Fogyás sikertörténete: igazi [FIT] élet átalakító kihívás győztese, Tanya

sikertörténet

Aki sikeresen elérte a fogyás célját, tudja, hogy a diéta tervének betartása a legfontosabb ahhoz, hogy ezt a célt elérje. Aki megpróbált lefogyni, az is tudja, hogy ez a FOGLALKOZÁS NAGYOBB része. Elég sokáig ragaszkodik hozzá, hogy valóban lássa az eredményeket. Bármilyen eredmény.

Az elmúlt márciusi [FIT] élet elindította a 15 hetes „Készülj fel a nyárra” átalakító kihívást, 12 résztvevővel. 15 héten keresztül a Kihívás Résztvevőink heti találkozókon vettek részt, heti méréseket és méréseket végeztek, és követték a kifejezetten nekik tervezett edzésprogramot, amely két erősítő edzésből és 3 rövid HIIT edzésből állt, hetente.

Mindenki fogyókúra-tanácsadást és a kalória-bevitelre és a makro-tápanyag-egyensúlyra vonatkozó ajánlásokat kapott személyes igényei alapján. Út közben útmutatást kaptak, amikor megtanulták, hogyan kell pontosan naplózni és nyomon követni az ételeket az eredmények garantálása érdekében.

a valódi [FIT] élet NEM mondta el az embereknek, hogy mit kell enni. Egyetlen étel sem volt érvénytelen. A kihívás során résztvevőink megtanulták, hogyan lehet olyan étrendeket készíteni, amelyek a személyes étkezési preferenciáikra összpontosítanak, miközben eltalálják makro tápanyag- és kalóriacéljaikat.

Ez a kihívás nem volt egyszerű, de azok számára, akik terveztek és ragaszkodtak hozzá, figyelemre méltó eredményeket értek el, heti 1 fontot (vagy többet) leadva, Rengeteg hüvelyk mellett.

Az elkövetkező hetekben több Kihívás Résztvevőnket emeljük ki, de ma Tanyát szeretném kiemelni. Tanya már csaknem két éve valós életben edz. Mielőtt velünk kezdett volna, egyedül sikeresen lefogyott egy csomó súlyt. Amikor ez a kihívás elkezdődött, Tanyának sok tapasztalata volt az edzésprogramunkról. Látogatása mindig következetes volt, és remek hallgató abban a tekintetben, hogy odafigyel a visszajelzésekre, és folyamatosan igyekszik új dolgokat megtanulni.

Ez a kihívás Tanyát egészen más szintre emelte. Elkötelezettségének szintje meghaladta a lenyűgöző szintet, és egyáltalán nem csodálkozom azon, hogy az első díjat a 10. heti szakasz végén vette át. A 15 hét végére Tanya alig több mint 17 fontot és 19 centit fogyott!

Ma szeretném megosztani Tanya néhány gondolatát a Kihívás tapasztalatairól, szükség esetén egy kis elbeszéléssel tőlem.

Az 1-10 skálán mennyire volt nehéz betartani az étrendjét és miért?

Az első 10 hétben adtam egy 8. Az elején küzdöttem a fehérje cél elérésével; ez könnyebbé vált, miután több olyan ételt találtunk, amely kevesebb kalóriát tartalmazott nagyobb mennyiségű fehérjét tartalmazva. A 10 hét végére ez valóban nem volt küzdelem, bár a tervezés kulcsfontosságú volt.

Az elmúlt 5 hétben adtam egy 6. Ebben az időben a kalóriákat úgy állítottuk össze, hogy összefüggjenek a pihenőnapokkal és a napokkal; az alacsony kalóriatartalmú napok nehézek voltak, mert egyszerűen több ételt szerettem volna; a magasabb kalóriatartalmú napok nehézek voltak, mivel most túllőttem a fehérje célpontjaimat!

(Tanya többször is hivatkozik alacsonyabb kalóriatartalmú napjaira ezen az interjún keresztül. Az utolsó 5 hetes szakaszban a résztvevők lehetőséget kaptak a kalóriák ciklusára. Az edzésnapokon lényegesen magasabb kalóriát, a pihenőnapokon pedig lényegesen alacsonyabb kalóriát fogyasztottak.

