Fel tudja gyorsítani az anyagcserét?

Röviden: a válasz igen. És elmondjuk, hogyan lehet véglegesen felgyorsítani.

aaptiv

Az anyagcsere olyan kifejezés, amelyet folyamatosan hallunk. Valójában valószínűleg hallottál (vagy akár magad mondtál) olyan kijelentéseket, mint például: "Fel akarom gyorsítani az anyagcserét" és "Tönkreteszed az anyagcserédet". De valóban megváltoztathatja az anyagcserét? Naras Lapsysszel, a The Body Doctor akkreditált gyakorló dietetikusával beszélgettünk, hogy van-e igazság abban, hogy felgyorsíthatod-e az anyagcserédet, és ha igen, hogyan kell ezt csinálni.

Mi az anyagcsere?

"Maga az anyagcsere az összes különféle biokémiai folyamat kombinációja, amelyeket a test az élelmiszer energiává alakításához használ" - magyarázza Lapsys. Ez magában foglalja „a testben rengeteg kémiai reakciót ... [magában foglalja a légzését, az étkezést és az emésztést; hogyan jutnak el a tápanyagok a sejtjeihez; hogy a tested, az izmok és az idegek hogyan használják fel az energiát; és hogyan dolgozza fel a test a hulladékot. ”

Ugyanakkor rámutat arra, hogy amikor az emberek napi rendszerességgel beszélnek az anyagcseréről, „általában arról beszélnek, hogy a test milyen mértékben égeti el az üzemanyagot”, vagy azokról a szavakról, amelyek mind megszállottak vagyunk. kalóriát égetni.

Mi határozza meg az anyagcserét?

Mindannyiunknak megvan a saját anyagcseréje. Az anyagcseréd gyorsabban vagy lassabban futhat, mint a barátaid vagy a családod. Ez valóban minden egyes egyéntől és bizonyos tényezőktől függ, mint például az életkor, nem, testtípus, aktivitási szint és étkezési szokások.

"Minél idősebb vagy, annál lassabb az anyagcseréd ... A férfiak anyagcseréje általában magasabb, mint a nőknél. Ha nagyobb tested is van, akkor több kalóriát égetsz el, mint egy kisebb testű embert ”- mondja Lapsys.

Még olyan dolgok is szerepet játszhatnak, mint a testhőmérséklet. Például, ha nincs ennyi testzsír, az anyagcseréje gyorsabb lehet, mert a testének több üzemanyagra van szüksége a melegen tartáshoz. Tehát ne várd, hogy az anyagcseréd megegyezzen a melletted lévővel.

Fel tudom gyorsítani az anyagcserét?

Jó hír - igen, fel lehet gyorsítani az anyagcserét. Rossz hír - az is lehetséges, hogy „tönkreteszi” vagy lelassítja. Természetesen vannak olyan tényezők, amelyeken nem tudunk változtatni, például a korunk. De más dolgokat is megtehetünk, amelyek jobb eredményeket hozhatnak az anyagcserénk szempontjából.

Ne feledje azonban, hogy némileg lehetséges az anyagcseréjét is „tönkretenni”. De a „tönkretétel” kifejezést elég lazán használjuk. Gyakran az történik, hogy amikor drámai változásokat hajtunk végre étrendünkben vagy testösszetételünkben, az megváltoztatja testünk hormonjait. Ez viszont hatással lehet anyagcserénkre, amíg a hormonjaink meg nem rendeződnek, vagy jobban nem működnek ezekkel az új változásokkal.

"A stressz valóban hatással van az anyagcserére is" - mondja Lapsys. "És így az emberek gyakran azt mondják:" Nos, mindezeket a változásokat elvégeztem az étkezési szokásomban, és semmi sem történik, és még mindig nagyon stresszes vagyok, így az anyagcserém tönkremegy. "

- Azt hiszem, lehetséges olyan helyzetbe kerülni, ahol nehéz megváltoztatni az anyagcserét, és azt mondhatnánk, hogy tönkrement, de valóban mögé kell néznie, és azt kell mondania: „Nos, mi is történik valójában és mi az oka itt a probléma?

