Súlycsökkenés: Próbálja ki az alapvető egyensúlyi étrendet

Mindig küzd a fogyásért, függetlenül attól, hogy hány kalóriát számlál, vagy mennyi testmozgást végez? A Marcelle Pick által kidolgozott Core Balance diéta lehet a…

Mindig küzd a fogyásért, függetlenül attól, hogy hány kalóriát számlál, vagy mennyi testmozgást végez? A Marcelle Pick által kidolgozott Core Balance étrend jelenthet megoldást a diétás gondjaidra ... A legtöbb orvos lemondott a nők tanácsadásáról az étrend megváltoztatásában; túl sok időt vesz igénybe, és sokkal könnyebb receptet felírni. De a táplálkozás és a pozitív életmódbeli változások jótékony hatása sokkal olcsóbb és tartósabb, mint a vény.
Az étel önmagában erős gyógyszer. Ha a jó táplálkozást a mérsékelt napi testmozgással és a biztonságos kiegészítőkkel ötvözi, hatalmas javulásokat tehet és fog tenni az egészségére, amelyek centiméterekkel csökkennek a derékvonalától.

Az alábbi irányelvek célja a rendetlenség eltávolítása az étrendből, a vércukorszint és a hormonok stabilizálása, valamint az idegen „zaj” elnémítása a belső beszélgetés során, így tisztábban hallgathatja alapvető tüneteit.

Néhány nő számára ez a terv elegendő ahhoz, hogy testük elég biztonságban érezze magát a mérgező súly elengedése érdekében.

Az alábbiakban bemutatott információk bevezetést nyújtanak az alapvető mérleg alapvető tervéhez, amelyet 14 napos időszak alatt kell követni, és amely bőségesen fogyasztható ételekből, mérsékelten fogyasztható ételekből és korlátozható vagy elkerülendő ételekből áll, valamint egy listát a következőkről: ajánlott kiegészítők, gyógynövények és fűszerek. A teljes 28 napos programmal kapcsolatban olvassa el a könyvet (részletek a cikk végén).

A Core Balance Essential Plan betartása során minden étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie: körülbelül 30% fehérje, 30% egészséges zsír és 40% komplex szénhidrát, főleg zöldségekből és összetett gabonákból (sok rostot dobva be).

A sztrájk utáni vágy

Az elengedhetetlen étkezési terv úgy van kialakítva, hogy az anyagcseréje zümmögjön és a hasa tele legyen, de ha úgy találja, hogy valóban éhes, készítsen egy nagy fazék káliumalapot (lásd a következő oldalon a receptet) vagy miso levest, és kortyolgasson egész nap. Vagy ha folyamatosan vágyik bizonyos ételekre, próbálja ki ezeket a vágyakozó bustereket.

Megpróbálni, ha vágyakozik

Édes és krémes

Avokádó guacamole vagy ehessen egy kanál egészséges dió vajat

Sós ételek

Édesgyökér tea ginzenggel

Vegyen 1000 mg L-glutamint és/vagy igyon kudzu teát

Igyon egy csésze forró vizet, citromlevet cayenne borssal vagy egy miso levest

Mennyit kellene enni?

Ésszerűnek kell lenned, ha az adagok nagyságáról van szó. Fogyasszon lassan, időt szánva a rágásra és a lenyelésre, és hagyjon időt az agyának, hogy regisztrálja a gyomor tartalmát. Ez körülbelül 20 percet vesz igénybe. Tehát álljon meg, mielőtt kitömöttnek érezné magát! Az étkezésenkénti teljes ételmennyiség mérésének egyik módja az, ha kezét egy tálba csésze. Körülbelül akkora a gyomrod. Tálaljon magának ennyi ételt, majd várjon 20 percet. Ha még mindig éhes vagy, segíts magadon. A gyomrod megnyúlhat, így egyszerre sok étel fér el, de a túlevés sokkolja az anyagcserét és hiperhajtásba juttatja az inzulint. Célunk, hogy megnyugtassuk a tested, és ne tartsd magas fokozatban. Itt található azoknak az ételeknek a listája, amelyeket mértékkel vagy bőségesen fogyaszt. Használja útmutatóként az adagok méretéhez, valamint referenciaként a bevásárló listájához.

