Testmozgás és krónikus prosztatagyulladás

Mostanra mindannyian hallottunk a testmozgás értékéről az egészség megőrzésében. Szó szerint több mint fél évszázad alatt végzett tanulmányok százai bizonyítják, hogy a rendszeres testmozgás csökkenti néhány halálos probléma kialakulásának kockázatát, beleértve a szívbetegségeket, agyvérzést és a rák bizonyos típusait (például a vastagbélrákot). Ez megkönnyíti az olyan krónikus betegségek számát is, mint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és az ízületi gyulladás. Meglepő lehet, hogy a rendszeres testmozgás valóban segíthet megelőzni egyes prosztata rendellenességeket és javítani a prosztata egészségét. Például a feltörekvő tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy a heti néhány órás testmozgás megkönnyítheti a krónikus prosztatagyulladás tüneteit, más néven krónikus kismedencei fájdalom szindrómát (CPPS).

Jegyzet: Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen orvosával. Segíthet a rutin kialakításában, hogy megfeleljen az Ön igényeinek, és megbizonyosodhat arról, hogy biztonságosan mozog-e.

A bizonyítékok értékelése

A krónikus prosztatagyulladást vizelés alatti fájdalom, vizelési nehézség, szexuális diszfunkció, szorongás és depresszió jellemzi. Ennek oka lehet egy nem észlelhető fertőző ágens vagy fizikai trauma, amely gyulladást vagy idegkárosodást okoz az urogenitális területen. Sajnos az orvosok az esetek mintegy 5-10% -ában azonosíthatják a baktériumokat bűnösként, vagyis az antibiotikumok a férfiak többségében nem hatékony kezelés. Bár sok más kezelést teszteltek, egyik sem bizonyult jelentős hosszú távú előnyöknek.

Kíváncsi arra, hogy a testmozgás enyhítheti-e a tüneteket, ha más kezelések sikertelenek, az olasz kutatók véletlenszerűen 231 krónikus prosztatagyulladásban szenvedő ülő férfit osztottak be két hét 18 napos edzésprogramjának egyikébe: aerob testmozgás, amely gyors gyalogos és erősítő gyakorlatokat tartalmazott, vagy nonaerob testmozgás, amely olyan gyakorlatokat tartalmazott lábemelésként és felülésként, valamint nyújtásként. Minden csoport hetente háromszor gyakorolt. (Lásd lent: „A testmozgás és a krónikus prosztatagyulladás kutatása”.)

A vizsgálat kezdetén, valamint hat és 18 héten belül a résztvevők válaszoltak a tüneteikkel és az életminőségükkel kapcsolatos kérdőívekre. A vizsgálat végén mindkét csoport résztvevői jobban érezték magukat, de az aerob testmozgás csoportban lévők szignifikánsan nagyobb javulást tapasztaltak a prosztatagyulladás fájdalmában, szorongásában és depressziójában, valamint az életminőségben.

A testmozgás és a krónikus prosztatagyulladás kutatása

Az előnyök kihasználása

Tehát mennyi testmozgást kell tennie, ha aggódik a prosztata egészsége miatt? Milyen tevékenységeket végezhet? Kocogni kell? Órákat kell töltenie a tornateremben futópadon pancsolva és pöffeszkedve a prosztata egészségének megőrzése érdekében?

A krónikus prosztatagyulladásban megbirkózó férfiak számára nincs külön edzésprogram. Ám egy jól átfogó testmozgási program, amely fél óra fizikai aktivitást tartalmaz a hét egész napján vagy legtöbb napján, komoly egészségügyi előnyöket nyújt. És nem egyszerre kell elvégeznie ezt a tevékenységet; három 10 perces szakaszokra bonthatja. Cél a mérsékelt tempó. Jó iránymutatás: Képesnek kell lenned folytatni a beszélgetést - igen, rövid mondatok rendben vannak - edzés közben. Ha túl nehezen lélegzik ahhoz, hogy kényelmesen beszélhessen, hátráljon meg. Amikor egy tevékenység könnyűvé válik, növelje az edzés hosszát vagy sebességét. (Ha többet szeretne tudni arról, mennyire nehéz dolgozni, olvassa el az alábbi „Mi a helyzet a pulzusommal?” Című részt.)

