ÉTKÉPZÉSI TIPPEK A FEJEZÉS MEGELŐZÉSÉHEZ

Az étrend megváltoztatása segíthet megelőzni vagy enyhíteni a gyomorégést. Azáltal, hogy megtanulja helyettesíteni a gyakori ravasz ételeket, valamint az étkezési szokások egyszerű megváltoztatásával, visszatérhet az étkezéshez. Végül is minden étkezésnek és az asztal körüli társaságnak érdemesnek kell lennie.

gyomorégés

A leggyakoribb élelmiszer-kiváltók

Íme a leggyakoribb elkerülendő ételek, amelyek gyomorégést válthatnak ki. Mondjuk most sajnálom?

  • Csokoládé
  • Fokhagyma
  • Nyers hagyma
  • Minták
  • Ecet
  • Sült és zsíros ételek
  • Citrusfélék vagy gyümölcslevek
  • Fűszeres ételek
  • Ketchup és mustár
  • Paradicsom és paradicsomszószok

VÁLTOZZON MEG, AMIT ESET

Kerülje a zsíros ételeket

Sovány hús, baromfi, hal vagy más fehérjeforrás mellett dönt; és válasszon olyan ételeket, amelyek nem sültek, zsírosak, vajasak vagy nehézek a tejszínes szószokban.

Tegyen szószokat az oldalára

Ha étkezik, akkor a zsír és a kalória mennyiségét úgy tudja szabályozni, hogy szószokat kér az oldalára. Ráadásul olyan egyszerű ételízesítők, mint a ketchup, a mustár és egyes öntetek gyomorégést válthatnak ki, miért ne különítenék el őket?

Ízesítsen gyógynövényekkel

A gyógynövények nagyszerű módja annak, hogy ízt adjon ételéhez, és pótolja az étrend kiváltó okait. Próbálja ki a bazsalikomot, az oregánót, a kakukkfüvet, a rozmaringot vagy a koriandert.

Adjon hozzá több rostot az étrendjéhez

A rost segít optimalizálni az emésztést, ami viszont segíthet a székrekedés elkerülésében. Rostot kaphat teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből, babból és hüvelyesekből.

Helyettesítse azokat az ételeket, amelyek kiváltják a szívérzetet

Sült, főtt vagy grillezett
Saláta
Víz
Húsleves alapú szószok
Gyümölcsízű cukorkák vagy gumik

AHELYETT

Sült
Sültkrumpli
Koffeintartalmú szódavíz vagy citruslé
Paradicsom alapú szószok
Csokoládé

VÁLTOZZON, HOGY EZT

Egyél kicsi vagy rendszeres adagokat

Hagyja el a párosokat, a hármasokat és a nagyokat a szabályos méretű elemek javára. Gondoljon bele, hogy a hármas méretű hamburger több kalóriát és több zsírt jelent-e, és a gyomorégését lángba borítja.

A kisebb, gyakoribb étkezés jobb

3 nagy étkezés helyett fogyasszon kisebb ételeket, gyakrabban. Ez nem csak kevesebb nyomást gyakorol az emésztőrendszerére, de egyesek úgy találják, hogy ez segít enyhíteni a gyomorégést.

Egyél lassan, és szánj időt a rágásra

Pihenjen és élvezze az étkezést! Ha lassan étkezik, és időt szán az étel megrágására, akkor a testnek ideje van az emésztés megfelelő megkezdéséhez. És ez azt jelenti, hogy a gyomrodnak nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy lebontsa az elfogyasztottakat.

Ne egyél túl sokat

A „tömésig” való evés gyomorégést vált ki. Ha ez azt jelenti, hogy nagy adagokat kell megosztani a családdal és a barátokkal, akkor annál jobb!

Kövesse nyomon, mi okozhatja a gyomorégését

Óriási segítség annak tudatában, hogy mi okozhatja a gyomorégését, így elkerülheti ezeket az ételeket, vagy egyszerű helyettesítőket készíthet, ha nem akarja kezelni a gyomorégést.

Azokban az időkben, amikor a gyomorégés kiváltó okai egyszerűen nem kerülhetők el, segítséget nyújthat a recept nélküli savcsökkentő. A PEPCID® gyorsan dolgozik a gyomorégés enyhítésében, és egész nap vagy egész éjjel kontrollálja a savat. * Ha étkezés előtt 15–60 perccel veszik be, még a gyomorégés megelőzésében is.

* Napi 9 órás savkontroll vizsgálatok és éjszaka 12 órás savkontroll vizsgálatok alapján. A savszabályozás nem jelenti a tünetek enyhülését.