Fogyás edzésterv férfiaknak

Annak eldöntése, hogy ideje-e leadni néhány plusz kilót, valahogy nagy dolog. A hatékony kezdéshez cselekvési tervet kell készítenie. Természetesen nem olyan nehéz megtalálni a férfiak testsúlycsökkentő edzéstervét. A fitnesz programok alapvetően lehetőségekkel bombázzák a tömegeket!

egyszerű tervet

De az összes rendelkezésre álló lehetőség mellett a súlycsökkentő edzés kiválasztása mindenképpen bonyolult lehet. Javasoljuk, hogy ragaszkodjon valami egyszerűséghez. A kilók leadása másodlagos az egészséghez. Ha betart egy egyszerű tervet, figyelemmel kísérheti, mi folyik a testével, és ennek megfelelően beállíthatja. A következő ötletünk az egyszerű kezdéshez:

A férfiak súlycsökkentő edzéstervének sminkje

Ahhoz, hogy teste zsírégetést és izomgyarapodást érjen el, többféle módon kell tornáznia. A kardió, az erőedzés és a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) egészséges keveréke a legjobb.

A legegyszerűbb módja ennek a keveréknek az edzésbe történő integrálása, ha elkészít egy egyszerű tervet az erőnléti edzéshez, és részt vesz a kardio és a HIIT edzés fitnesz óráin. Ha nem tudja azonnal elkezdeni az órákat, akkor indítsa el a fogyást:

  • 30 perc kocogás a futópadon a hét 3 napján
  • 15 perc az elliptikus formában a hét 3 napján
  • 20 perc kerékpározás vagy lépcsőzés a hét 3 napján
  • Végezzen egyedül egy speciális HIIT programot hetente legalább egyszer

Készen áll arra, hogy maximalizálja edzőtermi idejét, és pillanatok alatt láthassa az eredményeket?

Egyszerű mintaterv

Várja, hogy minden héten dolgozzon ki néhány napot az eredmények megtekintéséhez. A legjobb, ha ezt az egyszerű tervet minden második nap a hét 3 napján hajtjuk végre. 3 váltakozó napon koncentráljon a kardióra vagy a HIIT-re órák vagy program segítségével. Szánjon minden héten egy napot pihenésre.

Kövesse vagy módosítsa ezt alapvető erőedzési terv a súlycsökkentő utazás megkezdéséhez:

1. A PAD NYOMTATÁSA

Ismétlések:

  • 2 készlet 8 súlyzó mellkasi préssel
  • 2 készlet 10 súlyzó tricepsz préssel
  • 1 készlet 8 lejtős súlyzó mellkasi préssel
  • 1 készlet 8 darabos súlyzó mellkasi préssel

2. FELSŐ TESTTÖRÖK

Ismétlések:

  • 2 készlet 10 ülő súlyzó bicepsz göndör
  • 2 készlet 10 álló súlyzó bicepsz göndör
  • 2 készlet 10 súlyzó kalapácsgöndör
  • 2 készlet 8 prédikátor fürtöt

3. VÁLTOZÓ SQUATS

Ismétlések:

  • 1 készlet 8 hack guggolás
  • 1 készlet 8 súlyzó guggolás
  • 1 készlet 15 széles állású súlyzó guggolás

4. ALSÓ TESTTEMELÉS

Ismétlések:

  • 2 készlet 20 előre-hátra tüdő
  • 1 db 20-as készlet a lábgöndörítő gépen
  • 2 db 10 darabos készlet a lábprésen

5. HAS GYAKORLATOK

Ismétlések:

  • 2 készlet 15 hasi fürtöt
  • 2 szett 20 gyakorlat labda ropogás
  • 1 szett 10 hátulsó lábemelést
  • 3 készlet 30 másodperces szupermann deszka

A fogyás támogatása táplálkozási táplálkozással

Ha ragaszkodik a „tartsa egyszerűvé” koncepcióhoz, amikor elindítja a fogyás útját, kötelezze el magát az alapvető étrendi szabályok mellett. Nem feltétlenül szükséges ezredes diétaprogram. Egyél egészségesen:

  • Csökkentse a szénhidrátokat és a cukrokat
  • Fogyasszon több fehérjét, gyümölcsöt és zöldséget
  • Egyél kisebb adagokat
  • Snack az egészséges ételek 3 ébrenlétenként

Ha az edzőteremben a fogyás érdekében végzi a munkát, akkor ennie kell, hogy támogassa növekvő izmait. A legfontosabb valójában az, hogy ne táplálja magát szeméttel vagy felesleggel.

Mire vársz?

A súlycsökkentő út legnehezebb része a rutinba keveredés. Miután elkezdte rendszeresen edzeni, lassabban haladhat a zsírrobbantástól az izmokig való pakolásig fejlettebb HIIT foglalkozásokkal és más magasabb szintű osztályokkal.

Ha motiválttá akar válni, és megszokja a testmozgást, amikor elindítja ezt a folyamatot, kezdje INGYENES 8 hetes aprító programunkkal.