Figyelembe véve a Noom-ot? Íme a jelentés a kezdeti eredményeimről a 11. héten

Earl Netwal

2019. augusztus 17. · 11 perc olvasás

Anyukám szeretett.

Tudtam ezt gyerekként, de főleg, amikor az „extra” disznóhúst csúsztatta a tányéromra.

Az 1950-es években a katolikus családban folyamatosan növekvő fiókák közül a legidősebbek a sertésszeleteket „vékonyra vágták”. Erre emlékszem, mert nem volt szokatlan, hogy engem küldtek felszedni néhány fontot Harrisonéknál, a saroküzletnél. Azokban a napokban még mindig futtattak egy táblázatot a törzsvendégeknek, és Mészáros János külön vágta nekik őket.

Ez nem fai r, de gyakran használtam az „extra sertéshús” anekdotáját, hogy áthárítsam anyám hátára a túlsúly miatt okozott hibát. De cinkos voltam. Végigszaladnék az első aprításon, mint egy faaprító az overdrive-on, hogy megmutassam elismerésemet az ízletes karaj iránt. Ez megadhatta a gyors étkezés színpadát, valamint elismerésemet a sertésszelet és különösen a ropogós sertésszelet zsír tekintetében.

Gyerekként is beléptem a tiszta tányér klubba. Nagynéném, Benora nővér, missziós apáca volt Kínában, és ez alkalmat adott arra, hogy egy vörös-kínai koncentrációs táborban töltse az idejét, amikor Mao Vörös Hadserege elfoglalta a falut, ahol élt. Gyakran azt mondták nekünk, hogy együnk meg mindent a tányérjainkról, mivel ez valahogy jobbá teszi az éhező gyerekeket Kínában.

Találkozz a Kövér emberrel

Sok oka van annak, hogy kövér ember lettem. Néhány a fentieknél kissé sötétebb, érzelmi kötődés a dolgokhoz és eseményekhez, és talán némi önpusztító magatartás is. De bármi is legyen az oka, az eredmények azt jelentették, hogy nemcsak kövér voltam, hanem kórosan elhízott is.

De eleinte nem. Fiúként és fiatalemberként bármi sovány voltam, de ahogy élet és idő tartott, lassan, de biztosan adtam ide-oda néhány fontot, évről évre.

Észrevettem. És időről időre kipróbálnám az egyik vagy másik diétát. Feleségem egy meglehetősen nagy mennyiségű diétakönyvet kezdett fejleszteni, és arra gondolt, hogy talán tud segíteni. Sajnos úgy tűnt, hogy diétás könyvének olvasása nincs közvetlen hatással rám. Néhányszor azt hiszem, hogy ez visszalendült, amikor fellázadtam néhány sovány étkezésen, amelyet ő szeretettel készített. Lehet, hogy valamilyen ellenérzéssel foglalkoztam.

A hét étrendje

De nem voltam tisztában a kérdéssel. Gyakran vállaltam, hogy csatlakozom hozzá a hét étrendjéhez, a böjthöz vagy a takarításhoz. Jól tettem, párszor súlyfigyelőkkel, amíg a találkozók megigényelték, és a nem teljesítés alkalmankénti szégyene megbosszulta magát.

Ahogy teltek az évtizedek, a súlyom lassan, de biztosan megnőtt, míg egy nap 60 éves koromban valami 310 fontot értem el. Abban az évben családi esküvőt tartottunk Floridában, és emlékszem a Big and Tall Shop-ba tett kirándulásra, hogy bemutató ruhákat vásároljak az eseményre.

A VA a mentéshez

Szerencsére most tudtam meg, hogy az amerikai haditengerészet veteránjaként jogosult vagyok a helyi VA kórházban történő ellátásra. És hamarosan hallottam a súlycsökkentő Move programjukról. Jelentkeztem egy heti kétszeri foglalkozássorozatra egy idő alatt - azt hiszem, körülbelül 8–12 hétig. És sikerrel jártam. Egy ideig, miután a hivatalos program véget ért, heti csoportos foglalkozásokon vettem részt, sőt három hétig is jelentkeztem a kórházban, ahol hétfőtől péntekig nagyon szigorú napi 800 kalóriás étrendet alkalmaztam. A hétvégék otthon voltak.

Ezen erőfeszítés után 310 fontról 237-re csökkentem. Folyamatosan próbáltam elérni a 235-ös értéket, hogy egyenletes 75 fontos veszteséget állítsak, de soha nem jutottam el oda.

