Gyakorolja a születés után

Az első egy-két hét a születés után

Korlátozza tevékenységét önmagával és a csecsemővel való törődésre.

Ha terhesség alatt gyakorolt ​​gyakorlatot, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját, mikor kezdheti újra. Elkezdheti a szülés utáni szelíd testgyakorlást a szülés utáni napon.

Ha aggályai vannak a szülés utáni súlycsökkenéssel kapcsolatban, beszéljen orvosával.

Ha császármetszéssel született:

  • Próbálj meg semmit sem emelni a babádnál nehezebbnél.
  • Ha van más gyermeke, aki meg akarja tartani, üljön le, és mássza fel őket az ölébe, ahelyett, hogy megemelné őket.
  • Korlátozza utazásait fel és le a lépcsőn. Lépjen lassan a lépcsőn.

Kegel gyakorolja

A baba születését követő napon elkezdheti Kegel-gyakorlatok elvégzését. Lehet, hogy fel kell építenie a kegelek számát, amelyet a baba születése előtt végzett.

Kezdje a szokásos Kegellekkel, és építsen fel a szuper Kegels használatára.

Korai szülés utáni testmozgás

Ezt a testmozgást a baba születése utáni első napon kezdheti meg. Kezdje azzal, hogy minden gyakorlatot naponta kétszer végez. Minden nap végezzen még egy ismétlést sorozatonként, amíg minden gyakorlatból 10-et nem végez el naponta kétszer.

Mély légzés hasfal meghúzásával

Pozíció: A hátadon vagy az oldaladon fekve hajlított térdekkel.

  • Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül. Hagyja, hogy a hasfala felfelé táguljon.
  • Kissé szétnyílt ajkakkal fújja ki a levegőt a száján, miközben meghúzza a hasfalát.
  • Addig fújjon, amíg kiüríti a tüdejét.
  • Ne vegyen túl sok mély lélegzetet egymás után, különben szédülhet.

Lábujjhegy

születés

Pozíció: Ül vagy fekszik.

  • Húzza maga felé a lábujjait, amennyire csak tudja.
  • Mutassa lefelé a lábát.
  • Ismétlés.
  • Pihenjen, mielőtt folytatja. Ha a lábujjaival lefelé mutat, görcsöket okoz: húzza fel a lábujjait és lazítson.

Láb- és boka körök

Pozíció: Ül vagy fekszik.

  • Tegyen nagy, lassú köröket mindkét lábával, először jobbra, majd balra. Ez egy kiváló gyakorlat a lábak keringésének javítására.

Kismedencei dőlés

Pozíció: Hanyatt fekve, térdre hajolva, flottája az ágyon vagy a padlón.

  • Döntse hátra a medencét úgy, hogy a hát alsó részét az ágyhoz vagy a padlóhoz simítja.
  • Húzza meg a hasizmait és a fenekét.

Ez a gyakorlat erősíti hasi izmait és segít enyhíteni a hátfájást.