Fogyassza magát. Legyen egészségesebb, boldogabb lovas ezen egyszerű étrendszabályokkal

Mindannyian elég fittek akarunk lenni ahhoz, hogy lépést tudjunk tartani lovainkkal, de az első dolog, amit meg kell vizsgálnunk, az a diéta.

A Horse & Rider magazin 2013. februári számában megkérdeztük Matt Luxtont, a díjnyertes Lovas Atlétikai Terv személyi edzőjét, mit kellene ennünk ahhoz, hogy a legjobban teljesítsünk.

A funkció támogatásához íme néhány tipp a megfelelő ételek kiválasztásához a legjobb eredmények elérése érdekében. A Matt lovas sportoló tervét teljes egészében letöltheti 23,99 fontért a www.theequestrianathleteplan.com webhelyről.

Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen változást végezne az étrendjén.

A legfontosabb élelmiszercsoportok

Lassan felszabaduló szénhidrátok

Válasszon lassan felszabaduló szénhidrátforrásokat, például édesburgonyát vagy barna rizst, amelyek viszonylag magas szinten tartják a vércukorszintet, és tükrözik teljesítményét és hangulatát.

Fehérje

A fehérje testünk sejtjeinek fő strukturális és funkcionális része. Étrendi energiánk körülbelül 10-15% -át biztosítja, és szükséges a növekedéshez és a helyrehozáshoz. Nem minden fehérje tárolható a szervezetben, ezért napi bevitelre van szüksége ételeiből. Fehérjét állati eredetű (csirke, tojás, hal) és nem állati eredetű (diófélék, például mandula, vagy tök- vagy napraforgómag) forrásból nyerheti.

Gyümölcs és zöldség

Egész, friss ételek fogyasztásával a test sokkal hatékonyabban képes felszívni az összes szükséges tápanyagot. Az energiád maximális kihasználása belülről kifelé indul.

Víz

A dehidráció hatással van az agy működésére (lásd alább).

Cukros falatok

A cukros feldolgozott élelmiszerek, például kekszek, édességek vagy sütemények fogyasztása több inzulin felszabadulását eredményezi a vérében a cukrok eltávolítása érdekében. Ez yo-jo effektust vált ki, ahol energiája támad, majd összeomlik. Ezután több cukor után nyúl, ami újabb átmeneti lendületet ad, majd újabb összeomlás következik.

Feldolgozott ételek/készételek

A feldolgozott ételek növelik testének képességét a víz és a zsír tárolására. A víz tárolása okozza a puffadást, mivel a tested hatékonyan hígítja a megevett rossz dolgokat. A készételek hatással lesznek arra is, hogy képesek-e felszívni az étel értékes részeit. Ha csomagban van, próbáld elkerülni az elfogyasztását.

Tej, sajt és vaj

Az Egyesült Királyságban található tejtermékeket nem annyira a természetnek szánják, mint a pasztörizálási folyamatnak, ami csökkentheti a kalciumszintet. Valójában, ha növelni akarja a kalciumot, többet kap a leveles zöldségekből, mint a tej. A probiotikus előnyök érdekében fogyasszon organikus, alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot.

Alkohol és koffein

Egyértelmű - tápanyagrablók. Az alkohol és a koffein befolyásolja az energiaszintet, csökkenti az emésztési képességet és felborítja a mentális funkciókat. Próbálja ki inkább a Tulsi teát vagy a Red Bush teát - ezek tele vannak erős antioxidánsokkal, és segíthetnek a stressz csökkentésében is.

Jó étel lista

Fehérjék, gyümölcs és zöldség. Zsírok, egyéb

Egész biotojás
Szabad tartású csirke,
kacsa, fácán
Szabad tartású pulyka
Fűvel táplált marhahús, bivaly,
bárány, őz
Minden vadhal
Nyers mandula, dió,
makadámiadió,
fiókok, pekándió,
tökmagok,
napraforgómag
Nyers dió vaj
a fenti diófélék
Minden zöldség
(bár nem
burgonya túlterhelése)
Minden gyümölcs (nem konzerv)
barna rizs
Quinoa
Hidegen sajtolt extra
Szűz oliva olaj
(Lehetőleg nyers)
Bio vaj (nem margarin)
Kókuszolaj
(organikus, extra szűz)
Bio mogyoróvaj
Minden fűszer
Tengeri só (nincs más só)
Gyógyteák
Fekete bors

Zöldségek, hajtások, diófélék és magvak, Gyümölcs, olajok, füvek, szemek és bab

Spárga
Brokkoli
Chili
Capsicum/Bors
Cukkini/Cukkini
Pitypang
Hóborsó
Zöldbab
Zöldbab
Futó bab
Spenót
Kelkáposzta
Wakame
Hínár
Collards
Metélőhagyma
Cikória
Chard
Káposzta
Édesburgonya
Koriander
Bazsalikom
Kelbimbó
Karfiol
Sárgarépa
Cékla
Padlizsán
Fokhagyma
Hagyma
Petrezselyem
Zeller
Uborka
Vízitorma
Saláta
Borsó
Lóbab
Új burgonya
Tök
Retek
Kamut
Quinoa
Retek
Tönköly
Szója
Lucerna
Bársonyvirág
Brokkoli
Görögszéna
Mandula
Kókuszdió
Lenmagot
Tökmagok
Szezámmag
Napraforgómag
Avokádó
Paradicsom
Citrom
Grapefruit
Friss kókuszdió
Avokádó
Kókuszdió
Len
Olajbogyó
Búzafű
Árpa
Kamut
Kutya fű
Borotválja a füvet
Zab
Bársonyvirág
Hajdina
Barna rizs
Chia/Salba
Kamut
Köles
Quinoa
Tönköly
Lencse
Lima bab
Mungóbab
Navy Beans
Pinto bab
Vörös bab
Szójabab
Fehér bab