A korszak, amelyben éltem

Személyes élettörténetek, amelyek segítenek önálló szeretettel és együttérzéssel megteremteni a hiteles létet

A fogyás elképesztő téma, főleg, ha leül guglizni annak bármely aspektusát.

És miért hibáztatja az internetet, egy megemlítés arról, hogy a fogyáson dolgozik, elegendő ahhoz, hogy mindenkitől kéretlen tanácsokat adjon ki.

Ezért döntöttem úgy, hogy megállapítom azokat az alapvető szabályokat, amelyeket a fogyás utamon személyes tapasztalataim és átfogó kutatásaim vezetésével követek.

Azzal kezdtem, hogy megírtam az elvárásaimat erről a súlycsökkentő útról, miközben figyeltem arra, hogy mit hajlandó vagyok megtenni és mit nem.

Ez egy olyan intézkedés volt, amely segített abban, hogy mindig helyben maradjak és eldöntsem az útvonalat, valahányszor tévedtem, vagy ha úgy éreztem, hogy a dolgok széthúzódnak.

Miután megjegyeztem jelenlegi súlyomat és megtanultam az ideális súlyt a magasságomhoz, úgy döntöttem, hogy kitűzök egy célsúlyt magamnak.

Olyan súly, amelyet úgy gondolok, hogy meg kell tartanom, hogy egész életemben egészséges maradjak.

Egy dologban biztos voltam abban, hogy lassú, de egyenletes tempóban akartam fogyni.

Nem siet drámai eredmények elérésére.

Életem jelentős részét nehezebbnél töltöttem el, mint az ideális súlyom, és sikerült minden méretben egészségesnek maradnom. Ezért volt könnyű számomra (vagy legalábbis hittem) úgy dönteni, hogy nem pánikolok a fogyásért, mintha holnap nincs.

Véglegesen le akartam fogyni. Ahhoz, hogy ez megvalósuljon, szükséges volt, hogy ezt valamilyen módon megcsináltam, olyan életmódot alakíthattam ki, amit életem végéig boldogan követek.

Az ilyen változásokhoz időre van szükség az alkalmazkodáshoz és a kényelemhez.

Ez viszont arra utalt, hogy nincs meghatározott határidőm a célsúlyom elérésére.

Ez azonban egy nagy vörös zászlót hozott fel, amely korlátlan idő engedélyezésével elvezethet a célom szem elől.

Ekkor kezdett trükkös lenni a tervezés.

Hogyan tudnám úgy működtetni a dolgokat, hogy nem veszítem el a motivációt és a tempót, miközben nem erőltetem magam túl erősen?

Sok gondolkodás és kutatás után előálltam egy tervvel.

Terv, amely nyomon követi az életmód minden apró változását. És hogy a dolgok a lehető legegyszerűbbek legyenek.

Hosszú távon csak az egyszerű gyakorlatokat követik. És pontosan ez lett a súlycsökkentési stratégiám középpontja.

Egyszerűbben fogalmazva: új szokások kialakítása, amelyek hosszú távon jól szolgálnak, az volt a célom, amire a kezdetektől fogva törekedtem.

* Szeretnék egy pillanatra szünetet tartani, és javasolni tudok egy olyan A M A Z I N G könyvet, amelyet a közelmúltban olvastam a szokásépítésről, és nem tudom eléggé ajánlani

James Clear atomi szokásai. Ez a könyv egy életet megváltoztató élmény, amelyhez biztos vagyok, hogy életemben sokszor visszatérek.

Oké, térjünk vissza oda, ahol megálltunk.

A következő nagy akadály az utamon az volt

Hogyan tartanám magam számon és tervemen, miután a kezdeti motiváció és a mojo kialudt?

Valaki számára, aki folyamatosan küzdött a halogatással, tudom, hogy fontos az, hogy az elszámoltathatóság érdekében legyen biztonsági háló.

Ekkor lépett pályára kipróbált és bevált naplóírásom.

Nem akartam összekeverni a fogyás terveimet a napi naplóírásommal.

Nem engedhettem meg magamnak, hogy felhígítsam erőfeszítéseimet az egyik legnagyobb életkihívásban, csak azért, mert nem tudtam követni a fejlődésemet, vagy nem terveztem jól (amivel már küzdök).

Ezért elindítottam egy fitnesz naplót (pontosabban egy étkezési és testmozgási naplót).

A súlycsökkenés gyakran megírja az edzőtermi tagságot, bár az én esetemben nem.

Lehet, hogy felsorolom azokat az okokat, amelyek miatt nem akarok edzőterembe menni, de úgy döntöttem, hogy mind közül a legnyilvánvalóbbat mondom magamnak.

