Dance It Off!

Ütésalapú edzések, hogy ellazítsák az elmét és ellapítsák a hasukat

Ha utoljára Jazzercise órán táncoltál, miközben fuzzy lábmelegítőt viseltél, akkor ideje elérned a táncparkettet.

Az olyan tévéműsorok népszerűségének köszönhetően, mint a Tánc a csillagokkal és a Szóval úgy gondolja, hogy tudsz táncolni?, A vágyakozás egyre népszerűbbé vált, mint valaha - ami olyan nők fülének zene, mint Diane Fisher, Lodi, Kalifornia először nyolc hónappal ezelőtt próbálta ki az S Factort, egy sztriptíz alapú edzést, és annyira megrögzött, hogy oszlopot szerelt a konyhájába.

Mielőtt kipróbálta volna, a 45 éves Fisher úgy gondolta, hogy a tánc a valódi testmozgás egyszerű formája. Most a táncnak tulajdonítja határozottabb hátulját: "A fenekem csak beleolvadt a combomba. Most egyértelműen elkülönül." Az ilyen eredmények nem szokatlanok. Tanulmányok azt mutatják, hogy a profi társastáncosok óránként 260 kalóriát képesek elégetni - az égési arány egyenértékű a gyors sétával. Még a nem professzionális táncosok számára is, a boogying jobb pulzusszámot és jobb általános fizikai erőnlétet és izomtónust eredményez, hasonlóan a séta-kocogás edzésprogramjához - derült ki a Rhode Island-i Memorial Kórházban 35 ember által végzett tanulmányból.

Itt található a tánc alapú fitnesz órák áttekintése, amelyek inspirálják a felkelést és a mozdulatot:

CARDIO SALSA
Ami Alacsony hatású, de nagy intenzitású edzés, amely precíz, gyors tempójú latin koreográfiát - merengue, mambo, cha-cha, samba - kombinál a hagyományos aerob tánclépésekkel (például a szőlő), ismételt tüdővel és karemeléssel. A cselekvés nagy része a farizomra és a magra összpontosul; rengeteg zsákmányrázás és oldalról oldalra csípő ringatás faragott hátulnézetet eredményez.

És mivel a salsa annyira ünnepi és népszerű, "az éjszaka folyamán könnyedén beviheti az osztályban tanultakat egy szórakozóhelybe" - mondja Marc Santa Maria, táncoktató és a New York-i Crunch edzőtermek regionális fitneszigazgatója.

Hol Crunch tornatermek országosan; Peachtree Center Atlétikai Klub Atlantában.

DVD Crunch: Cardio Salsa; Job Fitness kezdőknek Joby 'Brava' programmal: Havana Heat Workout és Latin Dance Instructions; és Latin Grooves: Latin Dance Workout

Híresség rajongó: Marc Anthony

MASALA BHANGRA
Ami Ez a kihívást jelentő kardió edzés, amely az indiai hagyományos néptáncra épül, magában foglalja a komló, a lábtapogatás és a csípőgörgés koreográfiás sorozatát, hip-hop infúziós bhangra zene és élő dobolás kíséretében. A legtöbb mozdulatot úgy végezzük, hogy erőteljesen rázzuk a karokat a test oldalaival 45 fokos szögben, és többszörös, gyors tűzemelést hajtunk végre. Kifizetés: göbös karok és faragott vállak.

"Ez egy nagyon ünnepi tánc" - magyarázza Sarina Jain, a fitnesz oktatója, aki létrehozta a Masala Bhangra edzést. "Ahhoz, hogy a táncosok ünnepi hangulatban legyenek, azt mondom nekik, hogy tegyenek úgy, mintha esküvőre készülnének." Ennek érdekében a táncosok azt kiabálják: "Balle, balle!" ("Woo hoo!"), Miközben mindkét kezében egy kis sálat lenget.

Hol Crunch edzőtermek országszerte. Más indiai ihletésű órákat olyan neveken tartanak, mint a Bhangra Aerobic. Nézze meg a fitnesz gyárat az órákhoz.

DVD Masala Bhangra Workout, 1-4. Kötet, Bhangra Aerobics vagy az Amazon.com.

[fejléc = Vegas Jazz]

VEGAS JAZZ
Ami A hagyományos jazz tánc mérsékelten kihívást jelentő, elegáns és mutatós változata, amelynek középpontjában a bot egyenes tartásának megőrzése áll. (Mit gondolsz, másképp hogyan tartják azokat a Las Vegas-i showlányok kidolgozott fejdíszüket?) A táncosokat arra ösztönzik, hogy tegyék úgy, mintha saját Vegas-i showjukban játszanának - "Jazz kezek, emberek!" vonalrúgások és labdalépések olyan klasszikus dallamokra, mint Peggy Lee "Láza". A lépéseket ezután összekapcsolják, hogy teljes teljesítményt nyújtsanak.

