Miért hajlamosak téveszteni a nőknek szóló fogyókúrás programok?

téveszteni

A nők súlycsökkentő programjainak a választásokról kell szólniuk, nem pedig korlátozásokról.

A fogyásról folytatott beszélgetések furcsa fogalomhoz kötődnek - a metakognícióhoz.

Miért számít ez neked?

A metakogníció az ember gondolatainak és gondolatkörének tudatosítása és megértése. Ez jelentős hatással van a „fogyókúra” témájára, és ezért a nők számára készült hagyományos fogyókúrás programok esetleg hiányolhatják a jelet.

Arra kell összpontosítanunk, miért döntünk, hogy a viselkedést tudjuk korrigálni, nem pedig a kalóriákat.

Ezt a koncepciót támasztják alá az orvosi közösség és az irodalom.

Hogyan? Az életmód orvoslásának kutatása.

Mi az életmód orvoslás?

Nézzünk meg néhány definíciót életmód orvoslás.

Először az Amerikai Életmód Orvostudományi Főiskoláról:

Az életmód-orvoslás bizonyítékokon alapuló életmód-terápiás megközelítéseket alkalmaz az életmóddal összefüggő krónikus betegségek megelőzésére, kezelésére és sokszor fordítására. Az életmód-orvoslás megközelítése magában foglalja: túlnyomórészt teljes étel, növényi étrend; rendszeres fizikai aktivitás; megfelelő alvás; stressz kezelés; a kockázatos szerhasználat elkerülése; és egyéb, nem gyógyszeres módok használata, amelyek elősegítik az egészséget és megelőzik a betegségeket.

Az öngondoskodás és az önmenedzsment az életmód orvoslásának fontos eleme - állítja Garry Egger Életmód-orvoslás tankönyve.

Amint azt az életmód-orvoslás alapjai című könyvben kifejtettük, az életmód-orvoslás a mindennapi életben egyszerű:

Az intenzív terápiás életmódváltási programok drasztikus változásokat ösztönöznek a napi rutinban, beleértve az alvás körüli szokásokat, az étrendet, a fizikai aktivitást és a stresszkezelést. A programot általában csoportos adminisztrációval hajtják végre, és mindig egy multimodalitású csapatot foglal magában.

A multimodalitási csapatokban lehet szolgáltató, gyógyszerész, dietetikus, wellness edző, állapotkezelő nővér, gyógytornász stb.

Holisztikus. Erről szólunk.

Annak érdekében, hogy ezt az egy lépést tovább tegyük, meg kell értenünk, hogy ez az orvostudomány területe az ok kezelésére szolgál.

Amint azt a The Lifestyle Medicine BOARD FELÜLVIZSGÁLATI ÚTMUTATÓ elmondta: „mivel a legtöbb modern betegséget az életmód okozza, az életmódbeli változásoknak a kúra részét kell képezniük ... A kezelések hosszú távúak. A szolgáltató orvosi szakértőként és edzőként egyaránt működik. Az életmód-orvoslás költségtakarékos, ellentétben a legtöbb életmóddal nem járó orvosi szolgáltatással. ”

Vannak kutatások, amelyek igazolják ezt a kérdést a modern betegségekről.

Az Amerikai Egyesült Államokban a 10 vezető halálok jelentősen összefügg az életmóddal, a Journal of the American Medical Association Network által 2010-ben megjelent cikk szerint.

  • Szívbetegség 633 842 31,5% -nál
  • Rák 595 930, 29,6%
  • Krónikus alsó légúti megbetegedések 155,041, 7,7%
  • Balesetek (nem szándékos sérülések) 146 571, 7,3%
  • Stroke (agyi érrendszeri betegségek) 140323 7,0% -nál
  • Alzheimer-kór 110 561 5,5% -nál
  • Cukorbetegség 79 535, 4,0%
  • Influenza és tüdőgyulladás 57 062, 2,8%
  • Nephritis, nephroticus szindróma, nephrosis 49 959 2,5% -nál
  • Szándékos önkárosítás (öngyilkosság) 44,193, 2,2%

A súly csak egy tényező a döntések sorozatában, amelynek tartós hatása lehet.

Vegyük azonban egy pillanatra a fogyás tipikus megközelítését.

