Enni elégetni: zsír és kalóriatartalom a fáklya testzsírjához

A kihajló zsírbetöltés ellentmondásosnak hangzik, de nem biztos, hogy az. Ismerje meg, hogyan fogyasztottam 6400 kalóriát egy nap alatt, miközben elszakadtam.

Ha súlycsökkentő tippekről van szó, a hagyományos bölcsesség szinte mindig a "kalóriák be, kalóriák elfogyasztása" -ra utal. Ez a gondolkodásmód népszerű lehet, de nem mindig működik, és határozottan nem ez az egyetlen válasz. Tudom ezt, mert én voltam a tengerimalac több étrend-protokollhoz. Az egyik legsikeresebb "diéta", amelyet több mint 6000 kalóriára szántam. Ez a fiziológiai tudományos kísérlet rám mutatott, hogy a testzsír elvesztése az ételre adott hormonális reakciók miatt következhet be.

Ezt a kísérletet 12 hetes fogyókúra után kezdtem el egy verseny céljából. Miután hosszú ideig keményen fogyókúráztam, éjszakát töltök az ünneplésre. Ez az ünnep mindig tartalmaz rengeteg ételt - azt eszem, amit csak akarok! Ennek a mega étkezésnek az eredménye mindig nevetséges hormonválasz, ami őrült növekedési módba hagy.

Meg akartam nézni, hogy sikerül-e ezt a reakciót hetente elérnem, ezért belemélyedtem Az anabolikus megoldás az emelők számára Dr. Mauro Di Pasquale. Mindig is imádtam az anabolikus étrend mögött rejlő ötleteket. Szeretek a héten magasan tartani a zsírokat és a szénhidrátokat alacsonyan; Ezután hétvégenként bedobok néhány extra szénhidrátot.

Érzékeny vagyok a szénhidrátokra. Annak érdekében, hogy a testzsírom elég alacsony legyen a versenyhez, sokáig alacsony szénhidrátmennyiséggel kell mennem. A szénhidrát kerékpározás nekem nem megy.

Szóval vettem néhány ötletet Dr. Di Pasquale könyvéből, és összefogtam mentorommal, Dr. Eric Serrano-val, hogy előálljak egy őrült ötlettel: a zsírterheléssel. Lehet, hogy furcsán hangzik, de csak egy pillanatig viseljen el. A szénhidrátok kerékpározása helyett minden harmadik napon növeltem a zsírbevitelt.

Így nézett ki:

Alacsony zsírtartalmú nap:

1. étkezés: 5 tojás (4 fehér, 1 egész)
2. étkezés: 5 tojás (4 fehér, 1 egész)
3. étkezés: 6-8 uncia grillezett hal és zöldségfélék
4. étkezés: 2 kanál tejsavófehérje (kevesebb, mint 10 szénhidrát)
5. étkezés: 6-8 uncia hal és zöldségfélék

Zsírterhelés napja:

1. étkezés: 5 egész tojás 1/4 csésze aprított sajttal
2. étkezés: 4 uncia mandula vagy kesudió
3. étkezés: 12 uncia marhahús
4. étkezés: 4 uncia mandula vagy kesudió vagy keverék
5. étkezés: 6 uncia marhahús, 3 tojás 1/4 csésze sajttal
6. étkezés: 2 kanál tejsavó

Ezek a zsírterhes napok mindig csodálatosak voltak. A testem még jobban reagált, mint gondoltam volna. Hihetetlenül száraz és őrülten érrendszeri lettem. Határozottan éreztem a tesztoszteron dudorodását, amely részben hozzájárult azzal, hogy minden étkezéshez 6-10 gramm BCAA-t adtam.

Miután néhány hétig ragaszkodtam ehhez a tervhez, egy nap 176 fontra ébredtem. Karcsú voltam és elég legitinek néztem ki. De pokolian éhes voltam, és nem csak zsírterhelő napomra volt szükségem. Felhívtam tehát Serrano doktort, és megkérdeztem, hogy mi történne, ha a lehető legtöbb zsírt megennék.

- Tedd meg, és nézd meg, mi történik - mondta.

Valójában ez ennél valamivel bonyolultabb volt. Azt mondta, ha elég magasak lennének a kalóriáim, anabolikus környezetet teremtenének. Az érdeklődésem azonnal felkeltődött. Mentem érte.

Ne feledje, hogy már sovány voltam. A testemet valami extrém dologra alapozták. És igen, ez rendkívüli volt, de ideje volt megnézni, mit tehetek.

6400 kalóriát ettem aznap:

1. étkezés: 12 egész tojás, 1 csésze sajt (1390 kalória)
2. étkezés: 1 egész doboz sózatlan kesudió (1380 kalória)
3. étkezés: 12 uncia marhahús és sajtkockák (900 kalória)
4. étkezés: 1 konzerv kesudió sótlan (1380 kalória)
5. étkezés: 12 egész tojás, 1 csésze sajt (1390 kalória)

TELJES: 6440 kalória

Hihetetlenül néztem aznap edzeni. Emberek jöttek felém balra és jobbra, és megkérdezték, mit eszem. A szivattyúm az egész edzés alatt kívül volt ezen a világon, és a tömeges kalóriafelesleg ellenére vaszkuláris és száraz maradtam.

Másnap felébredtem és ráléptem a mérlegre. 172 volt. Keményebb, karcsúbb és négy kilóval kevesebb voltam, miután előző nap 6400 kalóriát ettem. Mi zajlott a világon?

Leegyszerűsítve: kihasználtam a tápanyagok időzítésével kapcsolatos hormonális reakciómat. A testem táplálékra vágyott, és hatalmas kalóriákkal láttam el. Viszont a testem hihetetlen eredményekkel jutalmazott. Természetes srácként mindig is arra törekedtem, hogy kihívást tegyek a testem számára, hogy kiváltsak egy drogmentes anabolikus reakciót. Ezek az extra kalóriák biztosították. Ez nem a napi étrend étkezési terve, de ha helyesen használja, hihetetlen anabolikus reakció és fogyás lehet a kártyákon.