Diéta és testedzés a fogyás érdekében: Mi a legjobb módja a fogyásnak?

Az étrend és a testmozgás egyaránt fontos a fogyás szempontjából. Amit eszel, befolyásolja az egészségedet, és a fizikai aktivitás számos egészségügyi előnnyel jár. De, ha valóban látni akarja ezt a számot a skálán, akkor az számít, amit a szájába ad. Azok az emberek, akik egyszerűen csökkentik a kalóriákat a fogyás érdekében, heti 2 fontot veszítenek - állítja az International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders egyik tanulmánya. Ugyanakkor azok az emberek, akik sportolnak, de nem korlátozzák a kalóriákat, hetente kevesebb mint fél fontot esnek.

Miért nem eredményez ugyanolyan font-leadási eredményt a fizikai aktivitás, mint a kalória-korlátozás? Az egyik gondolat az, hogy bár a testmozgás kalóriát éget el, az nem változtatja meg az anyagcserét - állítja az Obesity Reviews című tanulmány. Ez sem akadályozza meg az anyagcseréd lelassulását, amikor lefogysz. Bármilyen módszerrel karcsúsodik, az anyagcsere fokozatosan lelassul a fogyásával, és annak ellenére, hogy sokan hiszik, a testmozgás nem tartja ezt meg. A fogyás során kevesebb kalóriát éget el a testmozgás során. Például egy 150 kilós ember, aki 30 percig elliptikusan dolgozik, körülbelül 306 kalóriát éget el. 10 kiló leadása után az illető körülbelül 286 kalóriát éget el ugyanazon az edzésen. Tehát 306 kalória elégetéséhez meg kell hosszabbítania az edzést.

Úgy gondolja, hogy az étrend és a testmozgás együttesen egyenlő a nagyobb fogyással? Találd ki még egyszer: a kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik fogyókúrásak és fogyókúrásak, ugyanolyan súlyt esnek, mint azok, akik csak diétáznak. Sikeresebben tartják a súlyt, mint egyszerűen kevesebbet fogyasztó társaik.

Alsó sor: Vágjon kalóriát a fogyáshoz. De adjon hozzá néhány tevékenységet, hogy hosszú távon karcsú maradjon. Ráadásul a testmozgás növelheti hangulatát és energiáját.