A dohányzás és a fogyás: Mi történik a testsúlyával, miután leszokott a dohányzásról?

A Phentermine Clinics minden tartalmát orvosilag felülvizsgálják vagy tényellenőrzéssel biztosítják, hogy a lehető legpontosabb legyen.

directory

Szigorú beszerzési irányelveink vannak, és csak más neves médiaoldalakra, oktatási intézményekre hivatkozunk, és lehetőség szerint szakértői véleményekkel.

Ha úgy érzi, hogy tartalmunk bármelyike ​​pontatlan, elavult vagy más módon kérdéses, kérjük, lépjen velünk kapcsolatba az ezen az oldalon található visszajelzési űrlapon keresztül.

Lehet, hogy Ön azok közé tartozik, akik megragadnak egy botot, amikor egy délutáni harapnivalóra vágyik. Varázslatos, amikor éhséged eltűnik, miután dohányzol, egyetlen étel elfogyasztása nélkül is. Talán ez az egyik oka annak, hogy a dohányosok általában soványabbak, mint a nemdohányzók.

A dohányzásról nemcsak az ismert, hogy lefogy. Ez az Egyesült Államokban és más országokban a megelőzhető halálozások legfőbb oka, amely krónikus hörghurutot, szívbetegségeket és sokkal rosszabb tüdőrákot okoz. Egyébként ez a cikk csak arra fog összpontosítani, hogy a dohányzás hogyan befolyásolhatja a súlyát.

Mit jelent a dohányzás a súlyoddal?

Azt állították, hogy a dohányzás idővel lefogyhat. Egy tanulmány tesztelte a testtömeg és a dohányzás közötti összefüggést a dohányzók körében. És kiderült, hogy a magas dohányfogyasztás alacsonyabb testtömeghez vezethet (1) .

Egy másik kutatás, amelyet az International Journal of Epidemiology publikált, megállapította, hogy azok az emberek, akik körülbelül 5 fontkal kevesebb súlyt dohányoznak, mint azok, akik soha nem dohányoztak. A fogyás fő oka pedig a dohány.

Talán a dohányban található hatóanyag a fő tettes az étvágy csökkentésében, amikor dohányzik. Egy új tanulmány kiderítette, hogy a nikotin az agyban befolyásolja az étvágyát. A tanulmány rámutat a fogyás és a nikotin megvonás gyógyszereinek szükségességére is (2) .

Az agyban 15 nikotinreceptor alegység található. Ezek az alegységek sokféleképpen kombinálhatók különféle receptorok létrehozására, mindegyiknek más-más szerepe van. A nikotin ezután minden kombinációhoz kötődik, és különböző eseményekhez vezet, mint például a cigarettázás függősége, a relaxáció érzése és a vérnyomás emelkedése.

A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az étvágycsökkenés oka a cigaretta dohányzásakor a nikotin és az agy receptorainak viselkedéshez és jutalomerősítéshez kapcsolódó asszociációjának tudható be. Nos, az agy mind az ételt, mind a cigarettát jutalomként érzékeli.

Egy másik tanulmány megmutatta, hogy a cigarettázás hogyan befolyásolhatja az anyagcserét. Ha dohányzik, az anyagcseréje kissé megnő, mivel a szíve gyorsabban ver. Miután belélegezte a cigarettát, a szíve percenként 10-20-szor többet képes megütni egy bizonyos időszakon belül. Ez pedig a normális szívverésen túl stresszt okozhat a szívben, ami különféle szívbetegségeket is eredményezhet, amelyek hozzájárulhatnak a halálozáshoz (3) .

Csak képzelje el, ha naponta körülbelül 20 cigarettát szív el. A dohányzás ugyanolyan stresszt okozhat a szívén, mintha 40 kg-nál nagyobb súlyú lenne. De ha abbahagyja a dohányzást, a pulzusa végül lelassul, és az anyagcseréje is lelassul.

Már rengeteg feltételezés van arról, hogy miért dohányoznak az emberek. A közegészségügyi szakértők mindig arra a következtetésre jutnak, hogy az emberek sokat dohányoznak a nikotin addiktív tulajdonságai miatt. Egy tanulmány azonban kiderítette, hogy a gyakran dohányzó fiúk 30 százaléka és a lányok 46 százaléka azt mondja, hogy azért dohányzik, mert szabályozni akarja a súlyát (4) .

De akkor a dohányzás nem a fogyás megfelelő eszköze. A fogyásnak számos természetes és egészséges módja van. Tehát, ha fogyni akar, ne csak kezdjen dohányozni. Ez nemcsak rabjává tesz téged, hanem káros hatásokkal járhat egész közérzeteden is.

Mi fog történni, ha abbahagyja a dohányzást és miért?

Lehet, hogy kétségei vannak afelől, hogy abbahagyja-e a dohányzást vagy sem, tekintve annak valószínű hatásait a szervezetében, mint például a nikotin megvonása és a vágyakozás. De a jó hír az, hogy a tested csodálatos gyógyító képességekkel rendelkezik, amelyek elősegíthetik a gyors gyógyulást.

