Étel kiszolgálási méretek: A hüvelykujj adagjának szabályai

Az ételadagok méretének korlátozása egyszerű módja a kalóriabevitel szabályozásának és a súlycsökkenésnek. Az alábbiakban néhány ökölszabályt adok Önnek, amelyek segítenek emlékezni a különböző ételtípusok megfelelő adagméretére.

Az "adagméret" alatt azt értem, hogy az étel mekkora része van a tányérján, függetlenül az étel típusától. Egészséges ételek mellett is túl sokat fogyaszthat a kalória, ha túl nagy adagokat fogyaszt.

Az alábbiakban leírtam a kiszolgálás méretét ismert tárgyak helyett szokásos mértékegységekkel. Szánjon egy percet ezek memorizálására.

Így ezentúl gyorsan ellenőrizheti az adagok méretét anélkül, hogy mérőpoharat, mérleget stb. Kellene használni.

A gyorsabb fogyáshoz ellenőrizze az adagméretet
az alábbi irányelvek használatával.

Leghasznosabb adagméretű szabályok

Hús, hal, baromfi (1 adag, 3 oz) - a tenyér nagysága

Burgonya, jam (1 adag) - öklének mérete

Bab, borsó, barna rizs, tészta (1 adag) - öklének mérete

Gyümölcs vagy zöldség (1 adag) - az öklének mérete

Egyéb hasznos adagméretek

Szárított gyümölcs vagy dió (1/4 csésze) - egy nagy tojás mérete

Zseton vagy perec (snack tálalás) - kerek marék

Tej, joghurt (1 adag) - öklének mérete

Teljes kiőrlésű kenyér (1 adag) - egy szelet kenyér

Fagylalt (1/2 csésze) - teniszlabda

Palacsinta, gofri - CD nagysága

Mogyoróvaj (1 teáskanál) - hüvelykujj hegye

Olívaolaj (1 teáskanál) - hüvelykujj hegye

Sajt (1 adag) - az egész hüvelykujjad mérete

1 oz hús, hal, baromfi - gyufásdoboz mérete

1 csésze saláta - négy levél

Az Egyesült Államokban és más országokban az átlagos ételféleség sokkal nagyobb, mint korábban. Az éttermekben és az otthonokban az embereknek egyszerűen túl sok étel van a tányérjukon.

Akár étkezni, akár főzni magának, használja a fenti praktikus szabályokat, hogy ellenőrizze, hogy az adagok megfelelőek-e.

Kedvelni ezt az oldalt?

Ha érdekesnek, szórakoztatónak vagy hasznosnak találta a fenti oldalt, kattintson az alábbi "Tetszik" és/vagy "Megosztás" gombra. Nyugodtan írj megjegyzést is. Nagyon szépen köszönöm!