Túl elkeseredtem, hogy megengedhessem magamnak egy tornaterem tagságot.

Az edzőtermi tagság körüli összes dráma egy pillanat alatt válogatva meg kellett vázolnom egy otthoni edzéstervet, amely hatékony volt és különbözött attól, amit évek óta autopilotton csináltam. Egyszerűen azért, mert a fogyás szempontjából nem szolgált.

Úgy tűnt, hogy ez az összes főbb területet megcélozta, amikor az agyam egy forró másodpercre sodródott a táplálkozás felé.

Hogyan indulhatnék el egy fogyókúrás utazás nélkül, anélkül, hogy megnézném, mit ettem?

De nem hiszek a fogyókúrában.

Számomra a fogyókúra mindig egyet jelentett az éhezéssel, a nélkülözéssel és az étkezési rendellenességekkel.

Soha életemben nem próbáltam semmilyen diétát, és ezúttal sem állt szándékomban megtenni.

Az is egyértelmű volt, hogy egyetlen ételcsoportot sem fogok feladni.

Sem a szénhidráttartalmú étrend, sem a szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend, sem az összes többi teljesen kizárt.

Nem is az volt a célom, hogy irreális, nyájas ételeket fogyasszak, amelyek úgy éreznék, mintha kartont fogyasztanának. Nem szerettem volna nyomorulttá tenni az életemet. Nem akartam, hogy ez a fogyás büntetésnek érezze magát.

Nem lehet boldogan élni azzal, ha folyamatosan olyan ételeket fogyaszt, amelyek nem ízletesek?

Hogy őszinte legyek, hány ételt fogyaszthattam el, amely nem felelt meg az étkezési preferenciáimnak, és amit a családomban más nem is akart kipróbálni?

Talán egyik sem, vagy talán néhány.

Határozottan nem olyasmi volt, amit életem végéig lehúzhattam volna.

Mivel végleges fogyásra törekedtem, ez egyszerűen azt jelentette, hogy úgy kellett csinálnom a dolgokat, ahogyan életem végéig folytathattam.

Így alakultak ki a súlycsökkenésre vonatkozó alapszabályaim.

Karcsúsító együttérzéssel, bátorsággal és józan ésszel. Egyszerű, mégis hatékony fogyásszabályok, amelyek a kezdetektől fogva működnek és fenntartható eredményeket hoznak. Olvassa el a részleteket a blogomon. # weightloss # weightlossmotivation # fitness # weightlossbasics

"data-medium-file =" https://theerailivedin.files.wordpress.com/2019/05/losing-weight-with-compassion-courage-and-common-sense-blog-url.png?w=200 " data-large-file = "https://theerailivedin.files.wordpress.com/2019/05/losing-weight-with-compassion-courage-and-common-sense-blog-url.png?w=640" alt = "Karcsúsítás együttérzéssel, bátorsággal és józan ésszel. Egyszerű, mégis hatékony fogyásszabályok, amelyek a kezdetektől fogva működnek és fenntartható eredményeket hoznak. Olvassa el a részleteket a blogomon. # weightloss # weightlossmotivation #fitness # weightlossbasics "srcset =" https://theerailivedin.files.wordpress.com/2019/05/losing-weight-with-compassion-courage-and-common-sense-blog-url.png? w = 640 640w, https://theerailivedin.files.wordpress.com/2019/05/losing-weight-with-compassion-courage-and-common-sense-blog-url.png?w=100 100w, https: //theerailivedin.files.wordpress.com/2019/05/losing-weight-with-compassion-courage-and-common-sense-blog-url.png?w=200 200w, https: //theerailivedin.files.wordpress .com/2019/05/fogyás-együttérzés-bátorság és a józan ész-blog-url.png? w = 768 768w, https://theerailivedin.files.wordpress.com/2019/05/ fogyás-együttérzés-bátorság és a józan ész-blog-url.png 1000w "size =" (max-szélesség: 640px) 100vw, 640px "/>

A fogyás alapszabályai:

A három Cs-re alapoztam alapszabályaimat, amelyek sok töprengésen számomra teljesen értelmesek voltak (láttátok, mit csináltam ott?)

1. Légy kedves magaddal:

Ez nem tárgyalható.

Nekem hátul kell állnom, amikor a dolgok nehezebbé válnak, és egy fennsíkot ütnék. Minden alkalommal rangadónak kell lennem, amikor felülmúlom az elvárásaimat, vagy ha nem sikerül elérnem a kedvező eredményeket.

Éveken át tartó szégyenkezés és önmagam megverése után önkíméléssel szerettem volna ezt az életet megváltoztató átalakulást megvalósítani.

