Fogyhat-e étkezés közben? 7 tipp annak bizonyítására, hogy lehetséges

a ironparadisefitness által

Ezt azért olvassa, mert vesztes csatát vív. Legalábbis úgy tűnik. Lehetetlen feladatnak tűnik a fogyás az étkezés közben.

Az élet olyan finomságokat, süteményeket és alkoholt görbít gömbökkel, amilyeneket egyszerűen nem tudsz kezelni. Legyen szó üzleti ebédről, társasági eseményekről, születésnapi partikról, otthagyásról, esküvőkről vagy kibaszott keddről, mindez kicsit sokat kap.

És ha még egy online edző azt mondja, hogy az ételkészítés a megoldás, akkor el kell tolnia a Tupperware-t, ahol nem süt a nap. De vajon ez azt jelenti-e, hogy a zsírvesztés homályában maradsz? Bolond ügye van-e arra, hogy lefogyjon, miközben étkezik?

Örömmel fogja tudni, hogy van még remény számodra. Az enyhén mulatságos és átlagosan kidolgozott kovácsműhely következő néhány bekezdésében felfedez néhány táplálkozási aranyruhát. Ugyanis.

Miért szar az egyensúly keresése (pozitív kezdetnek tűnik).
Miért nem sikerül a legtöbb diétás tipp, trükk és hack? Különösen nem a te forgatókönyved szerint.
A népszerűtlen igazság arról, hogy megpróbálunk fogyni étkezés közben.
Gyakorlati tippek, amelyeket ma végre tudsz hajtani, így a következő étkezésed nem táplálkozási autóbaleset.

Tehát, ha ez úgy hangzik, amire szüksége van, kezdje el a görgetést.

Az egyensúly keresése szar

Jelenleg az élet oszlopról postára pingál. Egy perc az irodában dolgozik késő estig. A következő, arra a szemináriumra külföldre utazik. Vagy elpusztul a gondolat, hogy elakadt a rettegett egész napos műhelyben.

Tapasztalataim szerint az egész napos műhely eufemizmus egy napra, amelyet kollégáinak pontifikációjára és álláspontjának lökésére hallgattak, mindezt hiábavaló erőfeszítésekkel, hogy minél több vállalati bimbót szívassanak. Sajnos az igazi munka háttérbe szorul a következő 24 órában.

De mi köze van a diétához és a fogyáshoz? Nos, a hosszú és a rövid ez.

Az a képességed, hogy kontrolláld az étrendedet, szar. Miért? Mert mindig kint kell enni.

Az éttermek, szállodák, büfék és bárok olyanok, mint a második otthona. És avatatlanok számára ez az első világ ilyen problémájának tűnhet. "Igen, biztosan olyan nehéz élvezni a finom ételeket, amelyekért nem kell fizetned." В Cue a szem tekercs emoji.

De ha csak fogyni akarsz, a világ legnehezebb dolgának érezheted magad. Különösen, ha még nem tudja, hogyan kezelje ezeket a helyzeteket.

Fogyni étkezés közben? Ja, igaz. Kibaszott szerencsét kívánok ehhez.

Egyensúly? Mi a fene az, hogy?

Tehát ezzel azt mondta, hogy keresse az egyensúlyt. Mint Jedis az Erő egyensúlyának megteremtésére törekedett, te is az élet egyensúlyára törekszel. Számodra ez azt jelenti, hogy zsonglőrködni tudsz a munka, az otthoni élet és a formád között.

De itt van az első hideg kemény igazságod. Az egyensúly mítosz.

Gondolkodj el rajta. Valaki közülünk valóban egyensúlyban van-e?

Tudom, hogy nem jött össze minden szarom. Van?

Tehát, ha néhány edző megadja a legjobb munka/magánélet egyensúlyt, akkor valóban a fenekükből beszélnek? Kibaszottul működnek? És valóban megpróbálta őket valaki eleve?

Csináld ezeket a tippeket, trükköket és csapdákat valaha kibaszottan?

Nem kell olyan keményen keresnie egy cikket vagy közösségi média bejegyzést, amely az "Ultimate Life Hacks" -et dobja fel. És bevallom, én is csináltam egyet-kettőt (bár az enyémek valóban hasznosak voltak).