A Yo-Yo

Ami utána történt, az elmosódott. Most kézenfekvőnek tűnik, hogy hagytam magam pihenni a babérjaimon, és megérdemeltem némi hátulverést. Ennyi súly elvesztése eredmény volt.

Anélkül, hogy észrevettem volna, sikerült elrugaszkodnom a 250-es „NE PASSZÁLJ” súlyomtól, és nem sokkal később utólag kinyújtottam ezt a tereptárgyat.

Nagyon sok tippet és trükköt tanultam a Mozgás programból és a feleségem által az évek során elhangzott számos javaslatból. De az, hogy mit kell csinálni, és megcsinálni, külön dolgok.

A jó hír az, hogy nem hoztam vissza az összes leadott kilót, de jelentős részt visszanyertem odáig, hogy az idei év legnagyobb részében a 280-as oldalon lebegtem. Még mindig lejárt a 310-es bálnavadász napjaimtól, de egyáltalán nem az, amit az orvos rendelt, ha tudod, mire gondolok.

Segítség keresése

Az elmúlt június 1-én a legkisebb fiam 4 éves eljegyzés és 11 éves kapcsolat után végül megnősült. Előre fogyókúráztam. Az évek során megfigyeltem, hogy a családi összejövetelek előtt hízok. Szóval némi erőfeszítéssel levettem 10 fontot, hogy az esemény hétvégéjére visszanyerjem őket. Büszke voltam magamra. Ha nem tettem volna meg extra erőfeszítéseket, valószínűleg csak tízet tettem volna hozzá a 280-ashoz.

Furcsának tűnhet, de az a sikerem, hogy az esküvőt megelőzően elveszítettem ezt a 10 fontot, arra vezetett, hogy részemről döntést hozok, hogy valami jelentőset tegyek, miután az esküvői vendégek hazatértek. Készen álltam és hajlandó voltam tenni valamit a súlyom ismét kezelésére.

Egy üzleti ügyfelem sikert aratott a Nutrisystem-en, ezért megkérdeztem a tapasztalatairól. Korábban fontolgattam ilyen terveket, de mindig féltem a költségektől és az általuk képviselt ellenőrzés hiányától. Bár virágzott rajta, én pedig hajlandó voltam megtenni a lépést, de megállított. Nem azért, mert nem volt más, mint elégedett a Nutrisystem tapasztalataival. Óva intette azonban, hogy egyedülálló, és azon kellett gondolkodnia, milyen jól teljesített volna egy házastársával.

Ti mindketten meg kell tennie, tanácsolta, és meg kell tartania. Azt hiszem, a feleségem támogatott volna és elvégezte volna a programot, ha vegán lehetőséget kínáltak volna. (és lehet, hogy soha nem jutottunk ilyen messzire.)

A Noom felfedezése

Ehelyett úgy döntöttem, hogy megnézem a Noom-ot, amely a nyilvános rádióban és a tévében hirdetett.

Amikor elmentem az oldalukra, felfedeztem, hogy van egy kis elülső vetélkedőjük, amely az aktuális súlyomról, az ideális súlyomról, az életkoromról, a nememről, valamint számos egészségügyi és egyéb kérdésről kérdezett. És akkor nagy ígéretet tettek. Kérdőívük eredményei alapján azt javasolták, hogy 16 hét alatt 40 kilót fogyhassak. Számomra harangozó volt, hogy 280-ról 240-re jussak.

Ráadásul 2 hétig ingyen csatlakozhatok, majd lemondhatom, ha nekem nem működik. Itt volt egy alkalom. Kipróbálhattam ezt, és ha nem működött, akkor is megfordulhattam és kipróbálhattam a barátom számára működő Nutrisystem megközelítést. És a hab esetében a potenciális költség az élelmiszer-kiszolgálás árának töredéke volt, és azt ehettem, amit akartam.

Néhány nappal az esküvő után regisztráltam, és most csak 11 héttel később, még mindig a programban vagyok, és eddig 35 kilót fogytam. Körülbelül hetente kb. 3 font. Van módom arra, hogy elérjem a korábbi mélypontomat, de ez egyértelműen látható.

Szóval milyen?