Ételek az alapvető egyensúly érdekében

Bőségesen fogyasztható ételek

Lean fehérje - pulyka, csirke, kacsa, bölény, tofu, szójafehérje, rizsfehérje, tejsavófehérje

• Komplex szemek - teljes kiőrlésű, hajdina, zab, dara, rozs, tönköly, amarant, quinoa, köles, árpa

• Vad és barna rizs

• Diófélék és dióvajak

Mérsékelten fogyasztható ételek

• Halak (a magas higanyszint miatt, hetente legfeljebb egyszer; ugyanezen okból a kisebb halak, például a tilápia, a nyelvhal és a narancssárga durva hal előnyösebb, mint a nagyobb halak, például a tonhal vagy a kardhal)

• Telített zsírok - vaj, állati/baromfi zsír és bőr, kókusz- és pálmaolajok; minimálisra csökkentse ezeket, ha szívbetegsége van, magas koleszterinszint és/vagy magas trigliceridszint van

• Tejtermék - kemény sajtok, túró, ricotta, joghurt, tejszín, tejföl

• sovány marhahús, sertés, bárány (ha lehetséges, bio)

Keményítőtartalmú zöldségek - articsóka, kukorica, fava bab, gyökérzöldségek (a zeller és az édeskömény kivételével, amelyeket bőségesen fogyaszthat)

• kelta tengeri só

• Juharszirup, barna rizsszirup, méz, stevia

• Teljes kiőrlésű kenyér és keksz, lehetőleg gluténmentes

• moszat termékek (jódhoz)

Ételek korlátozására vagy elkerülésére

• Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup

• Transzzsírok, sérült és avas zsírok

• Részben hidrogénezett zsírok

• Mesterséges vegyszerek/tartósítószerek - BHA, BHT, MSG, ételfesték stb

• Édességek és csokoládé

• Feldolgozott tejtermékek (sovány tej, alacsony zsírtartalmú tej)

• Pékáruk - sütemények, kekszek, sütemények, pogácsa, palacsinta, gofri stb

• Sült ételek (chips, chips)

• Finomított cukor, fehér liszt, fehér rizs

Napi kiegészítők, gyógynövények és fűszerek

• Kiváló minőségű multivitamin kalciummal és magnéziummal

• esszenciális zsírsavak

• Probiotikum Lactobacillus acidopholus-szal és L bifidus-szal milliárdokban (étkezés előtt 5–15 perccel vízzel kell bevenni)

• Hínár vagy moszat

• Termogén fűszerek - gyömbér, cayenne paprika, mustár, fahéj, kurkuma - az ételek ízesítésére szolgálnak

Marcelle receptje az alapvető egyensúly táplálására

• Egyél három kiegyensúlyozott ételt és két harapnivalót naponta.

• Fogyasszon elegendő fehérjét minden étkezéskor, különösen a reggelinél.

• Kezdje a napot egy csésze forró vízzel, citrommal és egy cashenne borssal, hogy serkentsék az epe májból történő kiválasztódását és felpörgessék az emésztést aznap.

• Egyél egy órán belül az ébredés után; 19 óráig fejezze be az evést, ha teheti.

• Alaposan rágja meg, hogy a nyálának esélye legyen a munkára.

• Egyél annyi leveles zöldséget és nem keményítőtartalmú zöldséget, amennyit csak akar.

• Korlátozza a tejtermékeket csak napi négy adagra, és válasszon nyers vagy enyhén pasztőrözött tejet vagy kecsketejet, joghurtokat, sajtokat és egyéb biotermékeket.

• Egyél egészséges zsírokat, különösen omega 3-ban gazdag ételeket, például mélytengeri halakat, olajban és lenmagban lévő szardínia, borágó, kender, szezámmag és búzacsíra olajokat.

• Távolítsa el az összes „fehér” ételt - finomított cukrot, lisztet és gabonaféléket.

