Fogyhat télen? A legjobb étrend a gyors eredmények érdekében

Ha megpróbál fogyni az ünnepek előtt, hiábavalónak tűnhet, ez azonban nem lehetetlen. Természetesen azok az ünnepi partik, amelyek tele vannak sütikkel, süteményekkel és cukorkákkal, nem segítenek, és igen, csak annyi ellenállás mutatkozik, amelyet ebben az évszakban megmutathat. Ráadásul rendkívül sok zavaró kutatás van a fogyás terén.

gyors

Nos, a gyors fogyás legjobb módja nem biztos, hogy elvárja. Dr. David Ludwig, endokrinológus, a Harvard Egyetem professzora szerint sok fogyókúrázó alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú megközelítéshez fordul, amelyet nehéz fenntartani.

A Time egyik történetében kifejtette, hogy a kalória csökkentése miatt a test negatívan reagál. "Az éhség nagyon erős és nagyon ősi" - mondta Ludwig a magazinnak. "Néhány napig, hétig vagy hónapig figyelmen kívül hagyhatja, vagy becsaphatja azt, ha sok vizet iszik vagy sétálni megy, de nagyon nehéz végleg figyelmen kívül hagyni."

Ehelyett egészséges zsírok fogyasztását javasolja, mint avokádó, olívaolaj, dió és vaj. Azt tanácsolja a fogyókúrázóknak, hogy egyenek sok ilyen ételt, miközben kivágják a feldolgozott snackeket, és igen, ez azt jelenti, hogy korlátozni kell az ünnepi csemegéket. De ha leginkább a teljes ételek befogadására összpontosítasz, addig tudsz enni, amíg nem érzed jóllakásod, ami valószínűleg hamarabb lesz, mint ha üres kalóriákat fogyasztasz.

A magas zsírtartalmú étrend elfogyasztása Candy Spiegel számára sikerült, aki 77 kilót fogyott. Mint a Prevention című részben kifejtette, Spiegel magas vérnyomással rendelkezett, és pre-diabéteszes volt, 298 kilónál. Általános iskolás óta küzdött a súlyával, és sok diétát kipróbált, mindezt sikertelenül. Fordulópontja az volt, amikor elkezdett több egészséges zsírt enni.

"Azonnal fogyni kezdtem" - írja történetében. "És a vágyaim a második nap után kezdtek alábbhagyni. A terv első évében 77 kilót fogytam!"

Úgy tűnik, hogy a magas zsírtartalmú étrend nem csak a derékvonalának, hanem általános egészségi állapotának is jót tesz. Az ez év eleji tanulmány azt mutatta, hogy a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrend a korai halálozás 28% -kal megnövekedett kockázatához kapcsolódik a CBS egyik története szerint.

"A tanulmány kimutatta, hogy a közhiedelemmel ellentétben az étkezési zsírok fokozott fogyasztása alacsonyabb halálozási kockázattal jár" - mondta a tanulmány társszerzője, Mahshid Dehghan a CBS-nek.

Külső kutatók azt mondták az outletnek, hogy a kutatás nem a magas zsírtartalmú étrendben használt ételek típusait vizsgálta annak érdekében, hogy megkülönböztessék a jó szénhidrátot a rossz szénhidráttól és az egészséges zsírokat az egészségtelen zsíroktól. De az alacsony szénhidráttartalmú diéták sikerét jól dokumentálták. Atkins például népszerű követői, alacsonyabb szénhidráttartalmú, magasabb zsírtartalmú és fehérjetartalmú terven alapul. És bár korlátoznia kell az ünnepi sütés mennyiségét, legalább van mindig avokádó.