Kezdetnek a Noom lesz az állandó társad. Ez egy telefonkészülék, és mint ilyen, egész nap magánál tartja, feltéve, hogy naponta magával viszi a telefont. Nem csak az étkezését jelentkezik be az alkalmazásba, de a telefon lépésszámlálóvá is válik, és megszámolja a nap folyamán tett lépéseit.

Nem kell eltalálnia a 10 000 lépéshatárt, könnyedén elindítanak, és az aktuális aktivitási szint alapján növelik vagy csökkentik a napi lépéscélt. Igen, mozdulásra ösztönzik. A hozzáférhető célpont valósággá teszi a kihívást, de nem nehéz.

Minden nap van 5–6 szegmens, amelyet naponta el kell olvasnia és reagálnia kell rá. Kis leckéket, alkalmi vetélkedőket tartalmaznak (könnyen-általában), hogy lássák, és segítenek-e emlékezni a kulcsfontosságú fogalmakra.

Az első néhány hétben sok mindent megtanultam, amit valaha is hallottam a fogyásról, arra a pontra, hogy kísértésbe esem azt mondani, hogy nem kínálnak semmi újat, de ez nem lenne igaz. Nagy része olyan dolog volt, amit a múltbeli erőfeszítésekből és edzésekből ismertem, de gyakran oly módon mutattam be, hogy ésszerűbb és cselekvőképesebbnek tűnjön.

A fedélzeten, néhány hétig és hivatalosan fizető tagként, egy csoportba kerül. Hetente többször a napi órák arra kérnek, hogy gondolkodjanak és válaszoljanak a különféle feladatokra, amelyeket megoszt a csoportjával.

A csoportod mellett Noom edzőt is kineveznek, és hajlamosak legalább hetente kapcsolatba lépni veled.

A napi órák iránti elkötelezettség az órák és az olyan kis gyakorlatok iránt, amelyekkel kihívást jelentenek, napi 5–10 percet vesz igénybe, nem számítva az étkezés naplózásához szükséges időt.

És arra kérik, hogy naponta mérje meg magát. Egy dolog nagyon tetszett, hogy ezután ábrázolták a napi testsúlyodat, és az első hónapban valóban volt egy várható trendvonaluk, amely folytatódó lefelé vezető utat javasolt.

Az első kérdőív alapján napi kalóriahatárt szabnak Önnek. Az én esetemben ez napi 1400 kalória volt. Amikor bejelentkeztem egy étkezésbe, az a napi aktuális teljes értékemet jeleníti meg, és azt mutatja, hogy mennyi kalóriám maradt a napra. Számomra ez egy hatalmas eszköz volt, hogy legyőzzem a legnagyobb problémámat, amely mindig is az éjszakai étkezés volt. Miután elértem a napi határt vagy annak közelében, tudomásul vettem, és abbahagytam a napi étkezést, vagy ha maradt elég kalóriám, találtam egy éjszakai harapnivalót, amely megfelelt a rendelkezésre álló költségvetésnek.

Költségvetésből élni

Most időnként lebuktattam a kalóriaköltségemet, és időről időre előfordulhat, hogy kissé összemosta az adagméret elemet. Időnként nehezen tudtam meleg ételeket, salátákat és egyéb elemeket rögzíteni számos hozzávalóval. Például egy vadrizs rakott gombával, szeletelt mandulával, némi tejföllel, és ki tudja, mi adta még hozzá a feleségem, hogy finom legyen. Ezekben az esetekben az ételt a lehető legjobban közelíteném. Jó hír, hogy az ételek naplójában szerepel a legtöbb étel kalóriaszáma és számos éttermi alapanyag.

Az eredeti siker iránti elkötelezettségem erőssége segített abban, hogy az első napokban és hetekben a költségvetésben maradjak. Ez a siker fenntartotta, miután a kezdeti lelkesedés alábbhagyott. Bár el kell ismernem, hogy a lelkesedés valójában nem enyhült annyira, mivel a súly folyamatos csökkenése több mint elegendő jutalom volt ahhoz, hogy motivált maradjak, amíg… a rettegett fennsík.

Mint a legtöbb diéta esetében, nálam is gyors volt a kezdeti fogyás. De egy idő után azon kaptam magam, hogy fél kiló plusz-mínuszon belül maradok körülbelül 7 napig. (És igen, volt néhány nap, amikor a súly ketyegett, és nem csökkent - mea culpa, mea maxima culpa.) Úgy tűnt, mintha az alkalmazás már tudta volna, hogy fennsíkra lépek, mivel a napi órák foglalkoznak a kérdéssel. Olyan volt, mintha a program pszichés lenne.

