Közlemény

Hasi zsírvesztés?

Azok a gyakorlatok, amelyek segítenek a hasi zsír elvesztésében, az önkontroll gyakorlása. Egyszerűen fogalmazva, több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt. Igen, van néhány kiadási űrlap, amely kidolgozva van, de a hirdetések többségében nem olyan jelentős. Valójában a kalóriakiadások többsége a normális testi funkcióból származik.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/2691813/
itt van néhány kezdő anyag, amelyet át kell nézni, hogy jobban megértsük, mi kerül a kalóriakiadásokba.

ami a „zsírvesztés célzását” illeti, ez buta BS, akkor nem célozhatja meg a zsírvesztést. A kalória-korlátozás révén csökken a testfelesleg. Azt is javasolnám, hogy olvassa el a BBM „vadállatnak lenni” cikkét.

Tippek vacsorához:
1.) egyél elegendő fehérjét és Lucine-t az MPS kiváltásához.
2.) kerülje a lefekvés előtti evést (ez ébren tarthatja) anekdotikusan nincs ez a probléma, mivel a vacsoráim után aludni szoktam, de néhány ember beszámolt arról, hogy küzdenek az elalvás ellen.
3.) tartsa egyszerűen az ételeit, tudja az egyetlen összetevőből álló ételeket.

És ne feledje, hogy az egyetlen jó étrend az, amelyet fenntarthat. Azonban sok évbe telt, mire hozzáadta a túlsúlyt, nem fog megszabadulni tőle egy-két hét alatt.

Megjegyzés

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/2691813/
itt van néhány kezdő anyag, amelyet át kell nézni, hogy jobban megértsük, mi kerül a kalóriakiadásokba.

És ne feledje, hogy az egyetlen jó étrend az, amelyet fenntarthat. Azonban sok évbe telt, mire hozzáadta a túlsúlyt, nem fog megszabadulni tőle egy-két hét alatt.

Nagyon jól mondta. A zsírvesztés valóban egyszerű. Egyél kevesebbet, mint amennyit elégetsz. Ha korlátozza az ételt, és még mindig nem fogy, akkor még kevesebbet kell ennie. Ez az. Bármilyen diétát is szeretne csinálni (azaz keto, szakaszos böjt vagy bármilyen más trend), csak a megfelelésre hat, és nem "ez az egyetlen furcsa trükk". Csak egyél kevesebb ételt.

Persze, ezt könnyebb mondani, mint megtenni. De milyen rosszul akarod?

Megjegyzés

György,. Nem vagyok orvosi szakember, ezért vegye figyelembe ezt, de 60 fontot fogytam és több mint 50 évig tartottam. A fogyás utam során tanulmányoztam a kutatást, hogy megpróbáljam a legjobb választást választani az edzéssel töltött időm szempontjából.

Már most valami nagyon fontosat tesz a hasi zsír csökkentése érdekében - még akkor is, ha nem látja, mi történik. Rendszeresen edz.

Míg egy adott testmozgással nem célozhatja meg a test egy meghatározott területét a méret csökkentése érdekében, van egy kis árnyalat a hasi zsír tekintetében, mivel a hasi zsír legveszélyesebb típusát elsősorban a testmozgás és a szerény fogyás.

A hasi zsír szubkután zsírból (vagy szubkután zsírszövetből áll, amelyet kutatási tanulmányok során néha elfogadnak SAT vagy SCAT), amely közvetlenül a bőr alatt található a hasizmok tetején. és zsigeri zsír (vagy zsigeri zsírszövet, a kutatás során rövidített VAT), amely az izmok alatt, a szervekben és a szervek körül található. A zsigeri zsír korrelál annyi egészségi problémával, beleértve a metabolikus szindrómát, a cukorbetegséget 2 és a szív- és érrendszeri betegségeket. A bőr alatti zsír a test más területein is megtalálható a bőr alatt és az izmok tetején.

És bár nincs olyan konkrét gyakorlat, amely csökkentené a hasi zsírt, úgy tűnik, hogy a zsigeri zsírt elsősorban a testmozgás célozza (az aerob testmozgás a legtöbb kutatás) és a szerény fogyás.

Itt található egy link a legutóbbi (2013) tanulmányok metaanalíziséhez. https://journals.plos.org/plosone/ar. l.pone.0056415

A metaanalízisbe bevont tanulmányok egyikében, a STRRIDE vizsgálatban az ülő és túlsúlyos vagy elhízott résztvevőket a 4 csoport egyikébe osztották be: egy kontrollcsoportot arra kértek, hogy ne változtasson semmit, és 3 testmozgási csoportot, mindegyik hogy ne változtassanak étrendjükön, hanem csak azért, hogy bejöjjenek felügyelt testmozgásra. Néhány fontos eredmény a tanulmányból:

Az ülő emberek kontrollcsoportjának áfája 8,6% -kal nőtt a vizsgálat 8 hónapja alatt. Tehát a semmittevés során a dolgok nem változnak, hanem rosszabbá válnak.
Másrészről, még a mérsékelt testmozgás is (ami kb. Napi 30 perc sétával egyenértékű) elég volt a zsigeri zsír növekedésének megakadályozására.
Az erőteljes testmozgás (ami 20 mi/hét futással egyenértékű) csökkentette az áfát anélkül, hogy megváltoztatta volna az étrendet. (7% -kal csökkent)

Tehát még szerény testmozgás esetén az ember megakadályozza a zsigeri zsír növekedését.

Természetesen a legjobb megközelítés a kalória korlátozás és a testmozgás kombinációja. Az áfa kedvezményes elvesztése a fogyás korai szakaszában következik be, amely sok kutató feltételezése alapján az enyhe, a testtömeg 5-10% -át kitevő súlyvesztésnek ilyen pozitív egészségügyi eredménnyel jár. Ismét a nyolc veszteség fenntartása érdekében a testmozgás kulcsfontosságú, csakúgy, mint a zsigeri zsír növekedésének megakadályozása. A fogyás eléréséhez az étrend és a testmozgás a jegy.

Néhány tanulmány, például a STRRIDE/AT/RT tanulmány (AT = Aerob edzés és RT = Ellenállás edzés) megállapította, hogy az aerob testmozgás gyakorolja a legnagyobb hatást a zsigeri zsírra. Ennek a tanulmánynak az egyik vezető kutatója, Chris Slenz azonban úgy gondolta, hogy ennek oka lehet, mert az energiafelhasználás eltérő volt. (Kevesebb energiakiadás volt a meglehetősen jelentősen haladó súlyzós edzésprotokollban, mint az aerobikban. Utána szeretne lépni, csökkentve az aerobiköltséget, hogy az megegyezzen az ellenállóképességre fordított kiadásokkal, és megnézze, hogy az aerobik társulása jobb-e a resitance képzés tart.

A "zsigeri zsírszövet" guglizásával hatékonyabban juthat el a tudományos cikkekhez, mint akár a "zsigeri zsír" guglizására.

Tehát gyakoroljon naponta és csökkentse a kalóriabevitelt. A testtömeg akár 5% -ának csökkenése nem biztos, hogy megkapja a kívánt esztétikai megjelenést, de jelentős lesz az egészsége szempontjából.

A hasi zsír a megnövekedett kortizoltermeléssel is összefügg. A megfelelő alvás és a megfelelő stresszkezelés fontos lehet a has méretének csökkentése érdekében.

Remélem, ez hasznos.

Miben reménykedtél, amikor tippeket kértél a vacsorához? A vacsora olyan étkezés, ahol hajlamosak túlevni, vagy menü javaslatokra vágyik, ill?