Fogyás és alvás: Hány kalóriát éget el alvás közben?

Alvás valószínűleg az utolsó dolog, ami eszünkbe jut, amikor a kalóriák elégetésének módjára gondolunk. Az agy és a test mégis keményen dolgozik alvás közben, segítve a fontos helyreállítási funkciók ellátását. Valójában az agy energiafogyasztása nagyjából azonos ütemben folytatódik alvás és ébrenlét révén is.

Ez az energiafogyasztás kalóriaégetést és kis mennyiségű fogyást eredményez alvás közben minden este (bár általában napközben visszanyeri az ételt és a vizet). Szóval, hány kalóriát éget el alvás közben? Itt van egy áttekintés az alvás közbeni kalóriaégésről, valamint arról, hogy miként javíthatja a fogyást és az anyagcserét a lehunyt szemmel.

Hány kalóriát éget el alvás közben?

Az alvás közben elégetett kalóriák száma olyan tényezőktől függ, mint a testtömeg és az alvási órák száma. Az átlagember éjszakánként egy-két fontot veszít - ezt sokan észreveszik, amikor reggel a mérlegre lépnek. Ez részben a vízveszteségnek tudható be, mivel a test a lélegzet és az izzadás révén elveszíti a vizet anélkül, hogy feltöltődne.

„Egyetlen csésze (237 ml) víz súlya megközelítőleg 240 font. A tested körülbelül 55-75% vizet tartalmaz, ami a súlyod jelentős részét teszi ki ”- mondja Ansley Hill dietetikus.

A fogyás a test összetett anyagcsere-folyamatainak (például a sejtlégzés és a fehérjeszintézis) eredménye is, amelyek folyamatosan a háttérben zajlanak. Az anyagcsere-folyamatok szerepe a kalóriaégetésben a személyes egészségi tényezőktől függ, mint például a testzsír és az életkor.

Hogyan lehet megtalálni a nyugalmi anyagcserét

Egy másik dolog, amely befolyásolja az alvás közben elégetett kalóriák mennyiségét, a nyugalmi anyagcsere. Ezt úgy írják le, hogy „a teljes nyugalomban elégetett kalóriák teljes száma. Az RMR támogatja a légzést, a keringő vért, a szervfunkciókat és az alapvető neurológiai funkciókat ”- állítja a Nemzeti Sportorvosi Akadémia (NASM).

Más szavakkal, a nyugalmi anyagcsere aránya az, hogy a szervezet hány kalóriát éget el egy 24 órás ciklus alatt az anyagcsere eredményeként. Ez a mutató azt mutatja, hogy egy ember mennyi kalóriát éget el nyugalomban vagy alvás közben, testmozgástól függetlenül. A nyugalmi anyagcsere arányos a sovány izomtömeggel vagy a sovány testtömeggel, és változhatatlan tényezők, például az életkor és a genetika befolyásolják.

A nyugalmi anyagcsere-arány hozzávetőleges meghatározásához használja a Mifflin St. Jeor-egyenletet a tömeg kilogrammban, a magasság centiméterben és az életkor években való felhasználásával:

Férfi: 9,99 x súly kg-ban + 6,25 × magasság cm-ben - 4,92 × életkor + 5
Női: 9,99 x súly kg-ban + 6,25 × magasság cm-ben - 4,92 × életkor - 161

Az alapanyagcsere segít meghatározni, hogy az egyén mennyi kalóriát éget el napközben és alvás közben is. Ez a mutató azonban önmagában nem használható a kalóriaégés meghatározására. Az olyan elemek, mint a testmozgás, a testgyakorlás utáni oxigénfogyasztás és az ételek termogén hatása, mind szerepet játszanak az anyagcsere sebességében.

A fizikai aktivitás és az energiafogyasztás befolyásolja az ember anyagcseréjét is, mivel egy aktívabb nap éjszaka több helyreállítást igényel, ezáltal növelve a test munkáját az izmok és szövetek helyreállításában.

Az alvás közben égető kalóriát befolyásoló tényezők

Hány kalóriát éget el alvás közben, ha figyelembe veszi az összes többi tényezőt? Számos alvási körülmény és szokás befolyásolja, hogy mennyi kalóriát éget el alvás közben. Íme egy áttekintés arról, hogy a testhőmérséklet, az alváshiány és az éhség szintje hogyan befolyásolja a kalóriaégetést alvás közben.