Bár heti teljes bevitelük pontosan megegyezett a kalóriamennyiséggel, mint amikor nem kerékpáros kalóriát fogyasztottak (pontosan ugyanannyi kalóriát fogyasztottak edzés- és pihenőnapokon), az alacsonyabb kalóriatartalmú napok nehézek lehetnek, mert a tested hozzászokott a bizonyos mennyiségű kalória naponta.

Nagyszerű azokon a napokon, amikor még egy pár száz kalóriát megeszel, de azokon a napokon, amikor pár száz kevesebbet eszel, nehéz lehet.

Ezt a lehetőséget kínálták a résztvevőknek, hogy próbálják ki a fogyást, miután már tíz hétig kalóriadeficitben vannak. Ideális esetben egy súlycsökkentő fázist legfeljebb 12 hétig kell lefolytatni, ideiglenes szünettel, mielőtt megpróbálna többet veszíteni. A súlycsökkenés komoly stresszt jelent a szervezet számára.)

Mi volt a leginkább elkeserítő a fogyás élményében?

El tudja hinni, hogy nem mindenki érti az utazását ? A legnagyobb csalódásom nem mindig az volt, hogy éreztem, hogy az ételeim elkészítése felett van irányításom. Még a saját otthonában is, amikor megosztja a főzést, nehéz megértetni másokkal, hogy mérni, mérlegelni, nem használni vajat stb.

Melyik volt a legnagyobb 3 „a-ha” pillanatod a kihívás során?

Testének (és elmének) pihenést kell biztosítania. Egyszerűen nem lehet a legjobb, ha a fenekét húzza, vagy mentálisan túlságosan elnyúzza; néha a kevesebb valóban több.

Ezt az életstílust magammal vihetek és elvihetem; Kétszer nyaraltam a 15 hét alatt, és bár nem tagadtam és nem korlátoztam magam ételválasztással (naplóm ezt bizonyítja!), Fenntartottam a súly/hüvelykes fogyásomat. Csomagolja be azt a hűtőt, és használja! És mozgassa ezt a testet.

Testünk hihetetlen gépek, amelyek folyamatosan tanulnak és alkalmazkodnak; néha meg kell változtatnia, hogy továbbra is pozitív eredményeket érjen el. Bár a 11. héten kezdődően a kalóriaelosztási változásokkal küzdöttem, úgy gondolom, hogy ez a változás tartotta a dolgokat előre a számomra.

Feszítettnek érezte magát a fogyás során?

Csak az elmúlt 5 hét olyan napjain éreztem néha nélkülözést, amikor alacsony volt a kalória. Amíg nem kellett lemondanom minden ételről/italról, amit élveztem, rendben voltam; Megtanultam bort dolgozni, a joghurtom pedig beugrik a programomba, anélkül, hogy negatívan befolyásolná az eredményeimet! Ha neheztelni kezd a programra, az nem vált életmódváltássá. Jeannine hangsúlyozta, hogy nem mondja meg, mit együnk; tudod, mit szeretsz, most találd ki, hogyan lehetne neked bevált.

Nevezzen meg 3 pillanatot az átalakulás során

hogy igazán ihletettnek érezte magát és/vagy

büszke magadra.

Mindkét alkalommal a 15 hét alatt nyaraltam, bár kényeztettem az édesszájú fogat, biztos voltam abban is, hogy a testemnek megadom a szükséges üzemanyagot az étel és a testmozgás szempontjából.

Az edzőteremben inspiráltam, hogy a programom kezdett tartalmazni olyan felvonásokat/gyakorlatokat, amelyeket másokat figyeltem, és nem hittem, hogy képes leszek magamra.

Kertészkedés közben rájöttem, hogy nincs szükségem a férjemre, hogy felemelje azt a nagy sziklát, és áthelyezze az árnyékos kertembe; Magam is megtehetném!

Élvezte az edzést a fogyás során?

Teljesen; Valójában mindig élvezem az edzéseket, mivel erősítőnek találom. Ez az én időm; ideje leszerelni, és csak rám koncentrálni. Még akkor is, ha nyafogok, még mindig örülök, hogy ott lehetek és láthatom a változásokat bennem. A fogyókúrás utazás során azt hiszem, jobban odafigyeltem a továbblépésre és a fejlődésre. A pozitív eredmények látása nagy ösztönzést jelent a továbblépéshez.

