Egészségesen fogyni: a legjobb diéta az álom alakjához - diéta

Végül fogyjon véglegesen fontot. Sokan sok mindenre készek erre a sürgős megkeresésre. Ha szükséges, az evés és az élvezés áldozatai.

Valóban annak kell lennie?

Számtalan kifinomult fogyókúrás stratégia, tervezett étrend, elegáns trend-diéta létezik. A cél mindig az: ideális alak és egészséges marad, vagy újjá válik.

De mi a helyes út?

A diéták egészségesek-e?

Alapvetően: A diéták olyan táplálkozási formák, amelyekben az ételek speciális választékát fogyasztják. Néha azt mondják, hogy a diéták segítenek a betegségek gyógyításában. A cél azonban gyakran a testsúly csökkentése.

A táplálkozási szakemberek a szénhidrátok, a fehérje és a zsír kiegyensúlyozott táplálkozási arányát javasolják normál étrendhez, ahol megtartja a testsúlyát.

50-60% szénhidrát, 15-20% fehérje és 25-30% zsír ideális. A szervezet így működik a legjobban.

► Diéta esetén ez az arány eltolódik. Gyakran drasztikusan.

Mit és hogyan esznek, erősen befolyásolja az anyagcserét. Az egyoldalú étrend hatásait gyakran nem lehet megbecsülni. Ez kockázatot jelenthet az egészségre és a jólétre.

Ezért: Annak érdekében, hogy az anyagcsere ne legyen túl ingerlékeny: Az első étrendnek is az utolsónak kell lennie, és a diéta jobb életmódot eredményez a súly normalizálása után - örökre.

✷ Különösen, ha a fogyókúrás étrend tartós változáshoz vezet, figyelnie kell a tápanyagok kiegyensúlyozott összetételére.

Vannak-e a diétáknak előnyei?

Természetesen azok, akik fogynak, megvédik magukat az olyan kockázati tényezőktől, mint a magas vérnyomás, a 2-es típusú diabetes mellitus, a rák, a szív- és érrendszeri betegségek, az anyagcsere-betegségek vagy az izom-csontrendszer károsodása.

Aki karcsú és az övé Diéta testmozgással összekapcsolódik, végső soron egészségesebb - a hosszú élet legjobb alapja.

“Data-zoom-src =” https://bilder.bild.de/fotos/gesund-und- Leicht-suppe-mit-wirsingkohl-und-mohrrueben-47705079-69886720/Bild/1.bild.jpg ”/>

Egészséges és könnyű: leves kelkáposztával és sárgarépával Fotó: silencefoto - Fotolia

Milyen diéták vannak?

Attól függően, hogy mely ételeket tartalmazza vagy tiltja az étrend, illetve mely táplálkozási szabályokat tartják be, választhat a következő étrendek közül:

➤ Karcsú Alacsony szénhidráttartalmú étrend

A kalóriáknak csak öt-40 százaléka származik szénhidrátokból. Ide tartoznak például az Atkins, Volumetrics, Paleo, Dukan, Glyx, Logi, Slow-Carb vagy Keto diéta.

➤ Karcsú Alacsony zsírtartalmú étrend

Itt csak a kalóriák 10-30 százaléka származik zsírokból. Ilyenek például a tápszerek, a káposztaleves diéta, a rizs diéta, a méregtelenítő, az alacsony zsírtartalmú 30 diéta.

Ean Lean magas fehérjetartalmú étrenddel:

A kalóriák legalább 15 százaléka fehérjéből származik, egyes esetekben akár 40 százaléknál is több. Ide tartoznak pl. a Dukan, Markert, Optifast, Skinny vagy Paleo diéta.

➤ Karcsú, kiegyensúlyozott étrend:

Ez általában egy teljes kalóriatartalmú (alacsony kalóriatartalmú) vegyes étel. Vannak zöldségek, gyümölcsök, hús, hal és tejtermékek, amelyek napi energiafogyasztása 850–1500 kcal. A legismertebbek: Súlyfigyelők (ww, Brigitte Diet, Dash Diet, Shred Diet.