És ha ez nem egy hack, akkor az a vélemény (amelyet támogatok), hogy élvezheti az Ön által kedvelt ételeket, elsüllyeszthet néhány sört, élvezhet egy pohár bort és lefogyhat. Lényegében elmondhatom, hogy az étkezés közbeni fogyás erőfeszítései nem hiábavalók.

De itt van a dolog. Egy ideje ezen a fitneszen vagyok. Szóval tudom, mit csinálok.

Azonban tedd magad a cipődbe, és ez egy másik történet. Mert minden jó és jó azt mondani, hogy fogyni lehet étkezés közben. De hogyan csinálod a Szent Yoda nevében valójában? Ez a puzzle-darab hiányzik, ugye?

Gondolj így. Mondjuk, hogy az Everest megmászása az első a vödörlistámon.

Természetesen elmegyek, és tanácsot kérek, hogyan kell csinálni.

És valami fényes szikra azt mondja: "Lehetséges, csak járj abba az irányba." Ahogy a távolban valami hatalmas kibaszott szikla felé mutatnak.

Köszönet érte. Úgy gondolom, hogy ezt kitaláltam volna magamnak. Nagyon utánajártam a „hogyan” -nak, és kaptam a szükséges eszközöket. Mert nélkülük meghalok az első lépés előtt.

És itt vagy most.

Tehát fel akarom szerelni a szükséges eszközökkel és tanításokkal, amelyek szükségesek ahhoz, hogy megmásszák az Everest zsírvesztését. Kezdve a népszerűtlen igazsággal. Kibaszottul kemény lesz.

Lehet fogyni étkezés közben? A népszerűtlen igazság

Hidd el, nehéz megpróbálni lefogyni, miközben folyamatosan étkezni kint.

Persze, ez lehetséges, és minden edző a napsütésben elmondja, hogy szellővé teheti az Ön számára. De egyszerűen nem valóság. Természetesen egy jó edző megkönnyítheti a dolgát, és megtaníthatja a táplálék kezelésére, miközben a jó ételeket élvezi. De durva ébredés előtt állsz, ha úgy gondolod, hogy ez egy séta lesz a parkban.

Ne higgy nekem?

Az éttermi ételek kalóriáját nehéz megbecsülni.

Nézzük a tényeket. Nem tudod semminek a súlyát, az összes hozzávalót és azt, hogy hogyan főzték. Tehát, a kalóriák számlálásának újoncaként a hibalehetőségek meglehetősen hatalmasak. És ha hetente többször próbálkozik, akkor a szar csak nagyon kemény lett.

A társadalmi nyomás valódi.

Nemet mondani, amikor az ingyenes ételt és italt az arcodba taszítják, nem olyan egyszerű, mint gondolnád. Különösen akkor, ha olyan munkakörnyezetben tartózkodsz, ahol elvárás, hogy csatlakozz a vidámsághoz. Ismét a 21 éves, fülig nedves személyi edző mondhatja, hogy "csak mondj nemet". De a való világban ez nem könnyű.

Közel lehetetlen időt találni az edzőterembe.

- Ne találja az időt. Adja meg az időt. Ez a népszerű buzz kifejezés. És bár ez néhány ember számára megfelelő, csak felháborít. Szívesen szánna időt az edzésre, de miután egész nap dolgozott, csak a kikapcsolódásnak hátralévő 1-2 órát szeretné eltölteni a családjával. Tehát csavarja be az edzőtermet!

Étkezés előkészítése? Kibaszottan viccelsz, igaz?

Félreértés ne essék, rajongok az ételkészítésért. Kétségtelen, hogy rengeteg előnye van. De nem mindenkinek való. Tehát ha a #mealprep az egyetlen tanács, amit kapsz, a fogyás reménytelen erőfeszítésnek tűnik.

De ne félj. Az előtted álló kihívások, problémák és akadályok ellenére van rá út. Az Everest meghódításának módja. És ez a 7 gyakorlati tipp kezdődik a fogyásért étkezés közben.

