Frekvencia Fitness

Gyorsan fogyjon ezzel a három lépéssel

Legyünk valóságosak, van egy csomó módszer a gyors fogyásra.

Ennek ellenére a legtöbbjük éhesnek, elégedetlennek és talán egy kicsit zavartnak érzi magát.

A Frekvencia út:

Jelentősen csökkentse az édességek, csemegék és az alacsonyabb szintű táplálkozási választások iránti vágyát.
Gyorsítsa fel a fogyását anélkül, hogy egész nap éhesen járna.
Fokozza az anyagcserét és az általános egészségi állapotot/közérzetet egyszerre.

Itt van az egyszerű háromlépéses tervünk, hogy FOGYASZOLJUNK gyorsan.

1. Szabadítsa meg magát a cukroktól és keményítőktől

A legfontosabb a cukrok és keményítők (más néven szénhidrátok) visszaszorítása.

Ezek azok az ételek, amelyek növelik a vércukorszintet, és serkentik a leginkább az inzulin szekrécióját. (A fő hormon, amely jelzi a test zsírraktározását).

Ha az inzulinszint továbbra is alacsony marad, akkor a testének könnyebb a szénhidrát helyett a tárolt zsírokat energiához mozgósítani. Ez mind a test összetételének megváltozását, mind a zsírvesztést eredményezi. Az inzulinszint csökkentésének másik előnye, hogy a veséje felesleges nátriumot és vizet ürít ki a testéből, ami csökkenti a puffadást és a felesleges vízvisszatartást.

Nem ritka, hogy az ilyen étkezés első hetében akár 10 fontot is elveszít (néha többet is), mind a testzsírt, mind a víztömeget megcélozva.

Egyszerűen fogalmazva: egyél kevesebb cukrot/keményítőt, és törekedjen a zsírégetés állapotára a tárolás helyett.

Lényeg: A cukrok és keményítők (szénhidrátok) eltávolítása az étrendből csökkenti az inzulinszintet, megöli étvágyát és éhség nélkül fogyni fog.

2. Fogyasszon fehérjét, zsírt és zöldséget

Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjét, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket. Az étkezés ilyen módon történő felépítésével a szénhidrátbevitel automatikusan a napi 20-60 gramm súlycsökkenés ajánlott tartományába kerül. 🙂

Fehérjeforrások:

Hús - marhahús, csirke, sertés, bárány, szalonna stb.
Hal és tenger gyümölcsei - lazac, pisztráng, garnélarák, homár stb.
Tojás - Legjobb Omega-3 dúsított vagy legeltetett tojás.

A sok fehérje fogyasztásának fontosságát nem lehet lebecsülni. (Komolyan)

A megfelelő fehérjebevitelről kiderült, hogy napi 80-100 kalóriával fokozza az anyagcserét.

A magas fehérjetartalmú étrend csökkentheti az ételek iránti rögeszmék gondolatait is, felére csökkentheti a késő esti harapnivaló iránti vágyat, és olyan jóllakóvá teheti Önt, hogy automatikusan kevesebb kalóriát fogyaszt naponta ... pusztán azáltal, hogy fehérjét ad hozzá az étrendjéhez. Úgy tűnik, nincs értelme, igaz?

Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya!

Ami a zöldségeket illeti, itt van némi szabadsága. Ne féljen ezekkel megrakni a tányérját, hatalmas mennyiségű zöldséget fogyaszthat anélkül, hogy napi 20-60 nettó szénhidrátot meghaladna.

Íme néhány elfogadható választás az Ön számára:

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:

Brokkoli
Karfiol
Spenót
Kelkáposzta
Kelbimbó
Káposzta
Svájci mángold
Saláta
Uborka
Zeller
Stb…

Zsírforrások:

Olivaolaj
Kókuszolaj
Avokádóolaj
Vaj
Faggyú

Egyél 2-3 ételt naponta. Ha délután éhesnek találja magát, adjon hozzá egy 4. ételt.

Ne féljen a zsírevéstől, a szénhidrát- és az alacsony zsírtartalmú egyszerre történő próbálkozás a kudarc receptje. Nyomorultnak érzi magát, és elhagyja a tervet.

A legjobb főzési zsír a kókuszolaj. Gazdag zsírokban, úgynevezett közepes láncú trigliceridekben (MCT). Ezek a zsírok jobban teljesítenek, mint mások, és kissé fellendíthetik az anyagcserét. A közhiedelemmel ellentétben nincs ok félni ezeket a természetesen előforduló zsírokat. Sok új tanulmány azt mutatja, hogy a telített zsír egyáltalán nem növeli a szívbetegség kockázatát.

Alsó sor: Minden ételt állítson össze fehérjeforrásból, zsírforrásból és alacsony szénhidráttartalmú zöldségből. Ez bekerül a 20-50 gramm szénhidráttartományba, és drasztikusan csökkenti az inzulinszintet.

3. Súlyemelés hetente 3 alkalommal

100% -ban javasoljuk, hogy vezesse be a testmozgást, amikor fogyni próbál. Bár valószínűleg csak fogyni fog az étrend megváltoztatásával, miért nem gyorsíthatja az eredményeket azzal, hogy hetente néhányszor izzad?

A legjobb megoldás az, hogy heti 3-4 alkalommal járunk edzőterembe. Bemelegítés, súlyemelés, majd nyújtás.

Ha egyedül megy edzőterembe, kérjen tanácsot egy edzőtől. Ha velünk edz, akkor edzői stábunk erre szolgál. 🙂

A súlyemeléssel néhány kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcsere lelassulását, ami a fogyás gyakori mellékhatása.

Az alacsony szénhidráttartalmú diétákról szóló tanulmányok azt mutatják, hogy még egy kis izmot is meg lehet szerezni, miközben jelentős mennyiségű testzsírt veszít. (BÓNUSZ)

Ha a súlyemelés nem választható az Ön számára, akkor néhány könnyebb kardió edzés, például futás, kocogás, úszás vagy séta elegendő. Ez segít a munka elvégzésében is.

Lényeg: Súlyemelés a fogyás felé! Kezdje azzal, amit tud, majd amikor jól érzi magát, hívja ki magát azzal, hogy kipróbál egy helyi boot tábort, csoportos órát vagy a CrossFit edzőtermet.

Tehát most, hogy tudja, hol kezdje, jobb, ha folytatja, és kezdi! Lépjen vissza hozzánk, ha további segítségre van szüksége, rengeteg erőforrás áll rendelkezésünkre, amelyek segíthetnek Önnek a fogyás útjának megkezdésekor. Ja és ha valamivel strukturáltabb dolgot keresel, mint amiben azt szeretnéd tudni, hogy mit érdemes pontosan enni minden étkezéshez ... Megvan a program az Ön számára. Győződjön meg róla, hogy megnézi a Fit Body Nutrition szolgáltatást, amelyet mi készítettünk Önnek étkezéstervező szolgáltatásunkkal.