➤ Karcsú Gyors, Időközi böjt vagy Böjt időszak:

Ennek nagyon különböző változatai vannak. Bármi is ugyanaz: a böjt nem arról szól, hanem arról, hogy mikor.

Például az 1: 1 diétához hasonlóan minden másnap böjtölhet. Vagy a hét 5 napján normálisan eszel, aztán két napig szinte semmit. Vagy vacsora nélkül végezze el a vacsora lemondását (reggeli is lehetséges!).

Valamennyi koplalási módszer célja a 16 órás éhezési periódus elérése. A legnépszerűbb éhomi étrend: 5: 2 diéta, böjt, vacsora törlése, FDH diéta

➤ Karcsú kedvenc ételekkel

Például a nyers étel diéta, a csokoládé diéta vagy a sült burgonya étrend működik.

➤ Dőljön meg a terv szerint

Akkor az étkezés-előkészítés könnyű, mint fogyókúrás módszer. Ha ugyanakkor észrevehetően enyhíteni szeretné a testet egy ideig, akkor gondolkodjon el egy Schüssler-sókkal ellátott étrenden vagy egy Schroth-kúrán.

Mi történik diétán

Minden fogyásról szóló diéta célja a negatív energiaegyensúly. Ehhez több energiát kell használnia, mint amennyit táplálékkal lát el. Ezért korlátozza a legtöbb diéta a napi kalóriabevitelt 800, 1000 vagy akár 1500-ra.

Jó tudni: A fizikai aktivitástól, kortól és nemtől függően a normál testsúlyú testnek átlagosan napi 2000 és 3500 kcal között van szüksége, nemtől, kortól és fizikai aktivitástól függően.

olvasni is

A legnagyobb diétás hibák az ellenőrzésen

A fogyás NEM garantált!

Fűszeres ételek, szex, csokoládé étkezés előtt vagy hashajtók hagyják, hogy a zsír azonnal megolvadjon? Aki ezt hiszi, az téves. Fogyókúramítoszok.

Rossz vásárlás, nassolás,

Mi okozza a legtöbb diéta kudarcát

Nyelje le a bajt az étellel, ne gondoljon vásárláskor, sportolás után fékezzen: tipikus fogyókúrás csapdák. Mint te ott

Fogyni egészséges

Ily módon a felesleges kilók fogyókúra nélkül is eltűnnek

Ha egészségesen akar fogyni, akkor ne fogyókúrázzon, hanem örökre változtasson életmódján. Hogyan működik és miért nem csak az étel

Intervallum, levessel vagy 5: 2 diétával

Hogyan lehet karcsúsítani böjtöléssel

A legtöbb ember túl sokat és helytelenül eszik: cukrot, telített zsírokat, alkoholt és nikotint. A böjt nem rossz ötlet.

Mi a „legjobb” étrend?

Valószínűleg ez az, amellyel a mindennapi életben lehet legjobban megbirkózni, majd a féltett ember Jojo-effektus elkerül.

☞ Végül is mindenki másképp reagál a fix étrend programjaira, más a kedvelése és az ellenszenve.

Ha valóban odafigyel a megfelelő étrendszabályokra, vagyis az étel megfelelő mennyiségére és összetételére, valamint elegendő testmozgásra, akkor megközelítőleg ugyanannyit veszít minden étrenddel. Ideális esetben körülbelül egy kilogramm hetente.

Mikor kezdje el?

Ez egyenként is változik.

Az étrend minden változása azonban fizikai és szellemi terhet jelent. Tehát ha diétázik, akkor nagyon elfoglalt lesz.

☞ Ideális esetben kezdje el a diétát, amikor ideje van rá. Nem egy lépés közepén, nem szakmai stresszes helyzetben, hanem akkor, amikor a dolgok kissé csendesebbek. Akkor könnyebben tud áttérni a diétára, jobban megmarad és sikeresen lefogy.