A nők súlycsökkentő programjai történelmileg étrendközpontúak

A nők súlycsökkentő programjai jól eltalálták.

Sok kérdéses? Biztonságos feltételezni.

A társadalom a trendek és a divatos diéták áldozatává vált. Hírességek jóváhagyása, Instagram-befolyásolók, nevezze meg - általában van pénz nyom.

Ezek között van néhány következetes fogalom, és sajnos a kalóriaszámolásra összpontosítunk.

Mit mondtak nekünk mindig? A kalóriák megegyeznek a kalóriamennyiséggel, tehát ha nem tesz ki több kalóriát, mint amennyit bevisz, akkor meghízik. Mozgasson többet. Kevesebbet eszik.

Ennyire egyszerű. Jobb? Nos, az anyagcsere és az energiafelhasználás tudománya egy kicsit bonyolultabb, mint egy bináris megközelítés, például a kalóriaszámolás.

Az egészségtudat folytonosságának megteremtése helyett a fogyás ciklikus mintáját alakítjuk ki rendkívüli módszerekkel, majd visszanyerjük azt, ha visszatérünk a szélsőséges fogyókúra és testmozgás viselkedéséből.

A fogyás több hormonális, mint a kalória matematikai egyenlete.

Vegyük fontolóra egy nemrégiben megjelent tanulmány összefoglalását a Sejtmetabolizmusban:

„A hipokalorikus étrendre adott válaszok elégtelenségét hormonális adaptációknak tulajdonították, amelyek felülírják az ételbevitel önkontrollját.

Teszteltük ezt a hipotézist azáltal, hogy 24 túlsúlyos/elhízott résztvevőnél keringő energia-egyensúlyi hormonokat és agyi funkcionális mágneses rezonancia képalkotó reaktivitást mértünk az ételjelekre a kalória-korlátozó diéta megkezdése előtt, valamint 1 és 3 hónappal azután. A megnövekedett aktivitás és funkcionális kapcsolódás a prefrontális régiókban az 1. hónapban korrelált az 1. és a 3. hónap fogyásával.

A súlycsökkenés szintén összefüggésben volt a megnövekedett plazma ghrelin-értékkel és a leptinszint csökkenésével, és ezek a változások az ételjel reaktivitásával társultak a jutalomhoz kapcsolódó agyi régiókban. A leptin csökkenése azonban nem ellensúlyozta a fogyást; valóban a 3. hónap további súlycsökkenésével volt összefüggésben.

Az önkontrollhoz kapcsolódó prefrontális régiókban történő aktiválás hozzájárulhat a sikeres fogyáshoz és fenntartáshoz. Ez a munka támogatja a magasabb szintű kognitív agyműködés szerepét az emberek testtömeg-szabályozásában. "

Ami a fejedben, a szokásokban és a hormonokban zajlik, jelentős hatással van a súlykimenetelre.

Nem kell felsorolnunk minden divatos étrendet, és meg kell próbálnunk lebontani őket, mert egyes területeken vannak tudományos érdemek bizonyos területeken, de a jojó étkezési magatartás, amelyet kiválthatnak, nem a legjobb hosszú távú döntés.

Ez a WholeYou ™ Súly Wellness program támogató eleme.

Koncentráljunk a súly wellnessre és ne a fogyásra

Ha összefoglalnánk a programon belüli erőfeszítéseket, két kulcsfontosságú erőfeszítés van:

  1. Növelje: felhatalmazott és tájékozott döntéshozatal, alvásminőség, nyugalom, energia, összpontosítás, étkezés utáni elégedettség, bizalom a testében
  2. Csökkenés: stressz/szorongás fogyással, hormonális ingadozások, a testmozgáshoz szükséges idő, élelmiszer számlák, függőség a feldolgozott készételektől, sóvárgás és energiacseppek

Ez az infografika összefoglalhatja azt a folyamatot, hogy a program résztvevői megfelelő lelkiállapotba kerüljenek, az erőforrásokhoz való megfelelő hozzáféréssel.

Ha szeretne többet megtudni a súly wellnessről, nem csak a fogyásról, akkor meghívom Önt, hogy nézze meg az ingyenes videóimat a Facebookon, és olvassa el a WholeYou ™ Súly Wellness programomat.