Testhőmérséklet alvás közben

A testhőmérséklet természetesen csökken az alvás megkönnyítése érdekében. Ezért a helyiség hűvösebb tartása mozgásba lendítheti ezt a folyamatot, segítve a gyorsabb alvást és fokozva a fogyást alvás közben. Ennek oka az, hogy testének több kalóriát kell égetnie, ha hideg van, hogy melegen tudjon maradni. Az alvás ideális hőmérséklete 60-67 fok között van. Ha túl hideg vagy meleg van, kényelmetlenséget okozhat és megzavarhatja az alvást, ami alváshiányhoz vezethet.

Alvásmegvonás

Az alváshiány súlyosbíthatja a meglévő állapotokat, különösen, ha megpróbálja csökkenteni a kalóriákat és lefogyni. Miért? Mivel az elégtelen alvás hiánya növelheti a ghrelin és a leptin mennyiségét - két hormon, amelyek túlevést és súlygyarapodást okozhatnak. Míg a ghrelin jelzi az éhségérzetet az agyban, addig a leptin teltséget jelez, miután elegendő ételt fogyasztottak. Viszont a nem elegendő alvás hamisan növelheti az étvágyat, elnyomhatja a telítettség időzítőjét, és növelheti a kalóriabevitelt.

Hajlamos lehet kevésbé egészséges döntéseket hozni, ha alváshiányban szenved. Például elérheti egy nagyobb tejeskávét, többet fogyaszthat szénhidráttartalmú ételeket, és intenzívebb cukor utáni vágyat érezhet. Ezek mind a jelek, amelyeket a test megpróbál kompenzálni az alváshiány miatt.

Az alváshiány fokozott kalóriatartáshoz is vezet, mert a kortizol növekedését váltja ki. Ez a hormon jeleket küld a testnek, hogy ideje megtakarítani az energiát, ami miatt a test megtartja a zsírt.

Ezzel szemben minden éjszaka elegendő alvás biztosíthatja a kalóriák elégetését és megőrzését. Pontosabban, ha elegendő időt töltünk mély alvásban és a REM-ben (gyors szemmozgásos alvás), akkor a súly nem növekszik tovább.

Étkezési és táplálkozási szokások

Az, hogy miként és mikor eszel, jelentős szerepet játszik a szervezet kalória-égési arányában alvás közben. Például sokan tudják, hogy nagy étkezés lefekvés előtt nem jó ötlet. Ez azért van, mert egy nagy étkezéshez energiára van szükség az emésztéshez, és ez ébren tarthatja és megzavarhatja az alvási ciklust.

Eközben az éhes lefekvés szintén ébren tarthatja Önt, és testét zsírmegtakarító módba kapcsolhatja. Mivel ezek a végletek mindkét esetben megzavarhatják az alvást, mindkettő alváshiányos túlevéshez vezethet, a fent leírtak szerint.

Amellett, hogy kordában tartja a vacsora adagjának ellenőrzését, ügyeljen arra, hogy mit eszik. Egy táplálkozási tanulmány kimutatta, hogy lefekvés előtt legalább 30 gramm fehérje elfogyasztása pozitív hatással lehet az anyagcserére, elősegítve a test alvás közbeni több kalóriáját. Az olyan fehérjeforrások, mint a sovány hús, a mandula, a főtt tojás vagy a túró, remek harapnivaló lehet 30 perccel lefekvés előtt. Ezek az ételek jóllaknak az éjszaka folyamán, miközben fokozzák az energia-anyagcserét is.

Míg a vita folytatódik arról, hogy kell-e éjféli harapnivalókat fogyasztania, lefekvés előtt egy fehérjével töltött vacsora vagy snack elfogyasztása elősegítheti a kalóriák elégetését, a teltséget és a fogyást mind az éjszaka folyamán, mind a következő napon.

Szóval, hány kalóriát éget el alvás közben?

Mindenki éget kalóriát alvás közben a normális anyagcsere folyamatok miatt. De a "Hány kalóriát éget el alvás közben?" Egyetlen válasz nem létezik. A kalóriák száma az életkortól és a genetikától függ. És a legtöbb ember az éjszaka folyamán nagyjából egy vagy két font súlyát veszíti el, ami általában nappal növekszik.

Bár az életkor és a genetika nem változtatható meg, a különböző életmódbeli szokások - köztük a jobb alvás és táplálkozás - elfogadása befolyásolhatja, hogy mennyi kalóriát éget el alvás közben. A lényeg: A kalóriaégetés alvás közben normális, egyszerű módja a fogyásnak, és néhány dolgot megtehetsz, hogy még jobban felgyorsítsd ezt a folyamatot.