Fogyjon fehérje porokat a fogyás érdekében? Ismerje a fehérje-kiegészítők előnyeit, adagolását, mellékhatásait

A rázkódásként fogyasztott vagy tetszés szerint szedett fehérjeporok táplálék-kiegészítőként egyre népszerűbbek a fogyni próbálók körében. Ismerje a fehérjetartalmú étrend előnyeit és kockázatait.

New Delhi: Mivel egyre több 20 év körüli ember csatlakozik az edzőterembe izomépítéshez, fittebb és karcsúbb megjelenéshez, fokozottan fel kell ismerni azokat a kiegészítőket, amelyeket az oktatók általában felírnak ügyfeleiknek. Valójában a fehérje porok, amelyeket rázásként fogyasztanak, vagy tetszés szerint fogyasztanak, egyre népszerűbbek táplálék-kiegészítőként azok körében, akik fogyni próbálnak.

szed

A fehérjeporok különböző formákban kaphatók, és minden táplálkozási boltban és az interneten megvásárolhatók - a tejsavó-, szója- és kazeinfehérje a három leggyakoribb. De annyi lehetőség mellett nehéz lehet kiválasztani az Ön számára megfelelőt, hogy segítsen leadni a fontokat vagy megteremteni a sovány izmokat. Mégis, ebben a cikkben az étrend-kiegészítőkről és azokról a negatív hatásokról fogunk beszélni, amelyeket testének a fehérjeporok túledzése és túlzott használata okozhat.

Mi a fehérjepor és kinek kell?

A fehérjeporok állati vagy növényi eredetű élelmiszerek - például tejtermékek, tojás, rizs, burgonya, szójabab vagy borsó - porított formái. A fehérjeporok számos egyéb összetevőt tartalmazhatnak, például hozzáadott cukrokat, sűrítőket és mesterséges aromákat. Néhány por vitaminokkal és ásványi anyagokkal, köztük kalciummal is dúsított. Az emberek fehérjeporokat szednek a fogyás fokozása, az izomtömeg növelése vagy a fehérjeszükségletük kielégítése érdekében.

Megjegyezhetjük, hogy a gombák fehérje mennyisége 10-30 gramm között változik, a kiegészítők típusai alapján. A Harvard Health beszámolója szerint az izomépítéshez használt kiegészítők viszonylag több fehérjét tartalmaznak, míg a fogyáshoz használtak viszonylag kevesebbet tartalmaznak.

Ha egy személy súlyt emel és ellenállást edz, akkor valamivel több fehérjére lehet szüksége, mint annak, aki egyszerűen 30 percet sétál - mondta Dr. Parul Patni, táplálkozási szakember, életmód- és súlykezelési szakértő. Például egy testépítőnek vagy egy sportolónak több fehérjére lesz szüksége, mint egy átlagembernek. Meg lehet próbálni teljesíteni a követelményt diétával. A legtöbb ember, még a sportolók is, fehérjében gazdag ételeket, például sovány húst, csirkét, halat és tejtermékeket fogyaszthatnak.

Mennyi fehérje elég?

Ideális esetben egy személynek 1 g fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként, a maximális mennyiség pedig 50 g-ig terjed. Ez a napi ajánlás akkor emelkedik, ha az izmok elhasználódnak a nehéz súlyú edzés vagy a nagy intenzitású edzés során - tette hozzá Dr. Parul Patni.

A fehérjepor típusai

Leginkább a tejsavófehérje ajánlott edzés után, mivel könnyen emészthető, gyors a felszívódás, és ezáltal segíti az izmok helyreállítását.

A kazeint a nap folyamán, lefekvés előtt javasoljuk, mivel lassan szabadítja fel a fehérjét, és segíti az izomszövet helyreállítását alvás közben.

A túl sok fehérje káros lehet?

Mint a legtöbb étel esetében, a túl sok fehérje fogyasztása számos egészségügyi problémához kapcsolódik, különösen, ha hosszabb ideig magas fehérjetartalmú étrendet fogyaszt. A fehérjeporok nagyon specifikus körülmények között hasznosak lehetnek. A fehérjepor használata során azonban számos kockázatot kell figyelembe venni, az emésztési nehézségektől kezdve az egészségtelen vércukorszint-emelkedésig.

A felesleges fehérje savat képez, amelyre a test reagál a kalcium felszívódásával a csontvázból, ami felesleges kalciumvesztést eredményez. A szervezetben lévő fehérje felesleget általában zsírként tárolják, ami súlygyarapodást okoz. A sok zsírtartalmú tejtermék és a vörös hús fogyasztása a magas fehérjetartalmú étrend részeként szintén növelheti a rossz koleszterinszintet és szívbetegséghez vezethet. A magas fehérjetartalmú étrend, ha hosszabb ideig tartják, a vesekárosodás fokozott kockázatával is összefügg.

Mit kell tennie a biztonság érdekében

3 havonta meg kell kapnia a májfunkciót és a vesefunkciót. Ne lépje túl a fehérje határértéket. Ha fehérje-kiegészítőket szed, ossza el a fehérje bevitelét a nap folyamán. Az a tény, hogy a fehérjék szénhidrátok jelenlétében asszimilálódnak, ezért fontos, hogy étkezés közben egy banán vagy pirítós legyen.

A fehérje az egészséges táplálkozás fontos része. Az új étrend megkezdése előtt azonban beszélnie kell orvosával vagy dietetikusával, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van.

Jogi nyilatkozat: A cikkben említett tippek és javaslatok csak általános tájékoztató jellegűek, és nem értelmezhetők szakmai orvosi tanácsként. A fitneszprogram megkezdése vagy az étrend bármilyen módosítása előtt mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával.

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról