Súlycsökkenés: Az öt legjobb jógapóz a comb és a has tonizálására szolgál

A jógát a fogyás egyik legjobb és legegyszerűbb eszközének tartják.

New Delhi: A jóga számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódott. Ugyancsak az egyik legjobb és legegyszerűbb eszköz a fogyás elősegítésére. Az egyik legjobb dolog a jógában, hogy bármilyen életkorú ember végezheti. A terhes nőknek és bizonyos betegségekben, például magas vérnyomásban, isiászban szenvedő nőknek azonban ajánlott gyakorolni a jógát szakértői felügyelet mellett, mivel a kockázatok elkerülése érdekében esetlegesen módosítaniuk vagy elkerülniük kell bizonyos pózokat.

Számos tanulmány azt sugallja, hogy a jóga gyakorlása, valamint a rendszeres testmozgás egyéb formái segíthetnek csökkenteni a pulzusszámot és a vérnyomást. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy a jóga segíthet a testzsír csökkentésében, az inzulinrezisztencia elleni küzdelemben és az idegi funkciók javításában - amelyek mind előnyösek, különösen a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára. A jóga számos egyéb egészségügyi előny mellett segíthet a szorongás és a depresszió enyhítésében is. Itt van öt jóga póz, amely elősegíti a fogyást, ha rendszeresen gyakorolják:

Híd póz (csakrasan)

Ez egy hatékony jógapóz a pocak ellapításához. Hangot ad és erősíti a hasizmokat a csípőhajlítókkal és a gerincvel együtt.

Erre a jógapózra -

Feküdjön a hátára, hajlítsa meg a térdét, és tartsa a lábát a padlón, csípőtávolságra egymástól.
Tegye a kezét a test mellé tenyérrel lefelé, ügyelve arra, hogy az ujjbegyei könnyedén megérintsék a sarkakat.
Fogja össze a kezét, és emelje felfelé a testét.
Próbálja tartani ezt a pózt 30 másodperc és 1 perc között.
Most engedje el, és görgessen lassan a padlóra.
Megismételheti még 5 alkalommal.

Íj póz (Dhanurasan)

Ez egy másik erős jógapóz, amely valóban segít a zsírégetésben és a test nehéz részeinek tonizálásában, bár ehhez több energiára is szükség lehet. Az íjpóz segít a menstruációs és székrekedési problémák enyhítésében is. Ez a póz a hátizmok erősítésére is kiválóan alkalmas, de ha hátsérülése van, akkor menjen nyugodtan ezen, mert extrém lehet.

Megcsinálni az íjat -

Feküdjön le a hasára, nyújtsa kezével a hátát, hogy megragadja a lábát.
Most lassan emeld fel a mellkasodat és a combjaidat a padlótól úgy, hogy a mellkasodat előre és a combod hátulját az ég felé irányítod.
Lélegezzen többször ezen a pózon fogva, majd lassan engedje el.

Holttest póz (Savasana)

Meglepő, hogy a holttest póz az egyik legjobb gyakorlat a kilók gyors leadásához az anyagcsere fellendítésével. Ez a jógapóz nem igényel sok erőfeszítést, és nagyon egyszerű, ellentétben más pózokkal. De ennek a póznak a teljesítéséhez nagy koncentrációra van szükség.

Így tehetjük meg a Holttest pózot. A fogyás mellett a Savasana számos egészségügyi előnnyel is jár. Csökkenti a vérnyomást, a szorongást és az álmatlanságot. Ez a jóga testtartás fiatalító állapotba hoz.

Cobra póz (Bhujangasan)

A Cobra póz kiváló gyakorlat a fenék feszesítésére és az absz. Remek gyakorlat a hátfájással küzdők számára is.

Ehhez a jógapózhoz -

Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen.
Tegye a kezét a válla alá, lapos tenyérrel és széttárva az ujjaival.
Nyújtsd ki a lábad úgy, hogy a lábad teteje lapos legyen a padlón.
Nyomja tenyerét a padlóba, emelje felfelé a fejét és a mellkasát.
Tolja hátra a vállát, miközben csípőjét, lábát és lábát a padlóra ülteti.

Ülő előre hajló póz (Paschimottanasana)

Ez a póz az egyik legegyszerűbb jógagyakorlat, amely elégeti a hasad körüli nem kívánt zsírt, miközben fitt és egészséges marad.

Ehhez a pózhoz -

Egyszerűen üljön le a földre, mindkét lába egyenesen maga előtt tartson.
Most hajlítsa előre a fejét és a testét, és próbálja megérinteni a lábujjait anélkül, hogy a térdét meghajlítaná.
Ezenkívül próbálja meg megérinteni a térdeit az orrával vagy a homlokával.
Teljesen lélegezz ki, és visszatartva a lélegzeted, próbálj meg ebben a testtartásban maradni néhány másodpercig.
Néhány másodperc múlva lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ezt 4-5 alkalommal.

(Megjegyzés: Bár azt javasoljuk, hogy ezek a jógapózok hasznosak lehetnek számos egészségügyi előny eléréséhez, függetlenül attól, hogy javasoljuk-e Önnek, próbálja ki az orvost, aki megvizsgálta az egészségét)

Szerezd meg a legfrissebb egészségügyi híreket, az egészséges táplálkozást, a fogyást, a jógát és a fitnesz tippeket, további frissítéseket a Times Now-ról