Fordított étrend: A reggeli váltása vacsorára

reggeli
A fordított étrend Tricia Cunningham alkotása, aki képes volt rá 9 hónap alatt 172 fontot veszít egyszerűen úgy, hogy a vacsorát reggelire és a reggelit vacsorára váltja.

Összefogott Heidi Skolnik táplálkozási szakemberrel, hogy részletezze az életmódot, amely magában foglalja a nap elején egy nagyobb étkezést, majd a nap későbbi részében szükség szerint kisebb étkezéseket és snackeket.

A fordított étrend alapjai

Cunningham azt állítja, hogy ha kalóriáinak nagy részét reggelire cseréli, ez jelentősen megváltoztatja a test kalóriafelhasználásának módját.

A reggelit egy egész nap követi, amikor fizikai tevékenységet folytat, amely lehetővé teszi a kalóriák elégetését, míg a vacsorát általában hosszú inaktivitás követi, ami elősegíti a kalóriatárolást.

A fogyókúrázóknak javasoljuk, hogy soha ne hagyják ki a reggelit, és egyenek egy közepes méretű ebédet és egy kis vacsorát, és csak éhes állapotban fogyasszanak (a kötelező reggelin kívül).

Ha az étkezés vége előtt jóllakik, a maradékot meg kell takarítani, hogy később falatozzon.

A fordított étrendnek három szakasza van:

  • 1. szakasz - Fogyás
  • 2. fázis - A veszteség stabilizálása és a korábbi ételek bevezetése
  • 3. szakasz - A célok fenntartása és a tudás hasznosítása

Ajánlott ételek

  • Minden zöldség megengedett, beleértve a burgonyát is.
  • Az ajánlott gyümölcsök közé tartoznak a bogyók, az őszibarack, az ananász, az alma, a szőlő és a szilva.
  • Tofu, tojás, hal, csirke, pulyka.
  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
  • Minden fűszer, különösen a fokhagyma.
  • Zabpehely és aprított búza.
  • Extra szűz olívaolaj.
  • narancslé.
  • Alacsony sótartalmú margarin.

Minta étrend

Költségek és költségek

A Reverse Diet kiskereskedelmi ára 14,95 dollár.

  • A reggeli elfogyasztása a fogyás nagyobb valószínűségével, valamint számos más egészségügyi fejlesztéssel jár.
  • A fehérje és a zöldség fogyasztása a nap első étkezésekor csökkenti az étvágyat és a vágyakat a nap további részében.
  • Egy könnyű esti étkezés elősegítheti a jobb alvást, különösen azok számára, akik emésztési problémákkal küzdenek.
  • Sok embernek nincs nagy étvágya vagy ideje, hogy reggel elkészítse és elfogyasszon egy nagy ételt.
  • Zavaró lehet a családi életben, mivel meg kell változtatni a rendszeres étkezés teljes megközelítését.
  • Rendkívül nehéz társadalmi alapon elfogyasztani a vacsorát.
  • Olyan állításokat tesz, amelyeket tudományos kutatás nem erősít meg.
  • Túl hangsúlyozza a tofut az étrendben, naponta legfeljebb négy adagot ajánlva, amely mennyiség tápanyag-egyensúlyhiányhoz vezethet.
  • A margarint ajánlja, amely rendkívül egészségtelen transzzsírok forrása.

A kalóriacsökkentés kulcsfontosságú

A tudományos kutatás egyértelműen nem támasztja alá a fordított étrend azon állításait, amelyek a kalóriabevitel időzítésének megváltoztatásával az anyagcserére gyakorolt ​​bármilyen egyedi hatásra vonatkoznak.

A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása nagyobb súlycsökkenési sikerrel jár, mivel ez csökkenti a túlevés valószínűségét a nap későbbi részében, és ez a terv erőssége.

Ha a fogyókúrázók képesek lefogyni ezen a terven, akkor annak oka az étvágycsökkenés és egyéb életmódbeli változások, amelyek későbbi kalóriatartalmat és ezáltal fogyást eredményezhetnek.