20 perc

Miután leszokott a dohányzásról, teste már 20 perc alatt másként érzi magát. A vérnyomása és a pulzusa kezd visszaállni a normális szintre. A keringésed javulni kezd. A lábad és a kezed is visszatér a normális hőmérsékletre.

8 óra

8 órán belül csökken a szén-monoxid és a nikotin mennyisége a vérben. A szén-monoxid nagyon veszélyes a testedre, mivel megfosztja agyadat és izmaidat a szükséges oxigéntől. De ha abbahagyja a dohányzást, ezeknek a vegyi anyagoknak a mennyisége csökken, ami normálissá teszi a test oxigénszintjét.

Ez idő alatt kedvet kaphat az ételhez. De ne aggódj, mert ez csak normális, és nem fog sokáig tartani. Megtalálhatja a figyelem áthelyezésének módját, amíg át nem éri vágyait. Rághat gumit, kortyolhat vizet, vagy akár vágyakozó lejátszási listát is készíthet.

12 óra

A szén-monoxid csak egy a cigaretták által termelt toxinok közül. Ez a gáz káros lehet az egészségére, különösen, hogy bejut a vérébe és a tüdejébe. Ha belélegzi ennek a gáznak a felesleges adagját, valószínűleg fulladást tapasztal.

Közvetlenül 12 óra elteltével a szén-monoxid a testében normalizálódik. A tested megtisztítja a szén-monoxidot a dohányzástól, ettől a szíved kevésbé lesz stresszes, mert már nem kell erősebben pumpálni, csak hogy elegendő oxigént kapj.

24 óra

Tudja, hogy a dohányzás kétszer is szívrohamnak van kitéve? Ha dohányzás nélkül telik el egy nap, akkor kevésbé valószínű, hogy szívrohamot kap. A dohányzás megkockáztathatja a szívkoszorúér betegségben. Ez növeli a magas vérnyomás, a vérrögök és végül a stroke kockázatát is.

Miután egy nap dohányzás nélkül telik el, vérnyomása normálissá válik. Emellett emelkedik az oxigén szintje a testedben, ami megkönnyíti a különféle fizikai tevékenységek és gyakorlatok elvégzését.

48 óra

48 órán belül már élesebb a szag- és ízérzékelés. Ez a legjobb jel arra, hogy gyógyulsz. Ez a legjobb alkalom, amikor megkóstolhatja magát.

Továbbá a tested elfoglalt a takarítással. A tüdeje elkezdi kivonni a nyálkát, valamint a cigaretta dohányzásából maradt egyéb gunkot. Egy tanulmány szerint a cigarettázás a nyálka túltermeléséhez vezethet, ami a krónikus bronchitis jele (5) .

Ettől kezdve a legkeményebb elvonási tüneteket tapasztalhatja. Szédülést, éhséget, szorongást vagy fáradtságot érezhet. Lehet, hogy depressziós vagy unatkozik, vagy fejfájást szenvedhet. Lehet, hogy nehéz, de normális.

Ha asztmája van, rosszabbul érezheti magát. De ne feledje, hogy ezek a tünetek nem tartanak sokáig. Aztán megint csak próbáld átirányítani a figyelmedet, hogy ne csábuljon a dohányzás. Az állapotának kordában tartása érdekében szakértőtől is kérhet segítséget. Ezúttal már nincs többé nikotin a testedben.

3 nap

3 nap elteltével több energiád lesz, és sokkal könnyebben tudsz lélegezni. A tüdeje ezekben az időkben már helyreáll.

2 hét-3 hónap

2-12 héten belül a tüdeje tisztább és erősebb, és a véráramlása is javul. Most már gyakorolhat anélkül, hogy könnyen elfáradna. És kisebb lesz a szívroham kockázata is. Ezekben az időkben előfordulhat, hogy dohányzik. De határozottan döntsön a terv betartásáról.

3-9 hónap

Ebben az időszakban tisztább és mélyebb leheletet fog érezni. Lehet, hogy időnként köhög, de ez hasznos módszer a test megtisztítására. Segíthet a megfázás és más betegségek megelőzésében. Ezekben az időkben több energiát fog tapasztalni.

1 év

Egyéves leszokás után a szívbetegség kockázata felére csökken, mint egy évvel ezelőtt.

5 év

5 év után a méhnyakrák és a stroke kockázata hasonló a nemdohányzókéhoz. Csak képzelje el, mikor dohányzik, nagyobb valószínűséggel hajlamos a hólyag, a nyelőcső, a torok vagy a száj rákja.

10 év

10 év után a tüdőrák okozta halálozás kockázata már csökken. A hasnyálmirigy és a gégerák esélye is csökken.

15 év

15 év után a szívbetegségek esélye hasonló a nemdohányzókéhoz. Anélkül, hogy tudnád, a tested már rengeteget gyógyított és helyreállt.

