Gondolhatod magad vékonynak?

Elme, anyag és a túlsúly elvesztése

Feladva: 2019. szeptember 15

pszichológia

Nem, de a megfelelő gondolatok befolyásolják, hogy lefogy-e. Sokáig tartott, mire ezt megtanultam, mert felnőtt életem nagy részében versenysportoló voltam. Ez napi 2 vagy 3 alkalommal végzett edzést és sok kalória elégetését jelentette - naponta több mint 4000-et. Rengeteg étellel töltöttem meg magam. Mindenféle étel, beleértve az egészséges dolgokat, például a salátát, és a kevésbé egészségeseket, például a pizzát és a csokoládétortát. Normál testmozgás esetén igaz, hogy nem lehet rossz étrendet felülmúlni, de a normálisnál többet csináltam, és mindent leégettem.

Nem lehet túlszárnyalni a rossz étrendet

Amikor visszavonultam az evezéstől, gondoltam egy kicsit a diétára, mert néhány nyugdíjas barátom meghízott. Folytattam az edzést és néztem, mit ettem egy kicsit. Szerencsére megtanultam az egészséges étkezési szokásokat anyukámtól, aki csodálatos szakács volt, így maradt és büszke voltam arra, hogy karcsú és általában egészséges vagyok.

Ez mind megváltozott, amikor a feleségem két évvel ezelőtt terhes volt. 3 hónapig émelygett, és nem fejezte be az ételt a tányérján. Gyerekként kiképeztek arra, hogy befejezzem, ami előttem áll, és nem szeretem az ételpazarlás ötletét. Tehát, miután megettem az összes ételt, azt ettem meg, ami maradt. Három hónapig ismételje meg, és az eredmény kiszámítható volt: 5 kg-ot híztam. Ez a testtömegem 6% -a volt, és a „testtömeg-indexem” (vagy BMI) 27-re emelkedett, ami túlsúlyosnak számít. Hatott rám. Nem tudtam megtenni néhány kedvenc jógapózomat, anélkül, hogy éreztem volna, hogy hasam belém nyúlik. A lépcsőn való járás könnyebben kifújta, és letargikusnak éreztem magam.

A lépcsőn való járás könnyebben kifújta, és letargikusnak éreztem magam.

Mielőtt tovább olvasnánk, ez a blog sokunkról szól, akik a túlsúly elvesztésével küzdöttünk vagy küzdöttünk. Vannak, akik nem esznek eleget és alacsony a testsúlyuk - ha te is közéjük tartozol, ez nem vonatkozik rád, kérlek, kérj segítséget.

Eleinte azt gondoltam, hogy könnyű lesz elégetni a felesleges zsírt. Végül is fegyelmezett sportoló voltam, és fegyelmezett tudós vagyok. De a plusz 5 kilogramm kemény ellenfél volt. Próbáltam minden nap mérlegelni magam, nemet mondtam a gyorsételekre és nyomon követtem a kalóriáimat. Flörtöltem ketogén diétával. Mindezek a dolgok jól indulnának, aztán leesnék a kocsiból, falatoznék, és feljutnék oda, ahol elkezdtem. Még egy 10 napos böjtöt is kipróbáltam, ahol csak vizet fogyasztottam. Lefogytam a súlyból, de aztán megéheztem minden ételnél, amiről koplalás közben álmodtam. Két év telt el, és alig volt sikerem.

Az izzó pillanatom az volt, amikor elkezdtem böjtölni az ételekkel kapcsolatos (rossz) gondolatokat.

Az izzó pillanatom az volt, amikor elkezdtem böjtölni az ételekkel kapcsolatos (rossz) gondolatokat. Ahelyett, hogy küzdenék a csokoládétorta megszerzésével, tudatosan másra irányítanám a figyelmemet, például a tartósabb örömre, amelyet a további súly elvesztése okoz. Ahelyett, hogy reagálnék az éhségérzetre egy grub megragadásával, azt gondolnám magamban, hogy „az üres gyomor érzése jó, könnyűnek érzem magam”.

Az a tény, hogy a gondolatok fontosak voltak, nem szabad, hogy meglepjen, hiszen elmét/testet kutatok. Szintén józan ész, hogy pozitív gondolatokra van szükségünk ahhoz, hogy elkezdhessük a kihívást jelentő feladatot: visszatérni az egészséges testsúlyhoz vagy fenntartani azt. Ennek bizonyítására képzelje el az ellenkezőjét - képzelje el, hogy negatív meggyőződése volt, hogy egyszerűen nem tud megváltoztatni. Néhány ember, csakúgy, mint a súlyos genetikai állapotú, valóban nem tud megváltozni. De túlnyomó többségünk képes legalább bizonyos mértékben módosítani gondolatait és viselkedését. Ha ezzel a negatív gondolattal indul, akkor sem veszi fáradságát, hogy elinduljon az egészséges testsúly felé vezető úton.

Általánosabban a gondolatok vagy a kívánt cselekvések előzik meg (a filozófiai figyelmeztetések ellenére). A Holdon járás gondolata még azelőtt felmerült, hogy bárki valóban megtette volna, és a csokoládétorta elfogyasztásának gondolata vagy vágya felmerült, mielőtt ezt megtettem. Még a (rossz) étkezési gondolatokra való böjt gondolata is felmerült, mielőtt elkezdtem rajtuk böjtölni. Tehát bizonyos értelemben a fogyás körüli gondolatok kezelése elsődleges.

Bármennyire is megvilágító volt számomra, már régóta létezik az a gondolat, hogy a gondolatok befolyásolják, hogy fogyunk-e feleslegesen. A pszichológiai terápiák, például a kognitív viselkedésterápia, a hipnózis és az éberség ígéretes hatást mutatnak a fogyás elérése érdekében. Még ennél is előbbre térve: az ételtől való böjt magában foglal egy spirituális dimenziót, amely magában foglalja a hindu gondolkodás, a kereszténység, az iszlám és a judaizmus rossz gondolataitól való böjtölést.

Tehát nem új, hogy a gondolatok segítenek a fogyásban. Újdonság, hogy egyre fontosabbá vált. Az Egyesült Államokban, az Egyesült Királyságban, Franciaországban, Kanadában és sok más országban az emberek negyed-harmada elhízott. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az elhízás előkészíti a dohányzást, mint megelőzhető rákos okot az Egyesült Királyságban és az Egyesült Államokban. Az elhízást még a világ első számú ellenségének is nevezték.

. az egészséges testsúly felé vezető út a helyes gondolkodással kezdődik, és a helyes úton való megmaradás részben a téves gondolatok elkerülésétől függ.

Az biztos, hogy nem csak a megfelelő gondolatokra van szükségünk a fogyáshoz. Szükségünk van a táplálkozás és a testmozgás ismereteire is. Az egészséges testsúly felé vezető út azonban a megfelelő gondolkodással kezdődik, és a helyes úton való tartózkodás részben a téves gondolatok elkerülésétől függ.

Madigan CD, Hill AJ, Hendy C, Burk J, Caterson ID. „Mondj nemet”: egy rövid beavatkozás megvalósíthatósági próbája az engedékeny energia-felvételi epizódok csökkentése érdekében. https://doi.org/10.1111/cob.122

Lawlor ER, Islam N, Griffin SJ és mtsai. Harmadik hullámú kognitív viselkedési terápiák a súlykezeléshez: szisztematikus áttekintés és hálózati metaanalízis protokoll BMJ Open 2018; 8: e023425. doi: 10.1136/bmjopen-2018-023425