Görkorcsolya testedzéshez és fitneszhez

Ha egy testmozgásra vagy fitnesz rutinra gondol, több mint valószínű, hogy az első dolog, ami eszedbe jut, a futópadon való futás, a súlyemelés és a helyhez kötött kerékpár vezetése. Nem valószínű, hogy belefoglalja a görkorcsolyát ebbe a rutinba, mert sok ember nem érti, hogy mennyire hatékony a görkorcsolya mint gyakorlási mechanizmus.

A görkorcsolya nagyon hatékony edzés, ha megfelelően végzik. A fitnesz korcsolyázásnak számos előnye van, beleértve a kalóriaégetést, a csontok és az ízületek kopásának csökkentését, valamint az egyensúly és a koordináció javítását. Az alábbiakban bemutatjuk, hogy mennyire hatékony a görkorcsolya az imént említett területeken.

Amikor egészséges vagy egészséges marad, sok ember tartja magát kalóriaszámlálónak. Nyomon követik a megvásárolt és elfogyasztott ételek kalóriáit, és különféle gyakorlatokon keresztül próbálják égetni a kalóriákat is. A görkorcsolya remek fitnesz tevékenység a kalóriák elégetéséhez, mert nagyon kevés időbe telik a hatékonyság.

Egy 30 perces korcsolyázási időszak alatt egy átlagos görkorcsolyázó 285 kalóriát éget el 148 ütés/perc szívfrekvenciával, ha állandó, kényelmes ütemben korcsolyázik. Összehasonlításképpen: ha intervallum-korcsolyázást választ, amely során az egyik percet agresszív korcsolyázással, a másiknál pedig könnyű korcsolyázással váltja fel, akkor 30 perc alatt 450 kalóriát éget el.

Ha korcsolyázás helyett futást vagy kerékpározást választ, akkor 350, illetve 360 kalóriát veszít, ugyanazon a percenként 148 ütemnél. A számok még mindig valamivel magasabbak a futás és a kerékpározás szempontjából, de a percenként elégethető kalóriák száma nagyban függ a testsúlyodtól. Így még mindig több kalóriát veszíthet 30 perc alatt korcsolyázás vagy futás vagy kerékpározás közben. Nem is beszélve arról, hogy a futás és a kerékpározás milyen terheket ró a testére, a korcsolyázás nagyon alkalmas fitnesz lehetőség.

Alacsony hatású edzés

A görkorcsolya kalóriaégető előnye mellett a korcsolyázók is profitálnak a test csontjaira és ízületeire gyakorolt alacsony hatásból. Ha valaha is kocogtál, tudod, hogy a futás rontó hatást gyakorol a térdedre, a hátadra és a bokádra. Ennek a rázós hatásnak az ismétlődő jellege nem tesz jót ízületeinek, és minden egyes lépésnél életet vesz belőlük. A görkorcsolya remek alternatívája a kocogásnak, és kiváló módja annak, hogy enyhítse testét a csontok és az ízületek károsodásától. Valójában bebizonyosodott, hogy a görkorcsolya a futás sokkjának alig kevesebb mint a felét mutatja, ugyanakkor ugyanazokat az előnyöket nyújtja. Ha futó vagy, és a lábad rutinszerűen fáj, érdemes a görkorcsolyát alternatívának tekinteni. Ez sok fájdalmat és gyötrelmet fog megtakarítani a jövőben.

Ha elkötelezett futó vagy, tudod, hogy ez egy óriási kardiovaszkuláris edzés. Amint azonban az imént tárgyaltuk, a futás megterheli a testet. Ha feladja a futást, akkor hogyan kellene bekapcsolódnia a szív- és érrendszeri tevékenységébe? A válasz a görkorcsolya. A görkorcsolya nem csak a futás okozta heves hatások enyhítésében segít, hanem közel azonos kardiovaszkuláris edzéshez is. Az egyetlen kivétel, hogy képes korcsolyázni, amit futás közben nem tehet meg. Ennek egyik módja ennek kompenzálása, ha korcsolyázni kell egy olyan területen, ahol enyhe lejtés van, ami megakadályozza a parti hajózást.