Gyakorlati tanácsok a fogyáshoz étkezés közben

Most ennek a húsának és a burgonyájának a dolgát vesszük. Vagy ezek legyenek a parmás sonkába csomagolt fois gras és spárga? Alkalmazza ezeket a tippeket a gyakorlatban, és elmozdíthatja a szorongást, amelyet az állandó étkezés okoz, és elkezd fogyni.

1. Ha fogyni akar, miközben étkezik, jobban tervez előre

Szeretem a jó tervet. Talán azért, mert gyerekként rabja voltam az A-csapat nézésének, ki tudja? De a tervezés a lelkem része. Vágjon rám, és valószínűleg talál egy keresztmetszetet egy Excel táblázatból és egy Gantt-diagramból.

Látja, hogy a tervezésnek rengeteg előnye van (mernék mondani egy baromi tonnát?). Tehát íme, mit akarok, hogy tegyen.

Üljön le a hétvégén, és töltsön el néhány percet a következő 7 nap gondolkodásával. Fogja meg a naptárát, és kezdje el kitölteni mindazokat a társadalmi feladatokat, üzleti vacsorákat és a helyszínen kívüli találkozókat. Gyorsan elkezd képet alkotni arról, hogy mennyire kihívást jelent a hét.

Ezután tegyen fel magának néhány logikus kérdést.

Vannak olyan napok, amikor az étel kezelése egyszerű lesz? Ha igen, fantasztikus. Mit fogsz enni azokon a napokon? Kezdje el feltérképezni és megtervezni.

Milyen napok néznek ki különösebben kihívást? A péntek fogyókúrás aknamezőnek tűnik? Az ebéd, a vacsora és az ital elkerülhetetlennek tűnik.

Oké, klassz. Tehát ahelyett, hogy aggódna miatta, készítsen tervet. A kevésbé trükkös napokon kicsit többet csökkenthetne a kalória. Vagy hagyja ki a reggelit, és takarítson meg kalóriákat a nap későbbi részére. Vagy a "ne egyél, mint egy fasz" megközelítés a legjobb megoldás. Célzás. Ez mindig jó lehetőség.

A tudatos gondolkodás és megfontolt cselekvések a fogyókúra alulértékelt készségei. És figyelmen kívül hagyják, mert egyszerűen nem annyira szexi.

2. Ne kövesse a kalóriákat. Mentsd meg magad a Mindfucktól

Ha megpróbálja nyomon követni a kalóriákat az éttermekben, a fejével szar lehet. Ha a pincértől megkérjük az étlapon szereplő összes étkezés makróját, mindenki számára eláraszt. Ami viszont pozitívum, valószínűleg soha többé nem hívják ki. Néha az a helyes, hogy egyáltalán nem követik nyomon.

Ez nem azt jelenti, hogy van carte blanche, hogy mindent megehessen a láthatáron. Valójában ez azt jelenti, hogy egy kicsit szigorúbb lesz.

Ezt a megközelítést használom bizonyos ügyfelekkel az online coaching programomban, a Lean Life módszerben. Számomra a személyre szabott coaching az nem arról, hogy mindenki kövesse nyomon a kalóriákat. A valóban személyre szabott coaching az Ön számára megfelelő módszer megtalálásáról szól. És ez lehet nyomon követés. De nyitott vagyok rá, hogy valami egészen más legyen.

Például gyorsan szaggathat, alacsony szénhidráttartalmú lehet, korlátozhatja a szénhidrátot a nap bizonyos óráira, vagy használhat adagvezérlő megközelítést. A nem követhető, szokáson alapuló megközelítések felsorolása végtelen. És ha jól vannak megtervezve, akkor egyetlen dolog nyomon követése nélkül kalóriadeficitet hozhat létre.

Győztes, nyertes, szalonnába csomagolt csirke, mozzarella vacsorával töltött.

Tehát kísérletezzen. Próbálja ki ezeket nem követési megközelítések és keressen egy Önnek megfelelő megoldást.

3. Fogyni étkezés közben, az alacsony kalóriatartalmú választások megtalálása életmentő lesz

Ha a kevesebbet étkezni nem lehet, jobb választásnak kell lennie a következő kikötőnek.

