Felejtsd el a divatos diétákat és a trendi fitneszterveket; Racionális fitnesz; Helyette

Belépés

navigáció

üzembe helyezés

Legjobb iparágak
Finanszírozás
Inkubátorok
Üzleti tervek
Elnevezés
Otthoni vállalkozás
Az Ups Store nézet

Stratégia
Tevékenységek
Értékesítés
Marketing
Vevőszolgálat
Franchise-ok
Épít

Biztosítékok
Csúcsteljesítmény
Vállalati kultúra
Nyilvános beszéd
Felvétel
HR/előnyök
Női vállalkozók
Termelékenység
Felszálló csillagok

Innováció

Technológia

Pénz

Kilépés az interjúból
Személyes tőke
Bootstrapping
Közösségi finanszírozás
Kockázati tőke
Hitelfelvétel
Üzleti modellek
Személyes pénzügyek

Inc. 5000

Inc. BrandView

Cox Business
Deloitte
Intel
PPG
A UPS Store nézet
Hoppá nézet
Fő
Márkás tartalom

Iratkozz fel

Legjobb munkahelyek

Kiválóság elnyerése a vállalati kultúrában.

Korai kamatláb december 4-ig

Belépés

navigáció

Iratkozz fel

Felejtsd el a divatos diétákat és a trendi fitneszterveket: Próbáld ki inkább a „Racionális fitnesz” lehetőséget

Szeretné jobbá tenni egészségét és fitneszét? Itt van öt dolog, amit mindenki megtehet - és profitálhat belőle.

(A közelmúltban írtam a genetikai tesztelésről a „Szeretne lefogyni és jobb formában lenni? A tudomány azt mondja, hogy először csináljon 1 dolgot” című cikkben. Sok olvasó e-mailben kérdezte, melyik étrend- és fitneszterv működik a legjobban. Nem tudok konkrét választ adni minden egyén - és mindannyian egyének vagyunk. De ha egészségesebbé akarsz válni, akkor a következő remek kiindulópont.)

Kipróbáltad a jógát. Kipróbáltad a Zumbát, a Paleo-étrendet és az Őrültséget és a 17 napos diétát .

És egyikük sem működött.

Miért nem sikerül a legtöbb embernek lefogynia vagy jobb állapotba kerülnie? Nem kezdik kicsiben; azonnal be is mennek. Alapvetően mindent megpróbálnak megváltoztatni, ami általában azt eredményezi, hogy semmit sem változtatnak.

Miért megy minden ritkán?

Érthető a kísértés, hogy all in-be menjen. Vegyük a fogyást. A fogyás nehéz. Tehát úgy döntünk, hogy a siker egyetlen módja az, ha elfogadunk egy bonyolult, átfogó étrend- és testmozgási programot, amely jelentős változásokat igényel.

És legfeljebb egy-két napon belül ez az átfogó program nyomasztónak érzi magát. Minden egyes változtatás ragaszkodása lehetetlennek tűnik.

Tehát elkezdünk csúszni.

Először kis módon csúszunk, például amikor egy reggel mögött szaladunk, és nincs időnk tojásfehérjét főzni, így pár fánkot zabálunk az autóban. Vagy a gyerekünknek iskolai rendezvénye van, ezért nem férünk bele az esti kocogásba. Vagy haza kell hoznunk a munkát, így nincs időnk megállni az edzőteremben.

És hamarosan semmi sem változott. Visszatértünk oda, ahol elkezdtük. Nos, nem egészen ott, ahol elkezdtük - most rosszul érezzük magunkat is, mert nem tartottuk be magunkat valamiben, amit elköteleztünk.

A legtöbb átfogó súlycsökkentő program működik. A legátfogóbb fitnesz programok működnek. A probléma nem a programokban rejlik - a probléma abban rejlik, hogy ezek a programok ilyen jelentős változásokat igényelnek mindennapi tevékenységeinkben és életmódunkban. Lehetetlen minden változtatást egyik napról a másikra végrehajtani. Tehát amikor kimarad egy edzés vagy elcseszi az étkezést, akkor úgy érzi, hogy teljesen kudarcot vall.

Hamarosan átfogó programunk széthúzódik, és azt gondoljuk: "Ha nem tudom megtenni az egészet, akkor nincs értelme csinálni."

Itt egy jobb megközelítés. Először próbáld ki, amit Kelsey Miller Rational Fitness-nek hív. Végezzen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek. Ha utálod a kerékpározást, ne ülj biciklire. Tegyen valami mást: súlyemelés, kocogás vagy más tevékenység, amelyet tényleg élvez (legalább egy kicsit).

Akkor - és ez nagyon fontos:

Ne menjen azonnal bele. Ne pazarolja az idejét a legújabb trendi étrend vagy a jelenlegi fitnesz divat elfogadásával. Nem számít, milyen hihetetlen a program, ha mindent belemegy, hihetetlenül valószínűtlen, hogy ragaszkodik hozzá.