• Színezze világát - sötétzöld, mélyvörös, lila, narancssárga és kék - mert a színes ételek nagyobb tápanyag- és enzimkoncentrációval rendelkeznek.

• Ne felejtsen el hidratálni - igyon naponta legalább nyolc 250 ml pohár szűrt vizet vagy koffeinmentes gyógyteát.

• Korlátozza a koffeint napi egy vagy két csészére, lehetőleg zöld teából.

• Kerülje az üdítőket, beleértve a hígítatlan gyümölcslevet is; inkább ehessen gyógyteákat vagy habos vizet citrommal vagy lime-mal.

Káliumkészlet recept

• 4 nagy burgonya héjú, jól megmosott, apróra vágott vagy szeletelt

• 300g sárgarépa apróra vágva

• 150g hagyma apróra vágva

• További megmaradt zöldségek, például kelkáposzta, svájci mángold, póréhagyma, cékla és cékla teteje, fehérrépa és zöld- vagy sárga bab

• Friss gyógynövények, például petrezselyem, zsálya, rozmaring, kakukkfű és fokhagyma

• 2 evőkanál citromlé vagy ízlés szerint

• Só és bors ízlés szerint

• Választható: 2 tsps miso paszta vagy 1/2 zöldség alapkocka

Helyezze az összes zöldséget, gyógynövényt és fokhagymát egy nagy fazékba, és fedje le vízzel. Fűszerezzük citromlével, sóval és borssal. Letakarva lassan főzzük 45 percig, vagy amíg az összes zöldség nagyon puha nem lesz. Vegye le a tűzről, és szűrje át egy szűrőedényen át egy nagy tálba vagy serpenyőbe. Hűtőbe tegye a folyadékot. Tálalás előtt melegítsük fel, ha szükséges miso pasztát vagy morzsolt alapkockát adunk hozzá.

Egy jó kupa

A korlátozott vagy elkerülendő élelmiszerek listáján a koffein felfedezése egy pillanatnál több szünetet adhatott. Jól érzem magam egy csésze kávéval reggel, amíg a Core Balance Essential Plan-en szerepelsz, de tudd, hogy a koffein bizonyos időre való leszokása mindig egészséges választás. Ha egynél több pohárra van szüksége, próbálja meg megváltoztatni, mi van a csészében! Lásd alább:

Gyógyteák minden okból

• Az emésztés fellendítésére és fellendítésére: fahéj, gyömbér, zöld teák, édeskömény, gencián, gotu kola, citromfű, borsmenta, piros Jó kupa málna, zsálya, csúszós szil

• Méregtelenítésre: lucerna, ánizs, pitypang, görögszéna, gingko, édesgyökér, csalán, petrezselyem, vörös lóhere, uva ursi

• Az immunitás fokozása érdekében: nyírfakéreg, echinacea, bodza, lázfű, fokhagyma, aranyvessző, pillecukor

• Nyugodj meg és lazíts: borágó, kamilla, dong quai, komló, káva káva, kudzu, passió virág, valerian

Finom infúzió készítéséhez előmelegítsen egy kétliteres teáskannát és egy bögrét forró vízzel. Töltse fel a vízforralót hideg vízzel, és melegítse csak forrásig. Ürítse ki a teáskannát, és adjon hozzá 2-3 evőkanál gyógynövénylevelet vagy virágot (vagy ízlés szerint). Töltse meg a teáskannát éppen forralt vízzel. Hagyja három-négy percig meredek. Ürítse ki a bögrét, és tegye az infúziót egy kicsi, hálós teás szűrőn. Tálaljuk citrommal.

Felhívjuk figyelmét: ha vényköteles gyógyszert szed, cukorbeteg, terhes vagy szoptat, ne fogyasszon gyógynövényeket vagy gyógyteákat anélkül, hogy először megbeszélné őket háziorvosával.

A természetes egészség szereti a Cho-Yung teát, 39,99 font, a fogyás természetes segédeszköze, és a Teapigs organikus matcha super power zöld tea, 25 font, egy nagyszerű anyagcsere-erősítő zöld tea, 25 font