Kezdettől fogva úgy tűnik, hogy hosszú időbe telik a gyógyulás és a felépülés. De a kényelmetlenségek és a fejfájás csak a ködös emlékezeted része. Átvészelheti mindaddig, amíg elkötelezte magát ugyanezért. Ha leszokik a dohányzásról, valódi és egyértelmű jutalmat fog tapasztalni (6) .

Hogyan lehet leküzdeni a súlygyarapodást a dohányzás abbahagyása után

Normális a hízás, miután leszokott a dohányzásról, különösen az első hónapokban. A dohányzásról ismert, hogy növeli az anyagcserét és elnyomja az étvágyat. De ha abbahagyja a dohányzást, az anyagcseréje és az étvágya normalizálódik, és ez azt jelenti, hogy több ételt eszel és kevesebb kalóriát éget el.

Sőt, íz- és szagérzéke már javul. Időnként több ételre vágyik. És ha ez megtörténik, akkor kísértésbe esik, hogy többet egyen. Ha korábban a dohányzást helyettesítette a nassolással, akkor ellenkező esetben súlygyarapodáshoz vezethet.

A súlygyarapodás leküzdésének módjai a dohányzásról való leszokás után (7):

Légy aktív

Már tudod, hogy a fizikai aktivitás segíthet a kalóriák elégetésében. A testmozgás segíthet abban, hogy figyelmét elterelje a vágyakozásról, ami megakadályozhatja az egészségtelen ételek fogyasztását, valamint a cigarettázást. Ez segíthet a nikotin eltávolításában is a testéből.

Vásároljon egészséges ételeket

Mielőtt élelmiszerboltba megy, össze kell állítania egy listát azokról a dolgokról, amelyeket meg kell vásárolnia. Tartalmazzon egészséges ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket, és tartsa be az élelmiszerlistáját. Ez segít elkerülni az egészségtelen ételek fogyasztását abban az esetben, ha a vágyakozás otthon van.

Tárolhat alacsony kalóriatartalmú ujjlenyomatokat, például babarépát, szeletelt almát és sótlan diót. Akár raktározhat cukormentes gumit is, hogy elfoglalt legyen a szája. Ily módon úgy eszel, hogy a fogaid nem hajlamosak a cukorra és a hozzáadott kalóriákra.

Készítsen egészséges étkezési szokásokat

Mielőtt a vágy bekövetkezne, már rendelkeznie kell egy egészséges étkezési tervvel. Így elkerülheti az egészségtelen ételek fogyasztását. Ebben az esetben könnyű lesz nemet mondani az egészségtelen ételekre, ha már egészséges ételeket vár ebédre vagy vacsorára.

Ne engedje, hogy éhes legyen

Normális, ha időnként éhesnek érzi magát. De ha nagyon éhes vagy, akkor azonnal sok ételt eszelhetsz el. Ha ez megtörténik, akkor nem fog tudni az étrendjére gondolni. Még az ételfogyasztást sem tudja ellenőrizni. Ez az oka annak, hogy a legjobb, ha nem hagyja magát éhes lenni, mielőtt ételt fogyasztana.

Jól aludjon

Tudja, hogy az alváshiány befolyásolhatja a testsúlyát? Még akkor is, ha már sok ételt fogyasztott, valószínűleg éhesnek érzi magát. Ez azért van, mert az étvágyának szabályozásáért felelős hormon befolyásolja az alváshiányt.

Sőt, fokozott zsírraktározáshoz vezethet. Ha hiányzik az alvás, akkor ez hatással lesz testének szénhidrát-metabolizáló képességére, ami a vércukorszint növekedését eredményezi. Ha ez megtörténik, akkor a szervezet inzulintermelése megnő, ami fokozott zsírraktározáshoz vezet (8) .

Ellenőrizze az italbevitelt

A szódabikarbóna, az alkohol és az édesített lé súlygyarapodáshoz vezethet. Az olyan italok, mint a kávé, a zöld tea és a magas fehérjetartalmú italok, fokozzák az anyagcserét, csökkentik az éhséget és elősegítik a teltséget, ami ösztönözheti a fogyást .

Következtetés

A dohányzást leszokók valószínűleg hízni fognak. Bebizonyosodott, hogy a dohányzásról lemondók körülbelül 5-10 fontot tehetnek. A tested kevésbé valószínű, hogy cigarettát nem éget el. Mivel a cigaretta segíthet csökkenteni az étvágyat, éhesebbnek érzi magát, amikor leszokik a dohányzásról. És ha leszokik a dohányzásról, nagy valószínűséggel vágyakozna a magas kalóriatartalmú ételek után.

Aggódhat, hogy hízni fog, ha leszokik a dohányzásról. De a dohányzás mellőzése az egyik legjobb dolog, amit tehet általános egészségi állapotának érdekében. Csak vegye figyelembe azokat a dolgokat, amelyeket meg kell tennie, amikor abbahagyja a dohányzást, hogy kezelje a súlyát.