Ha akar, kocoghat vagy használhatja a futópadot az edzőteremben (lásd lent: „Az egészségklub hozzáértése”). De ne feledje, hogy a biciklizés (lásd lent: „A kerékpárülés és az egészsége”), úszás, vagy akár gyors séták a háztömb körül megcsinálja a trükköt. Valójában a gyaloglást szinte tökéletes gyakorlatnak nevezték, mert minden korosztály és fittségi szintû ember képes rá. A séta szintén szinte mindenki számára biztonságos. Nem roncsolja az ízületeket, és nem emeli olyan magasra a pulzust, amely veszélyes lenne, még annak is, aki nincs jó állapotban.

Mi van a pulzusommal?

Sok embert megtanítottak mérni a pulzusukat egy aerob edzés során, hogy lássák, elérték-e a pulzusszámot. A maximális pulzusszám kiszámításához vonja le az életkorát a 220-ból. Szorozza meg az eredményt 50% -kal a céltartomány alsó végén vagy 75% -kal a legmagasabb értéknél.

Egészségklub hozzáértése

Bár a testmozgáshoz nem kell egészségügyi klubba csatlakozni, a tagságnak vannak bizonyos előnyei. Sokféle felszereléshez és testmozgáshoz férhet hozzá, így könnyű megváltoztatni a rutinját és elkerülni az unalmat. A személyi edzők segíthetnek a rutin kialakításában, és megtaníthatják a berendezés megfelelő használatára. És sokan azt tapasztalják, hogy az edzőterembe való belépés motiválja őket a gyakori testmozgásra, mert meg akarják érni a pénzüket.

Másrészt a tagság gyakran drága, bár egyes biztosítótársaságok részben vagy egészben megtérítik a költségeket. Ezenkívül egyes tornateremek annyira zsúfoltak, hogy előfordulhat, hogy nem jut be a kívánt órákba, vagy sorban kell várnia egy eszköz használatához.

A kerékpárülés és az egészség

A keskeny kerékpárülés hosszantartó vezetése összenyomja a perineum idegeit, a herezacskó és a végbélnyílás közötti területet, ami a pénisz zsibbadásához vezet. Ritkán előfordul impotencia. A probléma hosszas kerékpározás után egy héttől egy hónapig tarthat. A következő óvintézkedések betartásával elkerülheti ezeket a problémákat:

Függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet választ (az ötleteket lásd alább: „Válassza ki a kedvencét”), kerülje a nagy intenzitású tevékenységek szórványos rohamát. Egyrészt a testmozgás egészségügyi előnyei a testmozgás teljes mennyiségétől, nem pedig annak intenzitásától függenek. De még ennél is fontosabb, hogy a nagyobb intenzitású tevékenység növeli az izom- vagy ízületi sérülések, valamint a szívritmuszavarok következtében bekövetkező hirtelen halál esélyét, különösen akkor, ha „hétvégi harcos” vagy, vagy még nem vett részt orvosi ellenőrzésen. tisztítson meg az intenzív erőfeszítésért.

Válaszd ki a kedvencedet

Tucatnyi tevékenység „számít aerob edzésnek”. Válasszon egyet - vagy akár többet -, amelyet élvez. Nagyobb eséllyel ragaszkodik a testmozgáshoz, ha szórakoztatja a rutint. Fontolja meg az ilyen tevékenységeket:

Az aerob testmozgás megkezdése előtt tegyen 5-10 perc könnyű nyújtást és alacsony intenzitású mozgást a bemelegítéshez; ez kulcsfontosságú a sérülések elkerülése érdekében. Dolgozzon ugyanolyan hosszú lehűlési időszakban is.

Az olyan aerob tevékenységek mellett, mint a gyaloglás, egy jól átfogó testmozgási program magában foglalja az erőnléti edzéseket, a rugalmasságra vonatkozó edzéseket (nyújtás) és az egyensúlyi gyakorlatokat; mindegyik más módon jár a testének. Az erőnléti edzés felépíti izmait és csontjait, és javítja a test sovány izomtömeg és zsír arányát. A rugalmassági edzés megtartja izmait és izmait, és segíthet megelőzni a sérüléseket. Az egyensúlyi gyakorlatok megakadályozzák az eséseket, amelyek sérüléseket okozhatnak.

