratész több mint 2000 évvel ezelőtt kimondta ezeket a bölcs szavakat, de ma is igazak. Az egészséges táplálkozás növelheti immunitását, energiaszintjét és általános közérzetét. Ha beteg vagy, a kiegyensúlyozott étrend biztosítja az építőelemeket, amelyekre a testednek szüksége van a gyógyuláshoz, a csúnya hibák leküzdéséhez vagy a súlyosabb betegségek leküzdéséhez.

Az egyetlen baj: ha nyomorultul érzed magad, akkor valószínűleg a konyhában rabszolgázni, hogy MasterChef-hez méltó ételt főzzön, az utolsó dolog a fejedben. Tehát hogyan érheti el az egészséget növelő jutalmakat fájdalom nélkül?

Köszöntsön alacsony erőfeszítésű, tápláló alapételeket.

Nincs olyan betegség, mint egy csoda-étrend minden betegség esetén, de a tápanyagban gazdag ételek, amelyeket könnyű elkészíteni, ha beteg, fáradt vagy fáj, sok szempontból életmentő lehet. Tekintse meg ezt a 25 gyógyulást serkentő receptet, hogy ma elkezdhesse egészségének újjáépítését.

Egynapos zab

Egy tál zabpehely reggelire szív egészséges módja a nap kezdésének. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az oldható zabrostok fogyasztása jelentősen csökkenti a koleszterinszintet és stabilizálja a vércukorszintet. Sőt, a zabban található speciális antioxidáns csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Mi teszi a zab ideális helyreállítást elősegítő, energiatakarékos ételt, az, hogy előző este elkészítheted őket. Csak keverje össze őket egy választott tejjel, adjon hozzá egy kanál chia magot, és tárolja őket a hűtőszekrényben. Et voila, egyik napról a másikra zab! Mivel nagyon gazdag rostokban van, a zab fokozatosan felszabadítja energiáját, így teli és táplált marad ebédidőig.

Íme néhány inspiráció a kezdéshez:

  • Elégítse meg édességét a Sárgarépa sütemény éjszakai zabtól a Teljesen
  • Tegyen szelíd hangulatot a Tuulia-i Matcha Overnight Oats-ból
  • Növelje gyulladáscsökkentő erejét a The Bojon Gourmet Golden Milk Overnight Zabjával.

És ha egy forró tál teljes kiőrlésű gabonával szeretne változtatni a dolgon, kipróbálhatja a 12 melegítő reggeli egyikét hideg téli reggelekre.

Turmix tálak

A turmix tálak tökéletes eszköz a napi zöldségek vagy szuperételek bejuttatására. A gyógyulást elősegítő turmix tál elkészítéséhez azonban nincs szükség semmilyen díszes összetevőre: friss gyümölcs, zöldség, egészséges zsírok és fehérje keveréke tetszés szerint megteszi.

Mert ez a nagyszerű dolog a turmix tálakban: sokoldalúak és könnyen adaptálhatók, hogy megfeleljenek az Ön igényeinek, az évszaknak és bármi, amit a szekrényekben tartalmaz. Ráadásul csak annyit kell tennie, hogy a turmix összetevőit turmixgépbe dobja, egy edénybe önt és megszórja kedvenc önteteivel. Könnyű, igaz?

Vessen egy pillantást ezekre a látványos turmix tálakra, hogy javítsa egészségét:

  • Cékla, málna és vanília turmix tál a My New Roots-ból
  • Fiatalító Green Smoothie Bowl a The Awesome Green-től
  • Zöld reggeli tál a Green Kitchen Stories-ból
  • Banán kakaós avokádó acai tál a Hummusapien-től

Avokádó pirítós

Nem kell zseniális megérteni, hogy az avokádó pirítós miért remek gyógyulási recept. Csak két összetevőre van szükség (nos, elméletileg), hogy gyorsan létrehozhasson egy egészséges ételt, amelyet a nap bármely szakában elfogyaszthat. A krémes állag azon a ropogós pirítóson, amit nem szeretünk?

Az avokádó bőségesen tartalmaz egészséges zsírokat, E-vitamint, káliumot és erős antioxidánsokat. Ezek a tápanyagok köztudottan szívbarátak, védik a bőrt és javítják a szem egészségét. Ennek az egyszerű étkezésnek az előnyei még nagyobbak lesznek, ha az avokádó pirítóst főtt tojással (szem-egészséges luteinben gazdag) vagy extra zöldségekkel tölti fel. Kipróbálhatja ezt a Superfood Avocado Toast a Kale Tapenade-től a HelloGlow-tól egy extra tápanyag-rúgáshoz.

Kurkuma tea

Vigye a szokásos csésze teáját a következő szintre azáltal, hogy melegítő fűszerekkel egészíti ki az egészséget. A kurkuma és hatóanyaga, a kurkumin segít csökkenteni a gyulladást a szervezetben, elősegíti az emésztést és növeli immunitását.

Tehát támogassa a betegség felépülését azáltal, hogy kortyolgat:

  • Kurkuma tea a Nutrition-ból
  • Jobb érzés az első rendetlenségből
  • Inkább egy kávé szerető? Próbálja ki ezt a Kurkuma Vanilla Spice Superfood Latte-t.

A barátságosabb, megnyugtatóbb italok melegítéséhez és egészségének javításához nézze meg ezt a 8 forró és gyógyító italt.