Például, ha nem alszol jól, akkor valószínűleg nem fogod látni azokat a változásokat, amelyeket remélsz. Addig, amíg jobban el nem kezd aludni. Ugyanez vonatkozik a stresszre is, és ha nem tanulja meg a stressz megfelelő kezelését, az negatívan befolyásolhatja az anyagcserét.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét

Stimulánsok, például edzés előtti italok, koffein és zöld tea fogyasztása felgyorsíthatja az anyagcserét. Tanulmányok azonban kimutatták, hogy bármilyen változás egyszerre nagyon enyhe és átmeneti. A legfontosabb az anyagcsere sebességének állandó megváltoztatása, ezért íme néhány módszer erre.

Változtasson a testösszetételén.

Mivel az anyagcsere sebessége egyénivé válik, ugyanolyanok a módszerek, amelyekkel felgyorsíthatja az anyagcserét. A hosszú távú hatás érdekében Lapsys azt javasolja, hogy nézze meg saját testösszetételét, és nézze meg, mit kell változtatnia.

Például: „Lehetséges, hogy fontos a testzsír csökkentése, hogy fontos az izmok gyarapodása, vagy megnézni, hogy mi a teljes testsúlyod, és azon dolgozni, hogy egy megfelelőbb testtömegre törekedj, mert ez megváltoztatja a anyagcsere - mondja Lapsys. Tehát csak koncentráljon önmagára és arra, amire szüksége van kiindulópontként. Figyeljen a testére és onnan dolgozzon.

Koncentráljon a különböző edzési stílusokra.

Az, hogy milyen edzéseket végez, szintén döntő szerepet játszik az anyagcsere hosszú távú felgyorsításában. Tehát, ha izmot kell tennie, akkor kezdje el a súlyok emelését. Lapsys emellett kiemeli a szív- és érrendszeri erőnlét javításának fontosságát is.

Tegyük fel, hogy négy hónappal ezelőtt felfújtnak érezné magát, miután megmászott két lépcsőt. A kardióra összpontosítva azonban most hat lépcsőn felrepülhet gond nélkül. A szívalapú gyakorlatokra koncentrálva „mostantól tartósan fittebb vagy. Jobb ember vagy, mint négy hónappal ezelőtt. " Ennek pozitív, hosszan tartó változása lesz az anyagcsere sebességében.

Tanulmányok kimutatták, hogy a mérsékelt aerob testmozgás szándékos súlycsökkenéshez valójában hozzájárulhat a leadott izomtömeg csökkentéséhez, az anyagcsere sebességének magasabb szinten tartásához. Tehát győződjön meg arról, hogy megemeli a súlyt, és azon dolgozik a kardión. Az anyagcseréd meg fogja köszönni!

Összpontosítson arra, amit irányíthat.

Egy másik fontos szempont, amelyet Lapsys kiemel, az alvás. Az alvás mennyisége hatalmas változást jelenthet az anyagcserében.

Egy tanulmány azt mutatja, hogy „az alváshiánynak és az alvászavaroknak mély metabolikus és kardiovaszkuláris következményei lehetnek.” Az eredmények azt illusztrálták, hogy az alváshiány valójában megváltoztathatja a hormonokat azáltal, hogy növeli a ghrelinszintet (éhséghormon), miközben csökken a leptin (az a hormon, amely elmondja az agyának, hogy eleget fogyasztott). Ez az egyik oka annak, ha többet eszik, ha kevesebb alvási órája van!

Ugyanez vonatkozik a stressz szintjének kezelésére is. Lapsys azt mondja: "Ezek mind olyan tényezők, amelyek felett Önnek van irányítása az életében, és ezek nagyon-nagyon fontosak."

Koncentráljon ezekre a változókra, amelyek hosszú távon hatással lesznek az anyagcserére (ha ezt folyamatosan fenntartja!). Ne gondolja, hogy egy extra csésze kávé elfogyasztása a nap folyamán jelentős hatással lesz. Bármennyire is nagyszerű mentség lenne egy újabb kupának, sajnos nem lesz olyan tartós eredménye, amilyet szeretne.

kapcsolódó cikkek

Az SPF és a fényvédő alapjai

Tudd meg, mit szedsz le a polcról, és hogy ez-e a legjobb választás a bőröd számára.

Érzelmi egészsége befolyásolja-e a szív egészségét?

A kettő jobban kapcsolódik egymáshoz, mint gondolnád.

Hogyan beszélhetünk szüleikkel az egészségükről

Fontos, hogy tőled származik.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.