Biztos vagyok benne, hogy nem vagyok hajlandó kockáztatni a mentális egészségemet vagy az új békét a vékony test megszerzése érdekében.

2. Napló minden nap:

Napi nyomon követése a testmozgásnak és a táplálékfelvételnek, minden egyéb változással együtt.

Úgy terveztem, hogy minden nap 5-10 percet fektetek a fitnesz naplóba, hogy elszámoltathassam magam.

A napi napló készítette azokat az adatokat, amelyekre szükségem van a hosszú távú fejlődés felméréséhez és az előre tervezéshez.

3. Csak akkor egyél, ha éhes vagy:

Ezt megtanultam nehéz úton.

Az étel körüli stratégiám kidolgozása közben úgy éreztem, hogy bizonyítékokra van szükségem ahhoz, hogy elkészíthessek egy étkezési tervet, amely módosítaná a jelenlegi étkezési szokásaimat.

Ennek elősegítéséhez első kézből kellett információ, hogy pontosan mi az étrendem.

Meg kellett értenem az extra kalóriák forrását, amelyekről a rendszeres testmozgásom nem tud gondoskodni.

Abban az időben számomra az egyetlen megvalósítható lehetőség az volt, hogy leírtam mindent, amit a következő 72 órában ettem.

Pontosan ezt tettem a következő három napban.

Ahogy az várható volt, lelkesedtem a leleteimmel.

Pozitívum,

Mindig egészséges, házilag készített ételeket ettem.

Nem ittam szénsavas italokat (egyáltalán).

Csak egy csésze zöld teát ittam, és semmilyen másféle italt.

Nem sült harapnivalókat, édességeket vagy csokoládékat ettem, csak alkalmanként.

Kiegyensúlyozottan táplálkoztam a legtöbb esetben.

Voltak dolgok, amikre mindezt elnéztem.

Nem csak azt a három ételt ettem, amire emlékeztem, hogy eszem.

Bizonyíték volt arra, hogy rímelés és ok nélkül esztelen evés történt. Időnként csak azért ettem, mert ideje volt enni, vagy társaságot adni másoknak.

Ennyi idõ alatt még éhes sem voltam, mégis mentem és engedtem magam.

4. Egyél olyan ételeket, amelyek jól érzik magukat és segítenek a kívánt eredmények elérésében:

Ez a gondolkodásmód segített átnézni azokat a diétákat és recepteket, amelyek nem érzik jól magam a testemben.

Szívesen kísérleteztem aromákkal, textúrákkal, ételekkel és receptváltozatokkal, de ellenőrzött módon.

A főzés megszeretése nagy segítséget nyújtott abban, hogy receptjeimet olyan receptekhez adjam, amelyek közel sem voltak az étkezési szokásaimhoz.

5. Hagyjon sok teret a kudarcoknak és a hibáknak:

Csak egy másik túlsúlyos nő vagyok, aki rengeteg információn keresztül halad végig a fogyás hatékony módján.

Nem állíthatom, hogy mindent kitaláltam.

Többször bukom el, mint sikerül.

Miután rengeteg teret hagytam a próbának, a hibáknak és a kudarcoknak, megnyugtat, hogy mindezek a kudarcok bizonyítják, hogy megpróbáltam.

Keményen dolgoztam azért, hogy a dolgok működjenek.

A kudarc a haladás egyik formája, ha összehasonlítja a tétlenséggel.

A kudarcot és a végtelen hibázást választom, mert a leszokás nem lehetséges.

Ezt a tervet 2019 január közepén hajtottam végre.

Örömmel jelenthetem, hogy ezeknek a cselekvésre alkalmas stratégiáknak az egyszerűsége sikeresen sikerült a pályán tartani.

Soha nem voltam megszállottja a mérlegnek, de az általam elmondottak alapján végre elértem a fogyás utam felét.

És ne feledd, nem számolom azokat a napokat, amelyek alatt ezt elértem, mert annyira megszerettem az átalakulás ezen útját, hogy ne siessek eljutni a célsúlyomig.

Iratkozzon fel INGYENES fogyókúrámra: Fogyás tulajdonosi tanfolyam ami a súlycsökkentő utazás vezetőülésébe helyez.

Imádta ezt a bejegyzést?

Ezután iratkozzon fel a heti hírlevelemre

A korszak, amelyben PLUSZON éltem hogy a legfrissebb cikkeket, az élet feltörését és mindent, ami tovább mozgat és növekszik, egyenesen a postaládájába juttassam.

Itt kap minden választ a hírlevéllel kapcsolatban.