Gőzfürdő kontra szauna: Melyik a jobb neked?

Ezen hőterápiák mindegyike olyan egészségügyi előnyöket kínál, amelyeket ki akarsz majd használni.

Ha valaha betette a lábát egy edzőterem vagy fitnesz klub öltözőjébe, akkor valószínűleg látott egy száraz szaunát vagy gőzfürdőt. Ha az utóbbi időben egyiküket sem használta ki, akkor itt az ideje. Ezek a pirítós szobák valóban hasznosak lehetnek az egészségére nézve, ezért érdemes a következő edzés után időt szánni arra, hogy egy.

Mi a különbség a szauna és a gőzfürdő között?

A szaunák és a gőzök közötti fő különbségek a hőmérséklet és a páratartalom. Az észak-amerikai szaunatársaság szerint egy hagyományos finn szaunát 150 ° F és 195 ° F között melegítenek. A szaunában egy halom forró sziklára vizet lehet szórni, hogy vízgőz keletkezzen, de a páratartalom 10% körül maradhat, ha nem adnak hozzá vizet (és akkor meghaladja a 60% -ot, ha van). Másrészt a gőzfürdő (más néven törökfürdő) hőmérséklete általában 100 ° C és 120 ° F között van, 100% páratartalom mellett. "Dióhéjban mindkettő az egész testet meleg levegőnek teszi ki, de a száraz szaunák stimulálják az izzadást, a gőzfürdők pedig csökkentik az izzadás képességét" - mondja Joy Hussain, MD, az ausztráliai Brisbane-i orvos, aki szaunákat tanult. Úgy érezheti, mintha többet izzadna egy gőzfürdőben, de a testén lévő cseppek inkább a nedves levegő kondenzvízének számítanak, mint az izzadás.

A szauna egészségügyi előnyei:

A kutatások azt mutatják, hogy a szaunában töltött rendszeres idő (heti 4-7 alkalommal 20-30 percig) javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, csökkentheti a stroke kockázatát, erősítheti immunrendszerét, elősegítheti a vérnyomás szabályozását, elősegítheti a test relaxációs folyamatát, és lehetőséget nyújtanak a szocializációra. "A szaunázásnak tulajdonított előnyök skálája rendkívül hasonlónak tűnik a testedzéshez" - mondja Dr. Hussain. "A klinikai gyakorlatban sokan úgy gondoljuk, hogy még könnyebb is lehet rávenni valakit, hogy kövesse a szaunázási rendet, szemben a testgyakorlással, vagy esetleg annak szinergiájában, különösen azoknál a populációknál, akiknek nehézségeik vannak a testmozgással." A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a szaunázás akár enyhítheti az alsó hátfájást, enyhítheti a depresszió tüneteit és csökkentheti az ember demencia kockázatát - de az eredmények megerősítéséhez további vizsgálatokra van szükség. Dr. Hussain megjegyzi, hogy sajnos a szaunahasználat érvényesítéséhez szükséges kutatások hiányoznak, és általában a gyógyszerfinanszírozás körén kívül esnek.

A gőzfürdő egészségügyi előnyei:

Sajnos nem végeztek annyi tanulmányt a gőzfürdőkről. "Gyanítanám azonban, hogy az egészségügyi előnyök meglehetősen hasonlóak a száraz szaunákhoz" - mondja Dr. Hussain. "A szaunák és a gőzfürdők egyaránt megnövelik a bőr és a test testhőmérsékletét, különféle fiziológiai változásokat okozva, de ezek a változások sokkal gyorsabban és nagyobb intenzitással fordulnak elő a gőzfürdőkben, mert izzadásra adott válaszai szó szerint csillapodnak." Két nemrégiben készült tanulmány Lengyelországból - egy 2014-es 10 férfira és egy 2019-es 10 nőre - megmutatja, hogy a gőzfürdők miért fokozzák a testet. „Anekdotikusan sok olyan kutatási utam során találkoztam, akik a gőzfürdőt részesítik előnyben a száraz szaunák helyett, valószínűleg vannak olyanok, akik anyagcserében, fiziológiailag és/vagy kulturálisan jobban reagálnak a nagyobb intenzitású termikus stresszre, hasonlóan ahhoz, hogy vannak olyanok, akik a - intenzitásgyakorlás alacsonyabb intenzitású formákra ”- magyarázza Dr. Hussain.

Tehát melyik a jobb neked?

Mindez a személyes preferenciáknak és annak függvénye, hogy a test hogyan reagál a száraz szauna vagy gőzfürdő hőterhelésére. "Még nincs elegendő jó minőségű bizonyíték, amely közvetlenül összehasonlítaná a két típust ahhoz, hogy bármilyen értelmes kijelentést tegyenek az egészségügyi különbségekről" - mondja Dr. Hussain. "Tudom, hogy vannak kutatócsoportok, akik aktívan tanulmányozzák ezt a témát, ezért mindenképpen figyelnünk kell erre a térre."

Van-e valaki, akinek el kell kerülnie mindkettőt?

Ha kórtörténetében ájulás vagy alacsony vérnyomás volt, ügyeljen arra, hogy elkerülje a szaunában vagy a gőzfürdőben történő zuhanást. Szeretne tisztázni, ha szívrohama vagy szélütése volt az elmúlt három hónapban, vagy szelepi betegsége van, például aorta szűkület, ahol a szívritmus és a vérnyomás drámai ingadozása káros lehet - tanácsolja Dr. Hussain. "De ez inkább az elővigyázatosságon alapszik, mint a tényleges bizonyíték." Megjegyzi, hogy sokkal több kutatást kell végezni, különösen a nők vonatkozásában, az összes előny és kockázat meghatározása érdekében.