Fogyni és építeni az erőt Muay Thai edzése közben

Mindenki számára, aki úgy döntött, hogy lefogy a testmozgás és a Muay Thai edzése révén, a közismert tények szerint a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevitt. Bár egyesek szigorú étrend-tervvel rendelkeznek, amely lehetővé teszi számukra az egyes étkezések vagy italok során elfogyasztott kalóriák mennyiségének mérését, ne feltételezzük, hogy ez feltétlenül szükséges a kívánt eredmények elérése érdekében. Igaz, hogy a kardio edzések és az állóképesség építése a Muay Thai segítségével segít elérni a kalóriahiányt. Fontos azonban felismerni azt az óriási értéket is, amelyet az erőnléti edzés kardió edzéssel kombinálva nyújt a fogyás elősegítése érdekében.

Az erőnléti edzés nem fogja azt az intenzív és szívdobogó érzést kelteni, amelyet a szív- és érrendszeri edzés okoz, de a sovány izomzat felépítése elősegíti a testének természetesen hatékony kalóriaégető géppé való fejlesztését. Ha több a sovány izma, akkor a teste képes több kalóriát égetni nyugalomban. Az izomépítés lendülete a Muay Thai következetes edzése mellett arra szolgál, hogy gyorsabban elérje a kívánt súlyt.

Miért akarja az erősítő edzésből nyert sovány izomtömeget?

„Ha valaki a mindennapi muay thai tevékenységet végzi, akkor is annyi kalóriát éget el, és az anyagcsere a tetőn keresztül zajlik. A súlyzós edzés hiánya nem fogja lassítani az anyagcserét egy ilyen helyzetben. Persze, a súlyzós edzés hozzájárul a fogyáshoz és az erő/erő gyarapodáshoz, de ennek hiánya nem lassítja az anyagcserét, ha valaki ennyit edz. " ).

Míg a Muay Thai vagy a kardio edzés révén fogyni szokott, mind a zsír, mind az izom fogyása normális. A Muay Thai ellenállás-alapú abban az értelemben, hogy a testtömegét sok olyan rutinhoz használja, amelyet edzés közben végez. Míg általában, ha a rutinjában nincs ellenállóképesség, bizonyos sportok esetében valójában lassíthatja az anyagcserét a sovány izomtömeg-veszteség révén. Mint Brett mondta, akkor nem kell aggódnia a lelassult anyagcsere miatt, ha nem ad hozzá az erőkondicionálást a rutinjához.

Az erőnléti edzés segít izomépítésben, sokkal inkább, mint egy kardió alapú rutin. Brett így folytatja a következőket: „Az izmok megszerzéséhez a testnek kalóriatöbbletnek kell lennie (ez az oka annak, hogy a harcosok, a nők és más emberek, akik félnek a túl sok izom felrakásától, ne aggódjanak… mert nagyon sok kardiózást végeznek. már a kalóriahiány biztosítja, hogy nem szoktak tömegesen felhalmozni. Ami megtörténik, az erősödni fog. És ha valakinek nagy erőbázisa van, az lehetővé teszi számukra, hogy több energiát termeljenek. Ez minden sportágban érvényes, ezért minden sportágnak végezzen ellenállóképzést.

Ha több izma van, növeli a BMR-t

A magasabb BMR-rel rendelkező sportolók gyorsan vésett megjelenést érnek el.

Az alap anyagcsere aránya (hány kalóriát égetne el a teste, miközben semmit sem csinál, akár egész nap a kanapén fekve) megnő azáltal, hogy nagyobb az izomtömege. Egy font izom többet igényel az anyagcserétől, mint egy font zsír. Alapvetően minél több izom van, annál több kalóriát éget el a nap folyamán.

Ehhez energiára vagy kalóriára van szükség az izmok hatékony működéséhez. Folyamatosan lebontják, újrateremtik és szintetizálják őket. Ha nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, akkor megnő a kalóriahiány, és ez a kulcsfontosságú tényező a fogyásban. Egy fontos dolog, amit érdemes megjegyezni, hogy az egészséges fogyás meghatározásakor nem szabad teljesen a mérlegre hagyatkozni. Az izom tömörebb, mint a zsír; menj végig, ahogy a ruhád másképp kezd illeszkedni.

A Muay Thai edzése a fogyásért tökéletes

A Muay Thai tökéleteset az jelent, hogy ötvözi a szigorú kardiovaszkuláris állóképességi edzést és az erőn alapuló edzést, a testtömegének felhasználásával rúgások és ütések végrehajtására. Az erőnléti edzéshez nem szükséges, hogy gyorsan mozogjon a súlyemelés során, ezért sok személyi edző azt mondja az embereknek, hogy gyorsabban mozogjanak, ne pihenjenek túl sokáig a készletek között, növeljék az ismétléseket és válasszanak nagyobb súlyokat. Ez egy mai „kereskedelmi fitnesz” hiba. „Az edzés egyik formája zavarja a másikat, az erőnléti edzést el kell különíteni a kardiótól, lehetőleg különböző napokon vagy időpontokban. Ha összerakjuk, akkor a kardiónak az erőnléti edzés előtt kell lennie, nem pedig utána, mivel negatív hatással van a fehérjeszintézisre (az izomépítésre), amely akkor van, amikor az izom helyreáll. A Muay Thai alkalmazásával folyamatosan hasznosítja testtömegét, miközben javítja a szív- és érrendszeri állóképességet, ami optimális módszer a megfelelő fogyáshoz.

További erősítő edzés hozzáadása a rutinhoz

Ne feledje, hogy a fogyáshoz még mindig több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, bármi is legyen. Szüksége van egy kalóriatöbbletre is az izomépítéshez. Mi a legjobb módja ennek a Muay Thai edzés közben? Brettnek megvan a válasza: „Vegyen bele erősítő edzéseket Muay Thai rutinjába, miután még soha nem végzett Muay Thai-t. Fontolja meg, hogy periodizálja-e az izmokat és a fogyást. " Az izomépítés a Muay Thai edzése közben számos előnnyel jár, ha megfelelően végezzük.