Felkészülés a terhességre: A 3 hónapos útmutató

Készen áll a fogantatásra? Így készítheti el testét, ha három hónap múlva szeretne teherbe esni.

Ha ezt olvassa, jó esély van arra, hogy hamarosan gondoljon a babára. Mielőtt azonban elkezdődne a komoly babaalkotás, nézze meg ezt a készenléti teherbeesés útmutatót.

Már elkezdtél próbálkozni? Nincs mit. Soha nem késő változtatni az életmódon, amely javítja az egészségét. és a gyermeke.

Három hónappal azelőtt

Ütemezzen be egy ellenőrzést.

Mivel kettőre van szükség a reproduktív tangó elkészítéséhez, be kell ütemeznie a fogantatás előtti ellenőrzést magának és partnerének. A vizsga során az egészségügyi szolgáltató olyan kérdéseket fog áttekinteni, mint az Ön és családja egészségügyi története. "A betegek nőgyógyászati előzményeinek és korábbi terhességi tapasztalatainak megértése nagyon fontos lehet az egészséges terhesség megtervezésében" - mondja John R. Sussman, MD, a Connecticuti Egyetem Orvostudományi Karának szülészeti és nőgyógyászati tanszékének docense.

Ezen a vizsgán gondozójának ellenőriznie kell az oltások naprakészségét is. A bárányhimlő és a rubeola a két fő, amire most aggódnia kell. Ha nem vagy mentes mindkét betegségtől, akkor ideális esetben három hónappal azelőtt kell beoltani, hogy megpróbálnád teherbe esni. Mindkettő "élő" oltás, ezért terhesség alatt nem ajánlott.

Tisztítsa meg a gyógyszeres szekrényeket.

A gyógyszeres láda valószínűleg tele van vény nélkül kapható gyógyszerekkel, amelyeket fejfájás, allergia vagy székrekedés esetén szed, és talán különféle növényi termékekkel is. Itt az ideje elkezdeni gondolkodni azon, mi van ott. Néhány ilyen termék olyan összetevőket tartalmaz, amelyek befolyásolhatják a termékenységet vagy károsíthatják a leendő babát. Kérdezze meg kezelőorvosát arról, hogy mi a biztonságos, ha megpróbálja elképzelni.

Tudjon meg többet a fogamzásgátló leállításáról.

Ha korlátozó fogamzásgátló módszert használ, például óvszer vagy rekeszizom, akkor folytathatja a használatát a "próbálkozás" napjáig. De ha a fogamzásgátló tablettát szedi, akkor érdemes áttérnie egy másik fogamzásgátló módszerre. Annak ellenére, hogy egyes nőknél az orális fogamzásgátlók leállítása után szinte azonnal megkezdődik az ovuláció, másoknál ez több hónapig is eltarthat.

Keresse fel a fogorvost.

Az ínybetegség a koraszüléssel jár, ezért keressen fel egy fogorvost, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó-e a fogak egészsége, mielőtt teherbe esne. Ha fogászati kezelésekre, röntgensugarakra vagy gyógyszerekre van szüksége, gondoskodjon róla, mielőtt elkezdene elképzelni.

Néhány egyéb megfontolandó dolog.

Munkahelyi biztonság: Ha bármi miatt aggódik, aminek a munkahelyén ki van téve - például káros vegyi anyagok, hosszan tartó álló helyzet vagy akár intenzív stressz -, beszéljen a munkáltatójával, és végezzen néhány kutatást. A partnerének is végeznie kell egy kis ásást, bár nehéz lehet rávenni néhány munkáltatót arra, hogy elismerjék, hogy a reproduktív egészségügyi kérdések a férfiak számára is fontosak.

Krónikus egészségi állapotok: A krónikus egészségi állapotban szenvedő nőknél, például magas vérnyomásban, pajzsmirigy betegségben, cukorbetegségben, epilepsziában, szívbetegségben vagy lupusban gondosan kezelni kell őket. A cukorbeteg nőknél megnő az egészséges terhesség és a csecsemő esélye, ha képesek a vércukorszintjüket kontroll alatt tartani, mielőtt teherbe esnek. A fogamzás előtti ellenőrzésnek tartalmaznia kell a cukorbetegség vizsgálatát, ha az orvos gyanítja, hogy veszélyben lehet. Azok a nők, akiket depresszióval vagy szorongással kezelnek, vagy akik korábban már hangulati rendellenességekkel küzdöttek, szintén különös gondot igényelnek.

Két hónappal azelőtt

Fokozza a vitaminokat és a zöldségeket.

Kezdjen el minden nap különféle teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket fogyasztani, és csökkentse egészségtelen zsírbevitelét. Növelje a vasban és kalciumban gazdag ételek fogyasztását, és fontolja meg a multivitamin-kiegészítők szedését is. Csak ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba A vagy D vitaminnal. (Ajánlott: A-vitamin, 770 mikrogramm, legfeljebb 3000 mcg; D-vitamin, 5 mcg, legfeljebb 50 mcg.)