Minden a fejedben van

De bár nem pszichés, a program határozottan pszichológiai. A program mögött álló tudomány a kognitív viselkedésterápiára és más tudományterületekre épül. Mivel a hosszú távú kulcs nem csak a súly elvesztése, hanem végső soron a megtartása. Ez pedig mentális elmozdulást igényel részemről. Érzem, hogy ez történik.

Kognitív alapon megtudtam, hogy egyes, „diétás” ételeknek gondolt ételek nem, legalábbis nem a Noom szemszögéből nézve. Színezik az ételeket zöld, sárga vagy piros színnel. A legtöbb gyümölcs és zöldség zöld, a legtöbb hús (de nem az összes) piros. Naponta kap piros, sárga és zöld ételeket, ezért nem kell lemondania a kedvelt ételekről, bár előfordulhat, hogy adagokon kell dolgoznia. A program első napjaiban áttekintik a színkódjukat, így kezdje megérteni a tápanyag-sűrűségüket az élelmiszerek értékelésében.

Nem tökéletes

Most néhány problémával találkoztam az alkalmazással kapcsolatban. Különösen későn látszik, hogy időnként néhány másodpercre rám fagy, és a lépésszámláló funkció kissé kikapcsol. Az a csoport, ahová eredetileg beosztottam, nem volt különösebben aktív, és csoportunkat egyesítették egy másikkal, csekély javulás nélkül. És mégis, úgy találtam, hogy a csoportba való kiküldés előnyös számomra, függetlenül attól, hogy valaki a csoportból olvasta-e a bejegyzéseimet, vagy sem. A kiküldetés sokszor inkább arra irányult, hogy egy témát bevonzanak a saját fejembe, és hogy megosszam.

Tetszett az a tény, hogy ha kiterjedt testmozgást végeztem a napi lépéscélon túl és meghaladva, akkor bónuszszámú kalóriát kaptam jóvá, amelyet aznap megehettem.

Az eddigi program során számos tippet és trükköt gyűjtöttem össze, különösen pszichés trükköket, amelyek segítenek a való életben jelentkező kihívások kezelésében. Tudják, hogy megtörténnek, és segítenek hasznos megközelítések kidolgozásában az elkerülhetetlenekkel szemben. Azt tapasztaltam, hogy elfogadható ételeket állítok elő, amelyeket kedvelek és megismétlök, különösképpen a reggelim és ebédeim alkalmával, amelyek teret engednek egy robusztus esti étkezésnek, korlátok nélkül, és még helyet is takarítanak egy esti snacknek.

Azt is felfedeztem, hogy néhány dolog, amit tudtam, valójában nem volt igaz. Szinte mindig apróságok, de az összes apró dolog nettó hatása sok volt.

Igaz hívő

Tudomásul veszem, hogy továbbra is részt veszek a programban, és az igazi teszt egy év múlva a súlyom lesz, és nem az, ami öt hét múlva leszek, amikor a 16 hetes programom véget ér. Úgy dönthet, hogy úgy lát engem, mint egy evangelistát, akit az új megtalált hitem vagy megtérésem felpörget, és talán én is az vagyok. De az eredményeim bizonyítják, hogy a program hasznos lehet, és személy szerint elégedett vagyok azzal, hogy az eredmények jóval a 16 hetes időszakon túl is kitartanak.

Ezen a ponton még mindig leszek jó utakkal, hogy elérjem az ideális súlyomat. Még mindig van 5 fontom, hogy megfeleljek a Big Promise Noom-nak, amelyet a program első feltárásakor javasoltam. Öt hét múlva bízom benne, hogy találkozom és túllépem ezt a számot a program végére.

Jelenleg egészségesebb és erősebb vagyok, mint a program kezdetekor, és minden elvárásom van, hogy folytassam a sikeres utat egy még egészségesebb és erősebb test felé az úton.

Ahhoz, hogy sikeres legyen a programban, meg kell hoznia egy személyes döntést, amely egészségesebbé akar válni, majd cselekednie kell. A Noom ingyenes két hetes ajánlata kiváló módja a saját motivációjának tesztelésére. Ha a fejed jó helyen van, és tudsz kapcsolódni az órák első heteihez, akkor maradj a programon, és csatlakozz hozzám, hogy élvezhessem a skálán való lépést nap mint nap.