Az edzés biztonsága

Ahogy Harvard Dr. Harvey Simon írja a The Sweat Exercise Plan című könyvében: „A testmozgás legnagyobb veszélye, ha nem csináljuk. Sokkal több embernek árt a testmozgás hiánya, mint a túlzott mértéke. ” Bár a rendszeres testmozgás előnyei messze felülmúlják a kockázatokat, vannak kockázatok, amelyek a kisebb kellemetlenségektől az életveszélyes helyzetekig terjedhetnek.

A testmozgással kapcsolatos leggyakoribb kockázatok talán az izom- és ízületi problémák. Feszüléseket, szakadásokat vagy töréseket gyors mozgások okozhatnak, például egy teniszlabda dobása. A merevség, az ízületek és az izmok fájdalma, az inak és az ínszalagok gyulladása túl erős vagy túl gyakorolt edzéssel, helytelen technika vagy rossz felszerelés (például elhasználódott tornacipő) használatával, az aktivitás szintjének túl gyors növelésével vagy az inaktivitás után nem csökken vissza az edzés alacsonyabb szintjére.

A testmozgással járó legfélelmetesebb kockázat a hirtelen halál. Az ülő emberek, akik hirtelen erőteljes testmozgásba kezdenek, növelhetik annak esélyét, hogy szívroham vagy aritmia, a szív ritmusának megváltozása következtében meghaljanak. De fontos, hogy ezt szem előtt tartsuk. A hirtelen halál abszolút kockázata a testmozgás bármelyik epizódja alatt csekély: minden 1,51 millió edzésből egy. Ugyanilyen fontos megjegyezni, hogy az itt tárgyalt hirtelen halál kockázata erőteljes testmozgással jár. Ha mérsékelt szinten edz, a kockázata elhanyagolható.

Annak érdekében, hogy a testmozgás a lehető legbiztonságosabb és élvezetesebb legyen, tegye meg ezeket az egyszerű óvintézkedéseket:

Az edzésprogram megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha egészségügyi problémája van. Ő segíthet meghatározni korlátait, és kidolgozhatja az edzettségi szintjének megfelelő rutint.
Melegítsen és hűtsön le rendesen.
Fogyasszon sok folyadékot.
Figyelje a túlmelegedés jeleit - fejfájás, szédülés, hányinger, ájulás, görcsök vagy szívdobogás - különösen meleg, párás időben. Ha lehetséges, ütemezze a testedzéseket kora reggel vagy késő este, amikor a hőmérséklet általában alacsonyabb.
Ne gyakoroljon, ha beteg. A felépülés után folytassa a testmozgást, de hagyjon magának időt arra, hogy a szokásos szintre térjen vissza.
A sérülések gyógyuljanak. Ez azonban nem azt jelenti, hogy le kell mondania a testmozgásról. Például, ha kocogás közben megrándult a bokája, próbáljon meg úszni vagy más olyan tevékenységet, amely a karját használja, és távol tartja magát a lábától.
Öltözzön laza, kényelmes, az időjárásnak megfelelő ruházatba.
Ügyeljen a környezetére. Ha például sétál vagy kocog, mindig nézzen szembe a forgalommal. Ha biciklizel, közlekedj a forgalommal; ne felejtsen el sisakot viselni és betartani a közúti szabályokat. Ragaszkodjon a jól megvilágított utcákhoz. Fontolja meg, hogy hozzon egy mobiltelefont.

A legfontosabb, hogy hallgasson a testére. Ne terheld túl magad. Vágjon vissza, ha nem tudja befejezni az edzést, nem folytathat beszélgetést edzés közben, vagy gyengeséget érez, vagy fájdalmat érez az ízületeiben edzés után. Állítsa le tevékenységét, és azonnal forduljon orvoshoz, ha égést, feszességet vagy teltségérzetet tapasztal a mellkasban vagy a felsőtestben; ájulás vagy eszméletvesztés; zihálás vagy légszomj, amelynek elmúlása több mint néhány percet vesz igénybe; vagy fájdalom a csontokban vagy az ízületekben.

Kétségtelen, hogy a testmozgás kockázatainak kiemelése és különféle óvintézkedések javaslata azt gondolhatja, hogy a napi fizikai aktivitás adagjának megszerzése kockázatos üzlet vagy teljes meló, de nem az. Valójában nagyon szórakoztató lehet. És ez segíthet abban, hogy Ön - és a prosztata - csúcsformában maradjon.

Eredetileg 2008. október 1-jén jelent meg; utoljára 2011. április 26-án tekintették át.