Fogyás fennsík: Miért nem fogyok?

Tehát elérted a rettegett "fogyás fennsíkot"?

Ez történik, és tudományos okokból történik, mivel testünk okos és rendkívül alkalmazkodó. A testmozgás minden alkalommal erősebbé válik, és hatékonyabb kalória-égetővé válik, ami az anyagcsere újbóli kiigazítását eredményezi. És az ellenkezője történik a fogyás során, mivel minden alkalommal, amikor elveszít egy fontot, a testének kevesebb kalóriára van szüksége, mint mielőtt az anyagcserében újabb elmozdulást okozott volna. Ez egy folyamatos küzdelem a megfelelő egyensúly megtalálása érdekében, amely működik az Ön számára. Szerencsére van néhány módja az anyagcsere fokozásának és a skála helyes irányba tolásának.

Íme a három legfontosabb módja a súlycsökkentés elleni küzdelemnek:

1. Igyon több vizet

Mindannyian tudjuk, hogy az ivóvíz fontos az egészség szempontjából. De amit néhányan nem tudunk, az az, hogy a fogyáshoz elengedhetetlen a megfelelő hidratálás. Amikor fogyunk, a testben a víz képződik, mint a zsíranyagcsere normális része. Ez nemkívánatos, vízzel kapcsolatos súlygyarapodást okozhat. A megoldás nem kevesebb víz, hanem több víz, amely arra ösztönzi a testünket, hogy több vizet ürítsen és elérje az egészséges vízháztartást. Ha nem iszunk elegendő mennyiségű vizet, akkor a méreganyagok felhalmozódnak, és negatívan befolyásolhatják hormonjainkat, és fokozott zsírraktározást okozhatnak. A vízivás abban is segít, hogy jóllakjunk és szabályozzuk étvágyunkat. Általános ökölszabályként vegye testsúlyát fontban, és ossza el ezt kettővel. Ez arról szól, hogy hány uncia vizet kell inni. Ha sok rostot eszik, vagy sokat izzad, a víznek meg kell növekednie.

2. Egyél megfelelő mennyiségű kalóriát

Igen ez így van! Előfordulhat, hogy egyszerűen nem vagy a tested varázslatos kalória szintjén. A fogyókúrázók sokszor túl drasztikusan csökkentik a kalóriákat. Amikor a tested megszokott bizonyos számú kalóriát enni (például mondjuk 2500 kalóriát naponta), és ez a szám 1000 kalóriára csökken naponta, az meglehetősen sokkolja a rendszert. Eleinte a glikogénkészletek kimerülnek, és némi zsír veszít, ami a kezdeti súlycsökkenéshez vezet. A tested azonban azt hiszi, hogy éhezik, és éhezési módba lép. Ebben az időben a test lelassítja az anyagcserét, megpróbálja megtartani a zsírt, így megállítva a fogyás erőfeszítéseit. Fontos, hogy bárki, aki fogyni próbál, legalább 1200 kalóriát fogyasszon naponta az anyagcsere fenntartása érdekében.

Másrészt könnyen túl sok kalóriát fogyaszthat. A diéta korai szakaszában lehet, hogy hajthatatlan a kalóriabevitel iránt, mindent mér, a tejtől kezdve az M & M számlálásáig. Ez pontos kalóriamérést eredményez. Miután a kezdeti súly lefogy, sok fogyókúra nem hajlandó a kalóriák számolására. Lassan, de biztosan egy kicsit nagyobbak az adagok, és a kalóriák lassan visszakerülnek az étrendbe. Ez olyan fokozatosan történik, hogy a legtöbb fogyókúra nem veszi észre. A kanálokat és a csészéket folyamatosan mérje a pulton. A napi mérés nem szükséges, de jó, ha időnként „helyszíni ellenőrzést” végzünk, hogy kordában tartsuk az adagokat.

3. Elég aludni

Kényeztesse magát minden este nyolc óra nyitott szemmel. Kapcsolja ki a számítógépet, az okostelefont, a táblagépet és a televíziót, és szánjon időt az alvásra. Az alváshiány pusztítást okoz az étvágyszabályozással: az éhséget elősegítő hormon, a Grehlin fokozódik - és a leptin, az étvágyat elnyomó hormon csökken. A fáradt emberek agya üzeneteket küld: „Egyél sok keményítőtartalmú és édes ételt”. Tegye prioritássá a 7½ és 8½ órás alvást. Ez elősegíti az éhséghormonok szabályozását, ezáltal elősegítve a fogyást.

Megüt a fennsíkon és elveszíti a reményt? Ne csüggedjen! Még mindig lehet egészségesen enni és leadni azokat a nehéz fontokat! Nézze meg a Seattle Sutton friss heti menüit, tele nagyszerű nyári ételekkel, mint például a Turkey Sliders, a balzsamos mázas csirke, a csirkés saláta szendvicsek egy csavarral és még sok más! Vegetáriánus menük is vannak! Mire vársz még?