Ehelyett csak kezdje néhány egyszerű változtatással a napján. Lesz fogyni egy kicsit, jobban érzi magát, és akkor sokkal könnyebb lesz néhány egészséges szokást beépíteni a rutinjába.

Az idő múlásával lassan építve új életmódot hozhat létre - viszonylag fájdalommentesen -, amelyhez képes lesz ragaszkodni.

Tehát most csak végezze el ezt az öt módosítást:

1. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet.

Mindenkinek több vizet kell inni. Ez adott. Ráadásul, ha megiszik egy pohár vizet, mielőtt elfogyasztaná, máris kicsit jobban érzi magát, és nem lesz olyan kísértés, hogy az étkezésen túl eszel.

2. Egyél egy igazán egészséges ételt.

Válasszon egy ételt. Csak egy. Ezután változtassa meg, mit eszik. Ha ebéd van, egyél egy adag fehérjét, amely elfér a tenyerében, egy zöldséget vagy gyümölcsöt, valamint négy vagy öt mandulát.

Tudom, hogy ez nem sok étel, de egészségesebb, mint amit most eszel, és ami ugyanolyan fontos, lehetővé teszi, hogy apró lépéseket tegyen az adagok jobb ellenőrzése érdekében minden étkezéskor.

További példák: Csomagoljon egy doboz tonhalat és két almát. Vagy hozz egy bőr nélküli csirkemellet és néhány uborkát. Csak győződjön meg róla, hogy időben elkészíti - így nem kell döntenie az egészséges táplálkozásról. Csak fogsz.

3. Használja az ebédet, hogy aktív legyen.

Nem kell 30 perc vagy egy óra enni. Tehát tegye eredményessé az ebédszünetet.

Sétálni menni. (Még jobb, ha talál egy sétáló cimborát, vagy olyan, mint a LinkedIn Jeff Weiner, és tartson gyalogos találkozókat.) Vagy nyújtózkodjon. Vagy végezzen néhány fekvőtámaszt vagy felülést.

Nem számít, mit csinálsz, amíg valamit csinálsz. Elég néhány kalóriát, eléget egy kis stresszt, és jobban érzi magát, amikor visszamászik a munkanyeregbe.

És elkezdi a fitneszet a mindennapi életmód részévé tenni anélkül, hogy hozzá kellene tennie az amúgy is elfoglalt menetrendjéhez.

4. Egyél egy étkezést pótló bárot.

Rendben, így a legtöbb fehérjeszelet íze ízesített fűrészpor. De a legtöbb tápláló és alacsony kalóriatartalmú, és megkönnyíti a délutáni éhségérzet elkerülését, amelyet elkerülhetetlenül érezni fog, miután mondjuk egy könnyű ebédet elfogyasztott.

Ne ragaszkodjon túlságosan a tápértékekhez; csak válasszon egy rudat, amely 10 vagy 15 gramm fehérjét tartalmaz (gondoljunk csak a fehérje rúdra, ne az energia rúdra), és minden rendben lesz.

A délelőtti vagy délutáni étkezés helyettesítő bár elfogyasztása nemcsak áthidalja az étkezések közötti szakadékot; ez egy egyszerű módja annak, hogy megszokja, hogy gyakrabban étkezzen kisebb étkezésekkel, ez egy másik szokás, amelyet végül át akar majd venni.

És végül egy bónusz szokás, hogy hetente egyszer dobáljuk be:

5. Érezd jól magad egy fizikai kihívás teljesítésével.

Nagyon jó lenne, ha a hét négy-öt napján következetesen el tudná ütni az edzőtermet, de ha nulláról indul, azonnali tornaterem-patkává való átalakulás.

Ehelyett hetente egyszer válasszon ki valami kihívást. Tegyen egy nagyon hosszú sétát. Vegyünk egy hosszú biciklit. Tegyen egy tesztet.

Csak győződjön meg róla, hogy teljesítményt választ, nem pedig mércét. Ne döntsön úgy, hogy hat mérföldet sétál egy futópadon; ez egy mérce. Sétáljon el egy hat mérföldet egy barátja házáig. Ne haladjon 20 mérföldet szobakerékpáron; elutazni egy kávézóba, megfogni egy harapnivalót, majd hazautazni.

A tevékenységnek teljesítményen kell alapulnia; sokkal szórakoztatóbb azt mondani: "Kirándultam a Medve-hegy tetejére", mint azt mondani: "Öt mérföldet sétáltam a futópadon, 8 százalékos lejtéssel." A teljesítések szórakoztatóak; mintha olyan dolgok lennének, amelyekről döntöttél. Az udvarrudak unalmasak; mintha olyan dolgok lennének, amiket meg kellett tennie.

Minden alkalommal, amikor teljesít egy heti kihívást, kalóriát égetett el, javította fitnesz szintjét, és emlékeztette magát arra, hogy még mindig képes igazán jó dolgokra.

Miután elfogadta, még mindig képes hűvös dolgokra - bármennyire is engedte magát fizikailag -, megtalálja az összes szükséges motivációt néhány további pozitív változtatáshoz.

És egy nap rájössz, hogy valóban belementél, és észre sem vetted.