Gyakorolhat a Keto diétán? A legjobb edzések a fogyásért

Ami betegségspecifikus étkezési tervnek indult, végül alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrává alakult át. A diétázók kivágják a legtöbb természetellenes cukrot, hogy a lehető leggyorsabban lefogyjanak.

Ha súlycsökkenésre gondolsz, valószínűleg a testmozgás jut eszedbe, miután végiggondoltad azokat az ételeket, amelyeknek abba kell hagynod a tömeges mennyiségű evést. Az edzés egyenlő a fogyással - igaz? De előfordulhat, hogy egyes esetekben ez nem a legjobb választás mindenki számára, aki keto étrendet folytat.

Tudsz-e biztonságosan edzeni a keto diétán? Akkor is elkezdheti a keto kidolgozását, ha már régóta nem gyakorolt? Olvassa tovább ezekre a kérdésekre adott válaszokat - plusz néhány fontos megjegyzendő dolgot, mielőtt elkezdene dolgozni ezen a diétán.

Biztonságos a keto diéta gyakorlása?

Gyakorolja az edzőteremben vadimguzhva/Getty Images

A rövid válasz: igen. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem azt jelenti, hogy a testmozgás teljesen korlátozott. Valójában a testmozgás még mindig csökkentheti a szívbetegségek, az elhízás és más egészségügyi feltételek kockázatát. Mentális egészségre is kiváló.

Csak körültekintően kell eljárnia a választott gyakorlatokkal kapcsolatban. Legjobb lehet orvosával vagy tanúsított személyi edzővel és/vagy táplálkozási szakemberrel beszélni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a korlátozott szénhidráttartalmú étrend mellett melyik legjobb edzést választja.

A keto diéta bizonyos gyakorlatok során is befolyásolhatja a teljesítményedet, és nem tudsz olyan intenzíven vagy gyakran edzeni, mint eddig. Ez nem azt jelenti, hogy továbbra sem használhatja a testmozgást a szív egészségének megőrzéséhez, a stressz kezeléséhez és az általános egészségi állapot javításához.

A legjobb edzések a fogyáshoz

A legjobb keto-edzés nem feltétlenül gyorsítja fel a fogyást, vagy nem égeti el olyan gyorsan a zsírt, mint szeretné. Ez azért van, mert bár a keto diéta kidolgozása biztonságos és lehetséges, bizonyos edzések nem mindig párosulnak olyan korlátozó étrenddel, mint ez.

A legtöbb egészségügyi szakértő azt javasolja, hogy a keto étrendet követő emberek hajtsanak végre:

Alacsony intenzitású kardio edzések mint például a kerékpározás, a kocogás, a sportolás vagy az úszás
Erőedző gyakorlatok például súlyemelés (kevesebb ismétlés könnyebb súlyokkal).

Általában nem javasolják az olyan edzéseket, amelyek energiaszolgáltatásban nagy mértékben támaszkodnak a szénhidrátokra. Az elegendő szénhidrátmennyiség elkerülése azt jelenti, hogy teste nem tudja kihasználni a könnyen hozzáférhető energiatárolókat. Ezért meg kell próbálnia elkerülni:

Köredzés
HIIT edzések
Bármilyen edzés, amelyet még soha nem végzett

Alapvetően minden, ami rövid energiák megtörését igényli, nem tartozik az edzésprogramjába, ha keto-t követ. Nem szabad elkezdenie egy vadonatúj edzésprogramot, amikor ezt a diétát tartja. A keto gyakorlathoz való alkalmazkodás elég nehéz a testén, amikor már használják a testmozgást. Ne próbáljon egyszerre túl sok új, intenzív változást végrehajtani.

Mielőtt edzene a keto diétán ...

Edzés személyi edzővel iStock.com/monkeybusinessimages

Néhány fontos dolgot tudnia kell, mielőtt elkezdene dolgozni a keto diéta követése közben. Ne gyakoroljon ezen a diétán, amíg nem veszi figyelembe a következő tényezőket.

Meg kell győződnie arról, hogy eleget eszik-e. Nem csak elég kalória, hanem elegendő egészséges zsír. A testmozgás gyakran először szénhidrátot, később pedig zsírt használ, amikor energiát éget edzés közben. Ha nem veszel be elegendő táplálékot, akkor még egy egyszerű edzést sem tudsz fenntartani. Akár veszélybe is sodorhatja magát.
Kerülje a nagy intenzitású edzéseket. A több nem mindig jobb - különösen, ha extrém étrendet követ, például keto. Ezek az edzések az elraktározott szénhidrátokra támaszkodnak, amelyek nem lesznek, ha keto diétát követsz. Tartsa be az alacsonyabb intenzitású edzéseket, különösen az új étrend első heteiben.
Figyelj a testedre. Nem szabad folytatnia magát, ha a teste azt akarja mondani, hogy nem tudja kezelni. A folyamatos kimerültség, szédülés vagy fáradtság érzése nem normális, és azt jelentheti, hogy a test nem reagál jól az alacsony szénhidráttartalmú étrendre, amely testmozgást is tartalmaz.

A keto diéta nagyon megterheli a testedet, és akár hetekig is eltarthat ahhoz, hogy alkalmazkodj - ha egyáltalán alkalmazkodsz (ez a diéta nem mindenkinek való). Ne nyomja magát túl erősen a „gyors” fogyás érdekében.

Ha tempózol, jól étkezel, és figyelsz arra, hogy fizikailag hogyan érzed magad, akkor a keto diéta során lefogyhatsz. Az elején egyébként.