Fogyókúrák minden évtizedre

Dr. Oz azokat az ételeket célozza meg, amelyek elősegíthetik a túlsúly növekedését a 30-as, 40-es és 50-es évek során. Keresse meg az Önnek megfelelő tervet, majd nézze meg Dr. Oz súlycsökkentő listáját.

Ez az, amitől mindenki retteg, és úgy tűnik, nem kerülheti el: a középkorú súlygyarapodás. Ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, ez a lefelé tartó spirál a 30-as éveiben kezdődik. Mire eléri a 40-50-es éveit, úgy érzi, mintha kirabolták volna a testét, amely valaha volt. És függetlenül attól, hogy milyen étrenddel vagy testmozgással próbálkozik, úgy tűnik, még mindig nem tudja leadni ezeket a fontokat.

Ne ess kétségbe. Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a fogyásban az évtizedek során. Visszanyeri azt a fiatalabb kinézetű testet, amelyről azt hitte, soha többé nem látja.

Fogyás minden évtizedre

Dacoljon a 30-as éveivel

Mire eléred a 35-öt, az anyagcseréd - az a kalóriamennyiség, amelyet a test energiává alakít, hogy fenntartsa önmagát - lassulni kezd. Ahhoz, hogy szembeszállhasson ezzel a frusztráló valósággal, anyagcserét fokozó ételeket kell fogyasztania.

Gombás gombák
A gombás gombák a CLA (konjugált linolsav) gazdag forrása, egy jó zsír, amely valóban segít más zsírok elégetésében és a sovány testtömeg növelésében. Fogyasszon csak fél csészét minden másnap.

Fenyőmag
A sok telítetlen zsírban gazdag fenyőmag segít abban, hogy nagyobb arányban égesse el a kalóriákat, még akkor is, ha nem túl aktív. Egyél 2 evőkanál hetente háromszor.

Balzsamecet
A balzsamecetben található ecetsav segít aktiválni a zsírt égető géneket és növeli a jóllakottságot, így teljesebbnek érzi magát. Fogyasszon két evőkanál étkezés közben, amikor csak lehetséges, és keverje össze egy kevés olívaolajjal a többi salátaöntet helyettesítésére.

Tangerine Weight-Orade
Egy erőteljes anyagcserét fokozó italért próbálja ki Dr. Oz mandarin súly-orádéját. Tartalmaz: zöld teát, amelyről kiderül, hogy csak egy csésze elfogyasztásával 12% -kal fokozza az anyagcserét; mandarin, kémiai összetétele növeli az inzulin érzékenységét és stimulálja a zsírégetést segítő géneket; és menta, kalóriamentes ízfokozó.

Keverje össze egy nagy kancsóban:

8 csésze főzött zöld tea
1 mandarin, szeletelve
Egy marék mentalevél

Éjjel keverje fel ezt a finom főzetet, hogy minden íz összeolvadjon. Igyon naponta 1 kancsót a maximális anyagcsere-fokozó eredmények érdekében.

Dacoljon a 40-es éveivel

A 40-es éveiben az izomtömegének akár 10% -át is elveszíti, ami azt jelenti, hogy napi körülbelül 100 kalóriával kevesebbet éget el, mint 30 éves korában. Más szavakkal, a kevesebb izomtömeg egyenlő több zsírral, és ez több kalóriával egyenlő tárolás. Ráadásul a nők 40 éves koruk után kétszer olyan gyorsan veszítik el az izomtömegüket, amely a tesztoszteronszint csökkenéséhez kötődik. De itt van a jó hír: ehet bizonyos ételeket, amelyek segítenek természetesen növelni az izmokat.

Római bab
Az izomtömeg növelése érdekében egyél több fehérjét, az izom építőköveit. A római bab kiváló forrás, több fehérjét tartalmaz, mint a legtöbb hüvelyes. Egyél hetente 2-3 csészét ebből a főtt babból.

Lazac
A D-vitaminban gazdag ételek elengedhetetlenek az izomszövet megőrzéséhez. A 3,5 uncia lazac adag a D-vitamin ajánlott napi adagjának (600 NE) majdnem 90% -át tartalmazza. Egyél két 3,5 adagot hetente.

Brokkoli Rabe
A brokkoli rabe, a káposzta család tagja, gazdag vasban, amely oxigént szállít az izmokba, energiát adva nekik. Pároljuk meg ezt a sötétzöld zöldséget, majd adjunk hozzá citromlevet; a savtartalom elősegíti a vas felszívódásának felgyorsítását. Egyél 1-2 csésze brokkoli rabe hetente.

Súlyhordozó gyakorlat hozzáadása
Ezen ételek hatékonyságának optimalizálása érdekében végezzen heti 20-30 perces testsúlyt.

Kattintson ide, ha lépésről-lépésre bemutatja az anyagcserét 40 után.

Dacoljon az 50-es éveivel

50 éves korodra minden nap 200 kalóriával kevesebbet égetsz el, mint 30 évesen. Ezt a menopauza során bekövetkező ösztrogénvesztés okozza. Sajnos teste alternatív forrásokhoz fordul, például a hasi zsírsejtekhez, amelyek ösztrogént termelhetnek. A zsírsejtek nagyobbak lesznek, ennek következtében a derékvonal kitágul.

Lenmag
Az 50 év körüli nőknek alternatív ösztrogénforrásokat kell fogyasztaniuk, mint például a fito-ösztrogének, például a lenmagot. Fogyasszon naponta 30 gramm lenmagot, ami 2 teáskanálnak felel meg. A jobb felszívódás érdekében feltétlenül válasszon őrölt lenmagot.

Bűn nélküli görögdinnye hasított
Hasítson fel 2 banánt, és töltse fel 3 gombóc görögdinnyével. A víztartalomban gazdag görögdinnye teltségérzetet nyújt és arginint is tartalmaz, ami egy aminosav, amely segíti a testet természetesen kalóriák elégetésében. Adj hozzá egy adag joghurtot; egy tanulmány azt mutatja, hogy a kalcium és a tejzsír csökkentheti a zsír felszívódását más élelmiszerekből. Tetejére egy csésze áfonya; polifenolokban gazdag áfonya segít megakadályozni a zsírszövet kialakulását a szervezetben. Megszórjuk alacsony zsírtartalmú granolával, a teljes kiőrlésű rostokhoz; étcsokoládé chips, amelyek koffeint tartalmaznak, étvágycsökkentőt.

Hozzávalók

2 banán
3 gombóc görögdinnye
3 darab vanília ízű görög joghurt
1 csésze friss áfonya
2 teáskanál őrölt lenmag
Alacsony zsírtartalmú granola
Étcsokoládé chips

Kattintson ide Dr. Oz 50-es évekbeli megelőzési útmutatójához, és megtudhatja, mit tehet a rák, a szívbetegségek, a kimerültség és a menopauza negatív hatásai elleni küzdelemben.