A hasizom, a hát, a fenék és a lábak jelentik ennek az edzésnek a súlyát, "mert a táncosoknak teljes magukat el kell foglalniuk az összes rúgás elvégzéséhez" - mondja Robin Powell, egykori vegasi showlány, aki a Vegas Jazz tanára a Sports Club/LA New Yorkban. Ráadásul az összes testtartási munkának köszönhetően legalább 2 centivel magasabbnak érzi magát a stúdióból.

Hol A Sportklub/LA országszerte; vagy próbálja ki a Broadway Dance -t a Crunch edzőtermekben országszerte.

DVD Zenés Színház Táncvideó, Centralhome.

CARDIO CAPOEIRA
Ami A táncnak álcázott harcművészetek egy olyan formája, amely egyszer lehetővé tette a brazil rabszolgák számára a harcra való edzést anélkül, hogy elrablóik észrevennék őket. Ma ez a rendkívül kihívást jelentő verejtékezés súlyos sparringot (azaz táncot) tartalmaz, amelyet akár önállóan, akár társával együtt lehet elvégezni. Ezenkívül sok rúgást, fonást és - igen - kocsikereket igényel.

"Nincs olyan, mint a gyermeki öröm, amelyet a diákok az első kerekük tökéletesítése után tapasztalnak" - mondja a brazil származású Edna Lima, az első nő, aki megszerezte a capoeira mestra rangot (mester).

Ebben az edzésben a fenék, a quadriceps és a combhajlatok garantáltan valóban megégnek a ginga (JIN-ga) többszöri ismétlésének köszönhetően. Ez egy mély, oldalról oldalra hajlás összeköti az egyik capoeira mozgást a következővel.

Hol Chelsea Dance Studios, New York City; Fitness First Health Clubs, Washington, DC terület; további helyeket a www.abadacapoeira.com oldalon talál.

DVD Cardio Capoeira, Amazon.com.

Híresség rajongó: Halle Berry

[header = Hastánc]

HASTÁNC
Ami Ősi közel-keleti tánc, amelyet valamikor termékenységi rituáléként adtak elő. Ennek a nagy intenzitású edzésnek a hangsúlya nyilvánvalóan a hason van - kifejezetten stabilan tartja a hasizmokat, miközben erőteljesen rázza és ringatja a csípőt.

"A csípő ingatása nagyon természetes mozgás a nők számára" - mondja Suhaila Salimpour hastánc-guru. A fitnesz alapú hastánc azonban nem korlátozódik csupán a csomagtartóban lévő ócska megrázására: jazz- és balettmozgások, például relevé, plié és piruettek adják hozzá a tánckombinációk testreszabását és az egész test hangulatát.

Hol Suhaila Salimpour Tánciskola El Cerritóban, Kalifornia; Crunch edzőtermek országszerte.

DVD Hastánc kezdőknek Suhailával: Fitness Fusion sorozat, Amazon.com.

Híresség rajongó: Margaret Cho

CARDIO STRIPTEASE
Ami A burleszk, a jóga és a torna, a kardio sztriptíz egy lassabb ütemű, közepesen kihívást jelentő edzés, amely arra ösztönzi a táncosokat, hogy alkalmazzák a legcsábítóbb önmagukat. Felejtse el a következő tömör lépéseket. "Arról szól, hogy milyen szépen és teljes mértékben csinálod az egyes mozdulatokat" - mondja Sheila Kelley táncoktató a Los Angeles-i S Faktorból és az The S Factor: Strip Workouts for Woman.

"A cél folyékonyvá tenni a testet", vagyis a táncosok soha nem tartanak pózot, de lassan hullámoznak egyik fülledt mozdulatról a másikra. Azok a lassú mozgású csípő- és fenékkörök szigorítják és tónusítják a csípőt, a feneket, a combot, a borjakat és a hasizomokat, miközben a bágyadt hátsó hajlítás, csavarodás és lassú guggolás fokozza a rugalmasságot.

Hol Az S faktor Los Angelesben és San Franciscóban; Strip Tease Aerobic a Mitch's Market Street tornateremben, Westchester, PA.

DVD S faktor, 1-3. Kötet; Carmen Electra aerob sztriptíz; Jeff Costa kardio sztriptíz edzése, 1-2. Kötet, az Amazon.com oldalon érhető el.

Híresség rajongó: Teri Hatcher