Ha valaki a sikere alapján tanácsot kérne Öntől a fogyás sikeréhez, mit mondana neki?

Legyen egy éljenző csapat, egy haver és egy edző, akikre támaszkodhat. Mivel hasonló gondolkodású emberek vesznek körül, arra koncentrálhatok. Ott voltam, hogy motiváljam a bűnügyben élő páromat, és ő ott volt, amikor szükségem volt rá, hogy lökjön. Emellett légy elnéző magadnak; csak ne felejtsd el azonnal visszatérni a játékba, ha elvesztetted az összpontosítást.

Valóban azt tapasztaltam, hogy a tervezés a sikerem szerves része. Az otthonomon kívül dolgozom; Napi 2 ételt és uzsonnát viszek magammal az irodába. Hacsak ezt előre nem tervezik/készítik elő, a választások kevéssé válnak, és valószínűleg nem felelnek meg az igényeimnek.

(Kim és Tanya a legjobb barátok. Ők együtt csatlakoztak ehhez a 15 hetes kihíváshoz. Új tagként a valós [FIT] életben Kim hatalmas munkát végzett. Többet megtudhatsz róla és a fogyás sikeréről a hetekben jönni!)

Válasszon 3 dolgot, amelyek a leghasznosabbak voltak ahhoz, hogy átélje ezt az élményt.

Mint fentebb említettem, a haver és az edző kulcsfontosságú volt a sikeremben:

Ha van valakid, akkor „benne lehetsz a játékban”, és ez csak megfordítja a potenciálisan kezdődő dolgokat

mocskosság szórakozássá. Felépítitek egymást, megosztjátok a sikereket és kudarcokat, és felvidítottátok egymást.

Az edző, aki ismeri a dolgukat, mint Jeannine, felbecsülhetetlen értékű. Olyan vagyok, akinek meg kell értenie, hogy miért teszek valamit egy bizonyos módon, hogy ezt magáévá tegyem, és a lehető legjobb legyek benne. Jeannine időt szakít arra, hogy megválaszolja a "miért csinálom így?" kérdések anélkül, hogy lekezelőek vagy kritikusak lennének.

És végül, emlékezve arra, hogy miért kezdted el ezt az utat eleve. A 15 hétnél tovább jártam Jeannine-nel, hogy erőnket építsem. Rendszeresen lepem meg magam olyan dolgokkal, amelyekről azt hittem, hogy már nem lesznek az életem részei. Olyan túrázási helyeket járok, amelyeket két évvel ezelőtt nem gondoltam volna, megint lejtős síelésre, evezésre, és határozottan még jönni kell! Az 55 nem is olyan rossz ...

Most, hogy a kihívásnak vége, milyen volt önállóan folytatni az egészséges utat?

Nos, úgy tűnik, hogy egészségesebb ételválasztásra vágyom!

Úgy gondolom, hogy a 15 hét elég hosszú ahhoz, hogy valóban kialakítsák a szokásokat. Ha nem vagyok fizikailag aktív, lépegetni kezdek és szorongok, emlékeztetve arra, hogy menjek ki és mozogjak. Az energiáim fizikai megterhelésre való összpontosítása valóban stresszoldó, a legjobb, amit találtam. Még abban sem vagyok biztos, hogy hány hét telt el a karbantartás megkezdése óta, de csinálom, és értem teszem.

Szeretnék köszönetet mondani Tanyának, hogy időt szakított arra, hogy megossza tapasztalatait mindannyiunkkal. Nagyon büszke vagyok rá és mindarra, amit elért. Ez a kihívás nagy támogatást és útmutatást kínált, de a nap végén minden résztvevőnek magának kellett elvégeznie a munkát. Ez a nehéz rész!

Ha segítségre van szüksége a fogyás során, mindenképpen regisztráljon az INGYENES 2 órás fogyás műhelyünkre szeptember 23-án, szombaton 9 órakor.

Ez egyéves évfordulónk az új stúdióban, és ennek megünneplésére egész szeptemberben INGYENES MŰHELYEKET tartunk!

Kattintson a dátumokra az alábbi naptárban VAGY Kattintson erre a linkre a műhelyünk összes információjához és az INGYENES jegy vásárlásához!