Veszítsen el egy követ ezzel a 11 egyszerű hivatkozással

Dobja el az étrendet, kövesse az életmódunkhoz való egyszerű ragaszkodást - és figyelje, ahogy a súly leesik.

Ha egy kő elvesztését reméli, akkor a divatos diéta megkezdése nem az előrelépés. A fogyásnak nem kell jelentenie a kalóriák számolását vagy önmagának megfosztását sem.

A jó hír az, hogy elsüllyedhet a diéta, és mégis elveszíthet egy követ, ha követi a legfontosabb tippeket.

1. Igyon egy korsó vizet minden étkezés előtt

Kutatások szerint a fogyás kulcsa olyan egyszerű lehet, mint egy korsó víz elfogyasztása vacsora elõtt.

A Birminghami Egyetem tanulmányában 12 elhízott felnőttet figyeltek 12 héten keresztül, a csoport felét felkérték 500 ml víz elfogyasztására étkezés előtt. Azok a hat ember, akik étkezés előtt ittak vizet, 1,3 kg-ot (2,87 £) többet vesztettek, mint azok, akik nem ettek, ami átlagosan 4,3 kg (9,48 font) fogyást eredményezett egy 12 hetes időszak alatt.

Elég vizet iszik? Itt megtudhatja.

2. Fogyjon lassabban, hogy fogyjon

Az ételek elfogyasztása nem ad esélyt az agyának, hogy elmondja testének, hogy jól érzi magát. A Rhode Island University kutatói azt találták, hogy 67 étellel több kalóriát fogyaszt minden étkezéskor, ha túl gyorsan eszik. Rágjon lassan, hogy havi 1-2 fontot fogyjon.

Egy külön tanulmány kimutatta, hogy azok, akik lassan étkeznek, 42% -kal kevésbé elhízottak, mint azok, akik gyorsan ettek. Tehát lassítson, és ügyeljen az ételeire.

3. Menjen alacsonyabb GI-re

Általában minél több feldolgozott ételt eszel, annál inkább felhalmozódik a súlya. A fehér kenyér, szemben a teljes kiőrlésű kenyérrel, magas GI-vel (glikémiás index) rendelkezik, amely gyorsan energiává alakul át, így pillanatok alatt újra éhen marad.

Kíváncsi arra, hogy az alacsony glikémiás étrend működhet-e Önnek? Nézze meg alacsony GI-s útmutatónkat.

4. Állítsa le a stressz hatásait

Számlák kifizetése, munkák, család, kapcsolatok - ezek mind stresszt okozhatnak. Észrevette, amikor feszültnek érzi magát, a kényelmi étkezések mellett dönt, vagy nem tud ellenállni a csemege és az édesség ínyencségeinek?

Ahelyett, hogy egy zacskó chipshez nyúlna, próbáljon időt szakítani és megnyugodni. A napi meditációk segítenek a stresszes gondolatok irányításában. Addig is, ha az étkezések között étkezési csábításra van szüksége, próbálja ki ezeket a gyors és egészséges ételeket.

5. Keressen egy hízelgő fényképet

Ha látott már egy fényképet, és arra gondolt, hogy "valóban én vagyok az?" és ez arra ösztönzött, hogy egészséges legyél, ez a kép lehet a motiváció, amellyel ragaszkodnod kell a fogyáshoz. Mi a jobb módja annak, hogy meglásd, milyen messzire jutottál?

Ragassza rá a hűtőszekrényre vagy a fürdőszoba tükörére, bárhová kerül az arcába!

6. Jegyezz fel mindent, amit eszel és iszol

Az étkezési napló lehet a sikeres fogyás első lépése. Segít meglátni, hogy valójában mit eszel. (Mindannyian kicsit elgondolkodtattuk magunkat a gúnyolódó összeg miatt!) Miután láthatja a mintákat vagy a kiváltó okokat, kivághatja őket, és sokkal könnyebb lesz elérni a fogyás célját!

Rengeteg ételkövető alkalmazás is elérhető, amelyek közül néhány ingyenes, például a MyFitnessPal. Ez segít képet kapni arról, hogy mit eszik, és mivel gyakran nyomon követik az ételben lévő kalóriákat, azonosítják az étrend legrosszabb súlygyarapodási tetteseit.

7. Ismerje a címkéit

Ha nem éri el a táplálkozási címkék olvasását (és elég tisztességes, néhány zavaros), néhány szupermarket egyszerűsítette az egészet egy lámparendszer használatával; zöld a menéshez, a borostyán a mértékletességhez és a piros az élvezethez.

8. Kalóriát éget

Akár körbe akarja járni a háztömböt, akár egy megfelelő tornaterem-nyuszi, mindez aktivitás, és minél többet éget, annál több lesz az új, karcsúbb.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy a gyaloglás jobban zsíréget, mint a nagy intenzitású futás. Szánja rá a napjára úgy, hogy korán leszáll a buszról, és hétvégén országjárásra indul.

9. Részkontroll

Látta az Élelmezési Szabványügyi Ügynökség Eatwell lemezét? Nagyjából egyharmadra oszlik gyümölcs és zöldség esetén, harmadára szénhidrát (burgonya, tészta, kenyér), harmadára tejtermék (tej vagy sajt), hús/hal és magas zsírtartalmú csemege. Miért ne nyomtatná ki és ragasztaná a hűtőszekrényre?

Amellett, hogy rendbe hozza arányait, valószínűleg újra kell értékelnie, hogy néz ki egy egészséges adag. Például a hús egy része nagyjából akkora lehet, mint egy pakli kártya.

10. Aludj jobban

Ha egy tisztességes éjszakai alvásért küzd, akkor nagy eséllyel meg fogja hárítani a derékvonalát.

A svéd Uppsala Egyetem tudósai most azt találták, hogy csupán egy éjszakai alvás hiánya akár 20% -kal is lelassíthatja az anyagcserét. Akkor még nem volt jobb kifogás a zsák megütésére!

11. Vissza a piáról

Egy ártatlan kinézetű pohár bor egy nehéz nap után úgy néz ki, mint a barátod - de hátrálva a palacktól. Az alkohol megszakításával felhalmozódik a kalória anélkül, hogy észrevennéd. Egy nagy pohár bor több mint 200 kalóriát tartalmaz, így hamarosan összeadódik. Ráadásul, aki ivás közben vagy másnap reggel nem nyúlt egy rossz uzsonnához?