Gyakorlati fogyókúra tipp: Késleltesse, ne tagadja, kísértés

Gyakorlati fogyókúra tipp: Késleltesse, ne tagadja, kísértés

A fogyás útja összetett, és gyakran több küzdelemmel, mint sikerrel jár. Ezért van több ezer „csoda” diéta, 5 perces edzésterv, valamint hegyek önsegítő könyvek és blogok. A mentális, fizikai és érzelmi változások és a gyakran elhúzódó szokások kombinációját általában semmi gyors és könnyű nem oldja meg.

Nemrégiben azt javasoltuk, hogy az étrend sajátosságai helyett az új szokások megkezdésére összpontosítson. Sajnos még ez is bonyolult dolog, amit meg lehet fogni.

De mi lenne, ha elkezdhetne akaraterőt építeni a szokások megváltoztatására, ha valami apróságot csinál? Mi lenne, ha valóban hagyta, hogy "igent" mondjon arra a desszertre, sajtburgerre vagy cukorkára ez lehet a kicsi módja a nyereség megszerzésének?

Késleltesse a kielégítést 10 perccel

Ha lebontja, a fogyás minden szempontja. akár kalóriacsökkentés, akár további elégetés.az önkontrollhoz vezet. Az akaraterővel az a nagy probléma, hogy gyakran nem tudod megjósolni, hogy mikor és hol lesz szükséged rá. Ez teszi "a 10 perces késés" olyan erőteljes ötlet (amelyet Kelly McGonial, az Akaraterő ösztön szerzője nevez), amelyet azonnal megvalósítasz.

Tehát mi a 10 perces késleltetési szabály?

Egyszerűen fogalmazva, késlelteti minden olyan erőfeszítést, amely hátrányos az erőfeszítéseinek, például a fogyásnak vagy a fogyókúrának azáltal, hogy csak 10 percet vár, mielőtt engedne a kísértésnek, hogy elfogyassza a cupcake-ot, vagy eldönti, hogy biztosan nem jár edzőterembe.

Várj, de még ha várok is 10 percet, mielőtt megeszem a cupcake-et, akkor is megeszem a cupcake-et. Hogyan segít?

Az azonnali távon még a kielégülés rövid késése is csökkenti a szorongást, különösen azért, mert nem mondasz magadnak "nem" -t.

Ha a 10 perc után mégis meg akarja csinálni, tegye meg! Még akkor is, ha mégis megteszed, tudat alatt átgondoltad azonnali jutalmazási rendszered, és visszahelyezted a hatalmat az agyad önkontroll rendszerére. Néhány kudarc után is, az azonnali kielégülés mára jövőbeli jutalom lett.

Remekül hangzik, de életem leghosszabb 10 percének fog érezni.

Talán, de nem csak foglalkoztatva tudja tartani magát, de ezt az időt hatékonyan felhasználhatja olyan dolgokkal, mint a pozitív figyelemelterelés (például hívás kezdeményezése valakinek), cikk elolvasása a telefonján vagy a gyors feladatok elvégzése.

Még jobb, ha belegondolunk a fogyás (vagy bármilyen cél) erőfeszítéseinek hosszú távú jutalmába úgy, hogy jövőbeli önmagát már a tiédként ábrázoljuk.

Jó példa ennek működésére: a "Marshmallow Tests" néven ismert tanulmány, amelyet a Columbia Egyetem végzett az akaraterő megértése érdekében. A négyéves gyerekeket egy szobába tették, egyedül, pillecukorral vagy sütivel. Azt mondták, kettőjük lehet, ha megvárják, amíg a kutató visszatér.

Spoiler riasztás: rengeteg gyerek csak néhány percet (akár másodpercet is) tartott és elcsípte a csemegéket, de néhányan megvárták, amíg a kutató visszatér a szobába. A különbség a gyerekek között, azt tanulták, az volt figyelemelterelés. A gyerekek, akik kitartottak, dalokat énekeltek, felhőt számoltak vagy a hajukat forgatták. Az alábbiakban többet is megnézhet.

Mi a következő?

Bár tíz perc nem hangzik úgy, hogy elegendő idő lenne a változtatásra, következetes betartása mellett nőhet. Az agyad a kísértést jövőbeli jutalomként kezdi látni az azonnali kielégülés helyett. A sürgősség elsöprő érzései csökkenni kezdenek, és a tíz perc 15 percre, 20 percre, 60 percre válhat, és potenciálisan mennyi ideig akar egy bizonyos ponton.