Tehát itt van egy pár táplálkozási ismeretbomba, amelyek segítenek a fogyásban étkezés közben:

Megkerüli a kenyeret. Meleg, friss kenyeret mártani abba a sárga olajfoltba mennyei. De ez meglehetősen nagyobb, ezért sokat eszel belőle, nagyon valószínű. Tehát egyelőre udvariasan visszautasítani.

Alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú. Nem magas szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú. A menük értelmezése gyakran nyelvvizsgának tűnik. És ha bármi olyan vagy, mint én, akkor azt kívánja, hogy több időt fordítson a francia osztály hallgatására. Mert az "Ou est la piscine" most nem fog segíteni. Azt tanácsolom, hogy legyen egyszerű. A magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú ételek kiválasztása segít csökkenteni az étkezés kalóriatartalmát. Például a steak és a szezonális zöldség jobb megoldás lehet, mint a spagetti carbonara.

Nézze meg azokat az italválasztékokat Az alkohol meglehetősen szabadon áramolhat ezeken a társadalmi eseményeken. Tehát néhány italcsere logikus megközelítés. A bor, az almabor és a sör több kalóriát tartalmaz, mint a G&T, a Vodka és a Diet Coke, hogy csak néhányat említsünk. És talán még egy italkorlátot is figyelembe kell venni. Megkíméled magad azoktól a másnaposságoktól, amelyekhez túl öreg vagy.

4. Az állandó étkezés valószínűleg hosszabb időt vesz igénybe

Ha időre szabott célja van, akkor a súlycsökkenés a sok étkezés közben nagyon nehéz lesz.

De, hacsak nem próbálsz súlyt hízni a küzdelemhez, pénteken 3 hétig valóban el kell jutnod álmaid testéhez?

Tehát ezt szem előtt tartva állítson be ésszerű elvárásokat, és ne hasonlítsa össze más helyzetét. Mert ez a személy a közösségi médiában valószínűleg 12 hétre (vagy többre) szünetelteti az életét, hogy így nézzen ki. De a helyzetedben logikusan számíthat ugyanerre?

Tanulj meg dolgozni azzal, amid van. És tűzze ki azt a célt, hogy minden héten több pozitív nap legyen, mint rossz. Tanulj tovább és haladj előre.

5. Azok a mérlegek gazemberek lesznek. Ellenségességre számíthat

Előfordulhat, hogy a mérleg súlya gyorsabban, felfelé és lefelé megy, mint egy olcsó horgos fehérnemű. De ez rendben van. És valószínűleg fel kell merítenie magát arra, hogy elvárja.

Miért? Nos, általában azért, mert a szabadban való étkezés miatt valamivel több szénhidrátot és sót fogyaszthat. Ez pedig egy kis vízvisszatartást és későbbi ingadozást eredményezhet a skálán.

De ez nem azt jelenti, hogy a szénhidrátok és a só a zsírvesztés démonai. És szüksége van némi megnyugvásra, olvassa el ezt. Látni fogja, hogy a skála ingadozása nem feltétlenül tükrözi a testzsír-gyarapodást. Különösen fontos megkülönböztetés, amelyet szem előtt kell tartani. Mert ezek a mérlegek nem lehetnek kanyargós anyák.

6. Ha nincs ideje edzeni. Csak edz minden nap

Azokban az értékes edzőtermi edzéseken való szorítás túlzottan hídnak érezheti magát. De ennek nem kell így lennie. Mert van rá mód.

Ha nincs ideje edzeni. Minden nap edz!

- Huh? WTF? Hoppanál haver?

Fogd fel a barátomat, és tarts velem ezen. Nem olyan őrült, mint amilyennek elsőre tűnik.

Azt hiszem, a hét meghatározott napjain próbálsz edzeni. Tegyük fel, hogy hétfő, szerda és péntek van. De amikor ezekről a napokról van szó, valami akadályba ütközik. Vagy a főnöke (aki egy kicsit fasz) későn dolgozik, vagy családi vészhelyzet áll fenn, vagy egyszerűen inkább bármit megtenne, mint egy edzőterembe húzódni, hogy a faltól a falig tartó feneke alatt alsóbbrendűnek érezze magát orcája és domború bicepsze.

