A táplálkozási szakértő szerint ezeket az ételeket kell fogyasztania a délutáni összeomlás elkerülése érdekében

Amikor a létra legutóbb Allison Stowell táplálkozási és dietetikus szakemberrel ült le, a minőségi alvást vezérlő legfontosabb tápanyagok után érdeklődtünk. Meglepő módon több olyan mindennapi étel létezik, amelyek közvetlenül hozzájárulnak a jó éjszakai pihenéshez, és Stowell elég tisztességes volt ahhoz, hogy részletesen kötelezhesse kíváncsiságunkat, indexelve a recepteket és az alulreprezentált snackeket, amelyek hatékonyan olajozzák a cirkadián óráink fogaskerekeit.

Ennek hátterében az jutott eszünkbe, hogy kiválasszuk Stowell évek óta tartó kutatásait azokról az élelmiszerekről, amelyek mindkét végén elősegíthetik a gyertya gyantázását, tekintettel arra, hogy olvasóink milyen gyakran foglalkoznak a rossz hírű délutáni balesettel. Mint kiderült, az ebéd utáni merülés elleni módszerek keresése a helytelen módszer. Az egész olyan táplálkozási politikák elfogadásáról szól, amelyek biztosítják, hogy ne kapja őket elég gyakran ahhoz, hogy eleve kizárja a termelékenységet, Stowell hozzáteszi: „Bár egyes ételek azt sugallhatják, hogy növelni fogják az energiát (általában koffein kombinációjával) és cukor), a jó energia fenntartásának és a termelékenység növelésének legjobb módja a kiegyensúlyozott ételek és harapnivalók fogyasztása. "

Kövesse a Laddereket a Flipboardon!

A parancsikonok általános megvetése áthatja Stowell munkáját, mégpedig a közegészségügyi célok vonatkozásában. A táplált elmét és testet életmódválasztás írja elő, nem pedig két centes balzsamok és erőtartók. „Bár mindannyian szeretnénk, ha gyors megoldás lenne a fogyáshoz, idő és erőfeszítés szükséges a megfelelő fogyáshoz és
egészséges testsúly fenntartása ”- mondta Stowell a Laddersnak.

Ő, akivel ezúttal a Guiding Stars tudományos tanácsadója, Kitty Broihie r csatlakozott, elmagyarázta a fiatal szakemberek körében egyre növekvő tendenciát, amelyet mozgalmas menetrend és korlátozott idő jellemez, mini étkezéseknek nevezve. "A falatoknál nagyobbak, ezek a" mini étkezések "egész nap táplálnak minket, és képesek együttműködni a tápanyagigény kielégítésére" - írja a Guiding Stars.

Az összeomlások általában a kóros vércukorszintek következményei, ezért ha egyszerűen egész nap lefoglalja az időt a kis étkezésekre, az nagyon keveset fog eredményezni, ha ezek az ételek nem a megfelelő ételekből állnak; gondolj a szénhidrátokra, az egészséges zsírra és a fehérjére. Ezek az élelmiszercsoportok együttesen makroelemek, tápanyagok, amelyek szerves részét képezik a szervezet túlélési, energiafenntartási és szaporodási képességének.

Nagyon kevés étrend szorgalmazza a fehérje tartózkodását, bár a szénhidrátok és a zsírok kis segítséget nyújthatnak a PR osztályon.

A szénhidrátok alábecsült szerepe

A szénhidrátok, amelyeket azért neveznek el, mert kémiai szinten szénből, hidrogénből és oxigénből állnak, leginkább gabonákban, gyümölcsökben, zöldségekben és tejtermékekben található cukrok, keményítők és rostok formájában találhatók meg.

A Ladders nemrégiben egy divatos diéták elleni polémiát tett közzé, amely a gyors és könnyű fogyás határozott ellenségének nevezi a szénhidrátokat. Természetesen a soványság és az egészség csak érintőlegesen kapcsolódik egymáshoz. Testünk nagyon válogatós az energiaforrások terén, a glükóz uralkodó király; Tehát ha valami nevetséges rendszert alkalmaz, amely azt látja, hogy feltölti a fehérjét és elkerüli a szénhidrátokat, a máj valóban aminosavakat termel, amelyek glükózzá alakulnak, miközben Ön engedelmeskedik az úgynevezett szénhidrát-influenzának: fáradtság, gyengeség, szédülés, fejfájás ingerlékenység és hányinger.

Ha pánikszerű Pete vagy a derekadról, ne feledd, hogy rengeteg egészséges és változatos módja van a szénhidrátok megszerzésének, amelyek nem csökkentik a nemi vonzódást - eper, alma, hüvelyesek, mandula, dió, mogyoró, vesebab, chia mag, és teljes kiőrlésű gabonafélék, csak néhányat említve. Az ezekben az ételekben található szénhidrátok egyszerű cukrokra bomlanak, amelyek növelik az energiaszintünket és csökkentik a kockázati tényezőket számos krónikus betegség kialakulásához.

A sovány zsírokon

Megfelelő intés vonatkozik a zsírokra. Az energiaszint növelése mellett étkezési zsírra van szükség a vitaminok felszívódásához, valamint az agy és a szív védelméhez. A zsír, csakúgy, mint a koleszterin, elengedhetetlen a testünk megfelelő működéséhez, a jó és a rossz zsírok elhatárolásáról, valamint az előbbi megszerzésének legjobb forrásairól szól. A rossz zsírok leggyakrabban transz-zsírokra és telített zsírokra utalnak. Bár a transzzsírok lényegesen nagyobb veszélyt jelentenek testünkre, mint a telített zsírok, mindkettő rossz híreket ír, ha nem mérsékelten fogyasztják őket.

Ezzel szemben az egyszeresen telítetlen zsírok és a többszörösen telítetlen zsírok (jó zsírok) csökkentik a szívbetegség és a stroke kockázatát, és segítenek csökkenteni a vérnyomást. Mindkét zsírfajta hosszabb ideig teltebbnek érezzük magunkat étkezés után, ezért fontos, hogy mindkettőt belefoglaljuk a kiegyensúlyozott étrend szolgálatába. Az avokádó, az olajbogyó, a mogyoróvaj és a repceolaj mind jó egyszeresen telítetlen zsírforrások, míg a tofu, a napraforgómag, a zsíros halak, a szójabab és a szójatej mind a választott módszer a többszörösen telítetlen zsírok étrendbe történő beépítésére.

„Egyél egész nap kis ételeket: A mini étkezések lehetővé teszik az energiák fenntartását, és nem érzik magukat lassúnak. Ez az étkezési mód újdonság lehet egyesek számára. A legfontosabb az, hogy a napi bevitelt apró étkezésekre és kissé nagyobb harapnivalókra bontsa. A valamilyen szénhidrátból, némi fehérjéből és/vagy egészséges zsírból álló snackek és ételek segítenek a vércukorszint szabályozásában és az energiaszint fenntartásában. A banán- és dióvaj, a sima görög joghurt bogyókkal és az avokádós pirítós csak néhány példa a kiegyensúlyozott harapnivalókra. ”- magyarázta Broihie r és Stowell a Laddereknek.