Diéta és táplálkozási tippek az egészséges hátért

Frissítve: 2019. szeptember 1

Évente emberek milliói szenvednek valamilyen formában hátfájástól. Gyengítő lehet a napi rutin átélése állandó vagy szórványos kényelmetlenséggel, ami miatt egyesek hiányoznak a munkából, kihagyják a barátaikkal és a családjukkal végzett tevékenységeket, vagy más feladatokat hajthatnak végre. A hátfájás akár rokkantsági igényekhez is vezethet, ha nem foglalkoznak vele. Míg a hátfájás okai személyenként eltérőek, vannak olyan lépések, amelyeket diéta és táplálkozás szempontjából is megtehet a gerinc egészségi állapotának javítása érdekében. Néhány megfontolandó dolog.

Élelmiszerek a gerinc egészségére

Szinte mindenki felismeri a kiegyensúlyozott étrend fontosságát az általános egészségi állapot fenntartása érdekében. Elsősorban kordában tartja a súlyt, de a gerinc egészségének javulásához is vezethet, ha a megfelelő ételválasztásra összpontosít. Ezek gyakran a következőket tartalmazzák:

Növényi fehérje - olyan ételek, mint a bab, a lencse, a dió és a chia mag olyan tápanyagokat kínálnak fel, amelyekről nem biztos, hogy hiányzik. Ezek az ételek segítenek megőrizni a gyulladást, ellentétben néhány állati eredetű fehérjével, beleértve a vörös húst is. A növényi eredetű fehérjék antioxidánsokat, rostokat, valamint más gerinc egészségét támogató vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak.

Az omega-3 zsírsavak - a lazac, a tengeri moszat és a lenmag is nagyszerű választás lehet a hátad egészségének javításához. Ezek a választások az omega-3 zsírsavak forrásai, amelyek csökkentik a gyulladást, miközben javítják a szövetek és csontok egészségét az egész testben. Fogyaszthatja az omega-3 kiegészítést, mint a halolaj is.

Omega-9 zsírsavak - bár az omega-9 zsírsavak természetes módon termelődnek a szervezetben, és nem feltétlenül jelentik az étrend kiegészítőjét, egészségügyi előnyökkel járhatnak, ha a hátadról van szó. Az avokádó- és avokádóolajokat, pekándiót, olívát és olívaolajat, valamint az omega-9 zsírsavakat kínáló kesudióról ismert, hogy csökkentik a szervezet gyulladását, miközben növelik az energiát és javítják a hangulatot.

Mélyzöld zöldségek - az olyan ételek, mint a spenót, a kelkáposzta és a brokkoli olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek segítenek csökkenteni a hátfájást a gerinc gyulladásának csökkentésével. Hasonlóképpen, a sárgarépa és a paprika is csökkentheti a vérben a gyulladással kapcsolatos anyagokat, és végső soron segíthet a hátfájásban.

Egyéb vitaminok és ásványi anyagok - annak biztosítása, hogy elegendő kalciumot kapjon az étrendjében, szintén előnyös a gerinc egészségére nézve. A kalciumról ismert, hogy egészséges szinten tartja a csonttömeget, és az olyan ételek, mint a tej, a joghurt és a leveles zöldségek nagyszerű források. Előfordulhat, hogy a kalcium nem elegendő ahhoz, hogy csontjai erősek maradjanak. A magnézium hozzáadása szintén kulcsfontosságú, mivel elősegíti a csontsűrűség fenntartását is. Magnéziumot halakból, babból, magvakból, diófélékből és teljes kiőrlésű gabonákból nyerhet.

Kerülendő ételek

Bár hasznos tudni, hogy milyen ételeket kell bevenni az étrendbe az egészséges hát érdekében, ugyanolyan előnyös tudni, hogy mit érdemes elkerülni, ha lehetséges. A magas telített zsírtartalmú ételek, például a gyorsétterem vagy a jól feldolgozott snackek gyulladást okozhatnak. Ugyanez vonatkozik a magas cukortartalmú ételekre vagy italokra.