A multivitamin-kiegészítő egyik legfontosabb összetevője a folsav. Legalább napi 400 mcg ajánlott az idegcső-hibák, például a spina bifida kockázatának csökkentése csecsemőknél. (Megjegyzés: Ha fokozott a kockázata, akkor ennek az összegnek körülbelül 10-szeresére vagy 4 milligrammra lehet szüksége.)

A leendő apukáknak rengeteg folsavat, cinket és C-vitamint kell kapniuk. Ezek a tápanyagok létfontosságúak az optimális spermiumtermelés és a minőség érdekében.

Mérje fel a súlyát.

Ha súlyosabb vagy, mint kellene, próbálj teherbe esés előtt elérni a célsúlyod 15 fontját, majd válts naponta 1800 kalóriát fenntartó étrendre, miközben megpróbálsz teherbe esni. Az elhízott anyáknak fokozott a magas vérnyomás, a terhességi cukorbetegség, a túlméretes babák és a császármetszés kockázata.

Természetesen az sem egészséges, ha súlyosan alulsúlyozunk. A túl vékony nőknél fennáll a veszélye annak, hogy termékenységi problémákat tapasztalnak, koraszülöttek lesznek, alacsony születési súlyú babájuk vagy vérszegénységük lesz.

Szerezzen be a (fitnesz) programmal.

Ha már van rendszeres fitnesz rutinja, mindenképpen folytassa azt (hacsak nem maratonokon vagy extrém sportokon vesz részt, ebben az esetben orvoshoz kell fordulnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tevékenységei nem befolyásolják-e termékenységét). És ha jobban belekeveredtél a kanapéba, mint kardióba, fontold meg, hogy most kezdj el egy programot - amelyet folytathatsz a terhesség alatt. Fizikailag aktív, ha terhes, segíthet a terhességi fájdalmak enyhítésében. Emellett növeli az energiát, segít aludni, javítja a hangulatot és segít megbirkózni a stresszel.

Egy hónappal azelőtt

Indítsa el a dohányzási szokását.

"Olyan sok dolog van, amin nem változtathatsz, hogy maximalizáld az egészséges csecsemő esélyeit. A dohányzás egy dolog, amin változtathatsz" - mondja Arlene Cullum, M.P.H., a Sutter Orvosi Központtól Sacramentóban, Kaliforniában.

A dohányzó nő kevésbé termékeny, és fokozott a vetélés, a születés, a koraszülés és az alacsony születési súlyú csecsemő kockázata. A dohányzó anyák gyermekei számos egészségügyi problémának vannak kitéve, beleértve a hirtelen csecsemőhalál szindrómát (SIDS).

Ha nemdohányzó vagy, de a partnered nem, mondd meg neki, hogy ideje leszokni. A legfrissebb tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a magzat számára nincs nagy különbség az anya dohányzása vagy a passzív dohányzás között.

Hagyja abba az alkoholfogyasztást.

Soha senki sem tudta meghatározni a terhesség alatti alkoholfogyasztás biztonságos szintjét, ezért a Dimes márciusa és a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy teljesen hagyja abba az ivást, ha elkezdik a fogantatást. Azok a kismamák, akik terhesség alatt isznak, fokozzák a vetélés, a születés és az alacsony születési súlyú vagy potenciálisan súlyos születési rendellenességekkel küzdő csecsemő kockázatát. Az alkohol csökkentheti a spermiumok számát, és a marihuána használata csökkenti a spermiumok sűrűségét és mozgékonyságát, és növeli a kóros spermiumok számát.

Korlátozza a koffein fogyasztását.

Nem kell teljesen koffeint kivágnia, hanem azért, mert a túlzott bevitel (több mint 300 mg naponta) a termékenységi problémákhoz, valamint a vetélés, a koraszülés és az alacsony születési súlyú csecsemő fokozott kockázatához kapcsolódik, a mértékletesség kulcsfontosságú.

Indítsa el a motorokat!

Miután aktívan megpróbálja elképzelni, tegyen még néhány lépést az egészséges terhesség esélyeinek javára.

Tudja meg, mely élelmiszerek biztonságosak.

A szakértők azt javasolják, hogy a terhes nők - és a teherbe esni próbáló nők - elkerüljék a nyers halakat és a magas higanytartalmú halakat; alul főtt hús vagy tenger gyümölcsei; deli húsok; minden nyers vagy enyhén főtt tojással készült étel; pasztörizálatlan lágy sajtok, tej és gyümölcslevek; nyers zöldségcsíra; és gyógyteák.

Átruházza a piszkos (és nem biztonságos) munkát.

Hagyja, hogy mások kezeljék a nem biztonságos házimunkát (pl. Festékek, oldószerek vagy növényvédő szerek használatával; a macskadoboz vagy a rágcsálóketrec tisztítása).

Segítsen az emberének, hogy hűvös maradjon a herezacskója.

Azoknak a férfiaknak, akik bokszolót viselnek, alacsonyabb a sertéshőmérséklete (és ennélfogva a spermium-barátabb környezet), mint azoknak, akik rövidnadrágot viselnek. A fickónak is meg kell tartania az öléből a laptopot, és el kell kerülnie a kerékpározást napi két óránál többet, a hét hat napján.