De ha már betette a lábát erre az ösvényre, még mielőtt tudna róla, csúszós lejtőn van a kétségbeesés jeges mélysége felé.

Így kell edzeni, ha kevés az idő.

Tehát hogyan javíthatjuk ki ezt még jobban edzve? Biztosan ez a boszorkányság? A fitneszvarázslás és a legmagasabb rendű baromság?

Itt a dolog.

Ha beállít magának egy napi testmozgási időt (bármi 20-60 percet is igénybe vehet), akkor egy olyan szokást kezd kialakítani, amely könnyen érezhető. És nem csak ez, de a munkamenet elmaradása kevésbé fogja érezni a végítélet forgatókönyvét.

A napi testmozgás változhat a könnyű nyújtástól a teljes edzőtermi edzésig. Ha a tervek szerint hétfőn eléri az edzőtermet, de végül üzleti vacsorára kell mennie, nem kell aggódnia. Hagyja ki az edzőtermet, de tartsa magát az elkötelezettségéhez, hogy csináljon valamit. Talán 20 perces séta ebédidőben, vagy egy kis nyújtás és néhány fekvőtámasz, mielőtt elindulna. Kipróbálhatná ezt a nagyon rosszat is testtömeg rutin .

Ha valamit csinál, jobban érzi magát, mint a következetes semmittevés.

7. Ne feledje, hogy a borospohár mindig félig tele van

Mostanra rá kell döbbennie, hogy az étkezés közben nehéz lefogyni, de nem lehetetlen. A siker képességének nagy része gondolkodásmódról és elvárásokról szól.

Annak tudatában, hogy nehezebb és nagyobb kihívásokkal járhat a fogyókúrás útja, minden pozitívra és rendkívül fontosra gondol. Élveznie kell a nagy vagy kicsi győzelmét. Mert ha nem, akkor negatív lelkiállapotba csábít. És ha már ott ereszkedtél, annak ellenére, hogy mennyit kapargatsz és karmolsz, nehéz kijönni.

Szóval reflektáljon naponta, hetente, vagy bármi másnak, ami megfelelőnek tűnik. De ne csak gondolkodj, hanem tanulj aktívan abból, ami jól sikerült. Hogyan lehet megismételni a pozitívumokat és nagyobb lendületet hozni az elkövetkező hetekben? Fordítva, mi nem ment olyan jól? És mit tanulhat meg tovább fejleszteni?

Reflect. Törvény. Tükrözze újra.

Lehet fogyni étkezés közben? Alsó vonal

Nehéz megpróbálni fogyni étkezés közben. Nem fogok hazudni neked. Ha jobban ellenőrzi a kalóriát, az sokkal könnyebbé válik. De nem lehetetlen.

Helyezze el a megfelelő stratégiákat és folyamatokat, és gyakran étkezhet, és továbbra is fogyhat. De győződjön meg róla, hogy kezdettől fogva megfelelő elvárásokat támaszt. Ha nem, akkor gyorsan leereszkedik olyan érzésekbe, hogy a fogyás megpróbálása értelmetlen és lehetetlen feladat.

Szánjon időt az általam lefektetett néhány pont megvalósítására, és dolgozzon ki egy olyan módszert, amely az Ön számára megfelelő. Alternatív megoldásként, megkérheted, hogy megtegyem helyetted . A választás a tiéd.

A következő lépés a táplálkozás elsajátításához és a karcsúbb, egészségesebb, erősebb test kialakításához

Itt van, mit kell tennie, hogy gyorsabbá váljon egy karcsúbb, egészségesebb, erősebb test felé. Egyszerűen kattintson az alábbi linkre, és elküldöm az ön nevét Lean Life Kickstarter Pack. Talál benne egy ingyenes 4 hetes kezdő edzésprogramot (edzésvideókkal és edzéskövetővel kiegészítve), útmutatót a kalóriák kiszámításához, és még sok minden mást.

De egyelőre csak annyit mondok, hogy tovább éled a sovány életet, és hamarosan találkozunk.

diéta, étkezés, zsírvesztés, táplálkozás, kalóriakövetés, fogyás