Leves és csontleves

A csirkeleves okkal klasszikus influenzaszer. A csontleves és a zöldségek kombinációja könnyen emészthető tápanyagok nagyszerű forrása, ha nem tud gyomrot enni mást.

A csontlevest az elmúlt években egészséget erősítő tulajdonságai miatt ünnepelték. Gazdag aminosavakban, amelyek az egészséges bél, az erős immunrendszer és az izom helyreállításának alapvető építőkövei. Ráadásul a csontokból származó kollagén megjavítja saját kötőszöveteinket, ragyogó bőrt és kenetezett ízületeket adva.

Még többet hozhat ki a gyógyító tál leveséből, ha erős összetevőket, például gyömbért, fokhagymát és hagymát, gyógygombákat és sötét leveles zöldségeket ad hozzá.

Legközelebb, amikor az időjárás alatt érzi magát, készítsen egy ilyen levest az átütéshez:

  • Forró és savanyú csirkehúsleves Jamie Oliver-től
  • Inkább vegetáriánus levest? Akkor a kurkuma-miso leves shiitake-kel, fehérrépával és szóbatésztával a Dolly és a zabpehelyből, vagy az Easy Vegetarian Pho a Love & Lemons-ból!

A The Táplált Konyhában mindent megtalál, amit tudnia kell, és többet megtudhat arról, hogyan készítsen csontlevet, és miért jó ez az Ön számára.

Halfólia csomagok

Túl fáradt tápláló vacsorát főzni? Hagyja, hogy a sütő végezze el a munkát. Fóliás csomag receptek készültek beteg napokra. Kevés előkészítést igényelnek, nem kell a tűzhely fölé állni és gyakorlatilag nem kell takarítaniuk.

Mindenféle egészséges összetevőt alumíniumfóliába csomagolhat, de a hal rendkívül jól alkalmazható a sütőben történő pároláshoz, nedvességet és ízt zárva. A zsíros halak, például a lazac, a makréla, a szardínia, a szardella és a hering tele vannak omega 3-mal. Ezek az egészséges zsírok fokozzák az agyad erejét, megfékezik az ízületi fájdalmakat és küzdenek a gyulladás ellen. A zsíros halfólia csomagok élénk zöldségekkel, például brokkolival, cukkinivel és paradicsommal kombinálva könnyű - és ízletes - gyógyulást elősegítő vacsorát kínálnak.

Könnyedén tegyen egy tápláló ételt az asztalra a következő halreceptekkel:

  • Gyógynövény vaj lazac és spárga fólia csomagok a Le Creme de la Crumb-ból
  • Nyári grillezett kókusz-mész fehér hal csomagok a ropogós tökből
  • Teriyaki tonhal steakek a Reynolds Kitchen-től

Ha okosabb főzési hackeket szeretne, amikor túl fáradt vagy a főzéshez, nézze meg ezt a 10 tápláló egy tálcás ételt.

Töltött (édes) burgonya

A rendszeres burgonya rossz karbantartást kapott az alacsony szénhidráttartalmú trendben, de természetes formájában - főtt, pépesített vagy sült helyett sült - szintén jó B6-vitamin-, C-vitamin- és káliumforrás. Karotintartalmának köszönhetően az édes burgonya gyönyörű narancssárga színével antioxidánsokban és A-provitaminban is gazdag.

A kabátos burgonya megnyugtató köretet kínál a salátához vagy a fóliás csomagokhoz halakkal. Szuper könnyű sütni, és ideálisak arra, hogy egy beteg napon egyedül étkezzenek. All-in-one étkezéshez szokásos édesburgonyát is tölthet tápanyagban gazdag öntettel.

Tehát töltse fel a jó dolgokat ezekkel a töltött sült burgonyával:

Kis idő? Próbálja ki a Nutrition Stripped édesburgonya pirítóst (5 módon) egy gyors, de tápláló étkezéshez.

Salátanapok

Ez kevés magyarázatot igényel: a zöldek jót tesznek neked. A sötét leveles zöldek, mint a spenót, a kelkáposzta, a sült saláta kitûnõ és a vízikreszek vezetik a tápanyagban sûrû ételek rangsorát. Ezek az erőművek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és betegségekkel küzdő fitotápanyagokkal. Különösen a klorofillt, a zöld pigmentet, amely elnyeli az energiát a napfénytől, gyógyító előnyei miatt emlegették.

Szerencsére a saláták egyszerű módon élvezhetik ezt a revitalizáló terméket. Készítsen egy ilyen kielégítő salátát, hogy több zöldet könnyebben becsúsztathasson az étrendbe:

További inspirációért nézze meg ezt a 10 meglepő salátát napsütéses napokra, vagy találjon ki saját kombót a Salad Bingo játékával!

Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan táplálkozik a jobb egészség érdekében, böngésszen A gyógyszer szakács szakácskönyv táplálékjavaslatokkal a közös egészségi állapotokról.

Melyik receptet fogja főzni, hogy támogassa a betegség felépülését?

Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren

Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren

Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren

Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren

Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren

Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren

Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren

Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren

Bewaren Bewaren Bewaren Bewaren

Kezdje el újjáépíteni az egészségét ma

A „Hogyan készítsünk saját gyógyulási cselekvési tervet” lépésről lépésre ismerteti az egészséget betegség vagy sérülés után.

A 200 oldalas e-könyv mélyreható ötleteket tartalmaz arról, hogy miként támogathatja a helyreállítást, feltöltheti testét, újjáépítheti erejét és visszaszerezheti mentális fókuszát.