Ha kíváncsi arra, mennyire keményen kell erőltetnie magát korcsolyázáskor annak érdekében, hogy jó kardiovaszkuláris edzéshez jusson, a válasz néhány egyszerű számítással megtalálható:

• Kezdje azzal, hogy kivonja az életkorát a 220 számból

• 220 - (Ön kora) = _____ (A) Mostantól az (A) -t fogjuk használni ennek a számnak a képviseletére

• Ezután vonja le a nyugalmi pulzusát az (A) értékről, szorozza meg 0,60-mal, és adja hozzá a nyugalmi pulzusát.

• (A) - (nyugalmi pulzusod) = _____ * .60 = _____ + (nyugalmi pulzusod) = _____

• Végül vonja le a nyugalmi pulzusát az (A) értékről, szorozza meg 0,85-tel, és adja hozzá a nyugalmi pulzusát.

• (A) - (nyugalmi pulzusod) = _____ * .85 = _____ + (nyugalmi pulzusod) = _____

Egyensúly és koordináció

Akár korcsolyázott korábban, akár nem, nem titok, hogy a görkorcsolya megfelelő egyensúlyt és koordinációt igényel. Az sem meglepő, hogy sok sportoló, amatőr és profi, a görkorcsolyát használja edzéseszközként az egyensúly és a koordináció javítására.

Ha az egyensúly- és koordinációs edzését szeretné új szintre emelni, akkor a görkorcsolya remek lehetőség az Ön számára. Remek módszer az, ha a korcsolyát önállóan gyakoroljuk. Vedd fel az egyik korcsolyát 2–4 másodpercre, majd válts a másik lábra. Ez nagyon gyorsan felgyorsítja egyensúlyát és koordinációját. Ha megpróbálja ezt a gyakorlatot, ne feledje, hogy mindig viseljen védőfelszerelést.

Még akkor is, ha nem a korcsolyázást kívánja használni egyensúly és koordinációs edzés eszközként, egy kis extra egyensúly és koordináció nem árt.

A legtöbb ember számára nem meglepő, hogy a görkorcsolya remek aerob és kardiovaszkuláris edzés. Ugyanakkor remek módszer izomépítésre is. Általánosságban elmondható, hogy az egyén, aki edz, nem zsírokat, hanem zsírokat akar égetni. Izomépítési szempontból a görkorcsolya előnyösebbnek bizonyult, mint a futás és a kerékpározás. Ez nagyrészt azért van így, mert a görkorcsolya mozgása könnyebb és természetesebb a csípő- és combizmok felépítéséhez. A kerékpározástól eltérően a görkorcsolya fejleszti a combhajlító izmokat. Míg a görkorcsolya a térd és az ízületek megőrzésében is segít, ellentétben a futással. Számos tanulmány készült el a görkorcsolya izomépítés hatékonyságáról is; minden tanulmány kimutatta, hogy a görkorcsolya az egész lábszár, a hátsó végén, a csípőn és a hát alsó részén izmokat fejleszt. Ezenkívül a felkarját és a vállát is érinti, ha intenzív korcsolyázási időszakokban erőteljesen lendítik a karokat.

Amint röviden korábban érintettük, a görkorcsolyát az amatőr és profi sportolók is gyakran használják edzőeszközként. Valójában a Rollerblade, Inc.-t két jégkorongozó alapította, akik az utószezonban a jégkorongra való edzés lehetőségét keresték. A legtöbb hokis a mai napig használja a görkorcsolyát erre a célra. Ezenkívül az alpesi és az északi síelők a görkorcsolya révén fejlesztik a lábizmaikat, javítják szív- és érrendszeri erőnlétüket, valamint mozgékonyságukat. Ez csak néhány a sokféle módon, amelyet a görkorcsolya felhasználhat a sportedzésekhez.

A mindeddig tárgyalt előnyök közül a mentális alkalmasság rutinszerűen figyelmen kívül marad. A görkorcsolya lehet egy alkalmi séta a blokk körül, vagy egy intenzív, gyors iramú adrenalin. Függetlenül attól, hogy melyik korcsolyázási stílusban vesz részt, a görkorcsolyázásból származó mentális egészségi előnyöket nem szabad könnyedén venni. A szabad korcsolyázás segít csökkenteni a stresszt, és bebizonyosodott, hogy csökkenti a depresszió valószínűségét is. Az intenzív korcsolyázásnak az is előnye, hogy növeli a mentális élességet és a reakcióidőt. Összességében elmondható, hogy a görkorcsolya számos jelentős előnnyel jár sok szinten, szellemi és fizikai szempontból egyaránt.