Sok fogyókúrázó számára a fordított diéta étkezési rendszere nem lesz praktikus, mivel túl zavaró a normális társadalmi tevékenységek és a családi élet szempontjából.

Lehetségesnek tűnik, hogy a táplálékfehérjében gazdag reggeli napi elfogyasztásának gyakorlása a teljes étkezési szokások átalakítása helyett a program legtöbb előnyét nyújtaná.

    Idézetek:
  • Báró, K. G., Reid, K. J., Kern, A. S. és Zee, P. C. (2011). Az alvás időzítésének szerepe a kalóriabevitelben és a BMI-ben. Elhízás, 19 (7), 1374-1381. link
  • Ma, Y., Bertone, E. R., Stanek, E. J., Reed, G. W., Hebert, J. R., Cohen, N. L.,… és Ockene, I. S. (2003). Az étkezési szokások és az elhízás közötti összefüggés egy szabadon élő amerikai felnőtt lakosságban. Amerikai epidemiológiai folyóirat, 158 (1), 85-92. link

6 megjegyzés vagy vélemény

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

Ez működik! 6 nap alatt több mint 7 kg-ot fogytam! Bár csak teljes ételekhez ragaszkodom. Semmi különös ... mint a tofu. Például Reggeli: Baken Chix Mell Broc nagy segítséggel. & Sajt. Ebéd: Közepes saláta rendszeres ranch öntettel. Vacsora: Kis zöldséges omlett vagy szalonna és két tojás. Van energiám, ami régóta nem volt. Köszönöm Tricia, ennyit tudok mondani . és igen, mindenki másnak HÁTOLÁS KÉSLELTETÉS NÉLKÜL!

Tetszik ez az ötlet, mert nehéz egész nap enni könnyű, amikor éhezést érez, és csak az ételre lehet gondolni. amúgy is a legerősebb apatitom reggel 9-12 körül van, és főleg minden étrend azt akarja, hogy egyél bébiételt, és egész nap várj ésszerű mennyiségű ételt, ami 14:00 körül éhezni kezd, és én csak falatozom bármit is hé akarom! azt hiszem, ha betölthetném a reggelit, a nap hátralévő részében csak a kis baba ételeket fogyaszthatnám, és elégedettnek érezhetném magam. szerintem mégis ragaszkodnod kell az egészséges ételekhez, és nem kell hagyományos „reggeli” vagy vacsoraidet fogyasztanod. és mellesleg egy falatozás számomra olyan, mint egy extra adag, de még mindig bűnösnek érzem magam:) haha

Úgy látom, hogy a reggelit a nap legnagyobb étkezésévé kell tenni. Mit szólnál egy nagy tál zabpehelyhez, két tojásos zöldséges omlett és teljes kiőrlésű pirítóssal? Ezt követheti egy kisebb ebéd, és ha vacsorázik, csak ésszerű legyen.

Egyél, mint király reggelinél, úr ebédnél, paraszt pedig vacsoránál. Nekem ezt egy ideje mondták, és azt hiszem, ez az elv működik.
🙂

Ez az étrendstílus jól dokumentált abból az egyszerű okból, hogy az étkezés kulturális választása az orosz kultúrában. (A kultúra nagyrészt egészségesebb emberekből áll, mint az Egyesült Államokban.) Egy régi orosz közmondás azt mondja: „A reggeli a családnak szól, az ebéd a barátaidnak, a vacsora pedig az ellenségednek szól.” Miután két hetet töltöttem a kultúrában egy orosz vendéglátóval család, őszintén elmondhatom, hogy ott voltam, de mindig jól éreztem magam. Érdekes megjegyzés: az orosz régi kultúra inkább az éhségreflexként tekint az ásításra, mint a fáradtságra. Azt is mondhatom, hogy babot meggyőztem e hit igazságáról.

nem hiszem, hogy ennek a diétának bármi alapja lenne, ugyanazt tehetnéd, ha csak a tápanyagok arányát változtatnád, nem pedig az ételeket, így ha ki akarod próbálni, próbáld ki, de kétlem, hogy működni fog. (Kérjük, vegye figyelembe, hogy nem kipróbáltam magam.