Súlycsökkenés: kiderült a legjobb étrend - Keto, Paleo, Nordic, Dukan és 5: 2 tervek rangsorolva

Fogyás: LEGJOBB étrend - Keto, Paleo, Nordic, Dukan vagy 5: 2? (Kép: GETTY)

legjobb

A Súlycsökkenést remekül el akarja érni a britek száma. Most egy szakértő kizárólag az Express.co.uk legnépszerűbb étrendjeit rangsorolta, de melyik a legjobb?

Heather Mills azt állítja, hogy a veganizmus két hét után „meggyógyította”

A fogyókúrás étrendek minden formában és méretben léteznek, és sok esetben bizonyos élelmiszercsoportok kivágása szükséges.

De a megfelelő étrend kiválasztása nehéz lehet.

Egy szakértő, Lloyd Bridger, a vezető online képzési útmutató-szolgáltató, az LDN Muscle társalapítója, a legnépszerűbb étrendek közül hétet rangsorolt, kizárólag az Express.co.uk számára.

„Minden étrend fogyást okoz azáltal, hogy korlátozza a kalóriabevitelt. Ez az. Nincsenek olyan varázslatos inzulin tündérek vagy adaptív hormonális változások, amelyek az egyik étrendet jobbá tennék a másiknál, mindez úgy működik, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget "- magyarázta.

Kapcsolódó cikkek

"Tehát, amikor konkrét étrendről beszélünk, azt szeretnénk megvizsgálni, hogy hosszú távon fenntarthatóak-e (hogy segítsenek a testsúly megtartásában), és hogy elősegítik-e az egészséges táplálkozási kapcsolatot az étellel."

Tehát hogyan áll az étrend ezen népszerű alternatívák között?

Ketogén

3/10

A ketogén, vagy röviden „keto” elősegíti azt az elképzelést, hogy a test csak zsír fogyasztásával éri el a ketogenezis nevű állapotot, ahol csak energiát használva égeti a zsírt.

Sajnos sok embernek genetikája miatt ez nem lehetséges, ráadásul nem is garantálja a fogyást, mivel kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt.

Vegán

7/10

A vegánság a legnagyobb divatirányzat jelenleg a fogyókúrában. Noha jobb ételválasztásra ösztönöz, és a jobb állatjólét támogatására törekszik, a vegán életmód nem biztosítja a fogyást, mivel túl sok kalória elfogyasztásával mégis hízhat. Bizonyos ásványi anyagok és vitaminok hiányához is vezethet, ha nincs tisztában az ételválasztással.

Súlycsökkenés: Az LDN Muscle hét legnépszerűbb étrendet rangsorolt ​​(Kép: GETTY)

Paleo

4/10

Alapvetően hibás az a gondolat, hogy csak azt eszi, amit ősei tettek. Ha évezredeken át nem vizsgálja meg a nemzetségét, honnan tudja, hogy olyan régióban voltak-e, ahol az avokádó még nőtt is?

Sok paleo-alcsoport létezik, amelyeknek eltérő szabályai vannak arról, hogy mit lehet és mit nem lehet enni, mivel nincs általános konszenzus arról, hogy mi is az a paleo.

Ez azonban segíthet a választási lehetőségek javításában, és több friss, tápanyagban sűrű étel fogyasztásában.

északi

8/10

A mediterrán étrendhez hasonlóan az északi étrend a Skandináviában helyi különféle friss ételek fogyasztására helyezi a hangsúlyt.

Az olajos hal a skandináv étrend egyik legfontosabb eleme, amelyet sokan hiányolnak, így segít növelni az omegaolaj bevitelét. Ráadásul azt jelenti, hogy ehetsz dansk aebleskiver-t (dán fánk), ugye?

Kapcsolódó cikkek

Súlycsökkenés: Tehát az étrend hogyan tartozik e népszerű alternatívák közé? (Kép: GETTY)

Az étrend-terveket elmagyarázták

Cambridge

2/10

A gyors fogyás tarthatatlan, és a statisztikák azt mutatják, hogy a legtöbb ember, aki megpróbálja ezt, egy éven belül visszanyeri a lefogyott súlyát, és még sok más!

A szilárd ételek elkerülésének nincs bizonyított előnye, és ez elkerülhetetlenül csökken a jóllakottsághoz - ami azt jelenti, hogy folyamatosan éhesnek fogja érezni magát.

Ez a fajta korlátozás mértéktelen evéshez vezet, ami kudarc és nagyobb korlátozás érzéséhez vezet. Ez egy ördögi kör.

Dukan

1/10

Nem igazán tudom, hol kezdjem ezt a diétát, ez szörnyű.

100 étrendre korlátozódjon életed végéig, hogy fenntartsd a fogyókúra alatt lefogyott súlyt (miközben ebből csak 72-t eszel meg a „fázisokban”) - ez teljesen felesleges, és nem is reális, ha valaha is újra élvezni akarod.

6/10

Azáltal, hogy az étkezés mennyiségét a hét 2 napján 500 kcal-ra korlátozza, általános heti kalóriahiányt hoz létre, ami azt jelenti, hogy lefogy.

Az 5: 2 arányú diéta megmutatja, hogy továbbra is normálisan fogyaszthat és fogyhat, de a böjtről kiderült, hogy semmi haszna nincs egy kis napi kalóriahiánnyal szemben - ami hosszú távon fenntarthatóbb.

Lloyd Bridger személyi edző és társalapítója az LDNM-nek - a letölthető fitnesz útmutatók vezető szolgáltatója az Egyesült Királyságban.

Nigella Lawson a közelmúltban nyitott a nem szokásos étrenddel kapcsolatban, amelyet korábban lefogyott.